Grupa sēž taisni aizmugurējā rindā
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Grupa sēž taisni aizmugurējā rindā
Band Seated Straight Back Row ir daudzpusīgs vingrinājums, kas vērsts uz muguras, plecu un roku muskuļiem, veicinot ķermeņa augšdaļas spēku un stājas uzlabošanos. Tas ir piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, tostarp iesācējiem un tiem, kas atgūstas no traumām, jo tas ir zems trieciena raksturs un regulējama pretestība. Cilvēki vēlas veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu savu muskuļu izturību, uzlabotu funkcionālo sagatavotību un saglabātu veselīgu, spēcīgu muguru.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Grupa sēž taisni aizmugurējā rindā
- Turiet muguru taisni, plecus uz leju un iesaistiet vēdera muskuļus.
- Lēnām velciet joslu pret vidukli, vienlaikus turot elkoņus cieši pie ķermeņa un saspiežot lāpstiņas kopā.
- Uz brīdi turiet šo pozīciju, jūtot sasprindzinājumu muguras muskuļos.
- Lēnām atlaidiet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī, saglabājot kontroli pār joslu, un atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Grupa sēž taisni aizmugurējā rindā
- Kontrolētas kustības: izvairieties no straujām, saraustītām kustībām. Tā vietā veiciet katru kustību lēni un kontrolēti. Tas efektīvāk iesaistīs jūsu muskuļus un samazinās traumu risku.
- Pareiza siksnas pozīcija: siksniņai jābūt novietotai ap jūsu kājām vai izturīgu, nekustīgu priekšmetu priekšā. Pirms sākat, pārliecinieties, ka tas ir drošs, lai izvairītos no negadījumiem.
- Pilns kustību diapazons: lai iegūtu labākos rezultātus, noteikti izmantojiet pilnu kustību diapazonu. Pavelciet saiti uz nabas pusi un saspiediet lāpstiņas kopā. Lēnām atlaidiet un pilnībā izstiepiet rokas. Izplatīta kļūda ir pilnībā neizbīdīt vai neievilkties kustības laikā.
- Pielāgojiet pretestību: ja vingrinājums šķiet pārāk viegls vai pārāk grūts
Grupa sēž taisni aizmugurējā rindā Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Grupa sēž taisni aizmugurējā rindā?
Jā, iesācēji patiešām var veikt vingrinājumu Band Seated Straight Back Row. Tas ir lielisks vingrinājums iesācējiem, jo palīdz stiprināt muguru, plecus un rokas. Tas ir arī labs vingrinājums pareizas formas un kontroles apguvei. Tomēr ir svarīgi sākt ar zemāku pretestības joslu, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi un droši. Spēkam un tehnikai uzlabojoties, pretestību var pakāpeniski palielināt.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Grupa sēž taisni aizmugurējā rindā?
- Plaša satvēriena rinda sēdvietā: šajā variantā lietotājs tur jostu ar plašāku satvērienu, vairāk koncentrējoties uz muguras augšdaļas un plecu muskuļiem.
- Jostas sēdvietas augstā rindā: šī variācija ietver siksnas vilkšanu uz krūškurvja vai kakla augšdaļu, vairāk iesaistot muguras augšējo daļu un deltveida muskuļus.
- Single-Arm Row joslā: šī variācija ietver vienas rokas izmantošanu, lai izpildītu rindu, tādējādi nodrošinot dziļāku un mērķtiecīgāku muguras muskuļu kontrakciju.
- Joslas sēdošā pagrieziena rinda: šajā variantā lietotājs rindas beigās pievieno pagriezienu, iesaistot ne tikai muguru, bet arī galvenos un slīpos muskuļus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Grupa sēž taisni aizmugurējā rindā?
- Pārliektas joslas rinda papildina joslas taisno muguras rindu, mērķējot uz tām pašām muskuļu grupām (muguras platums, rombveida muskuļi un trapecveida muskuļi), bet citā pozīcijā, tādējādi piešķirot treniņam daudzveidību un sarežģītību.
- Vingrinājums “Band Pull-Apart” papildina arī sēdošo taisno muguras rindu, jo tas stiprina aizmugurējos deltveida muskuļus un muguras augšējos muskuļus, uzlabojot vispārējo muguras spēku un stāju, kas ir būtiska efektīvai sēdvietas taisnās muguras rindas izpildei.
Saistītie atslēgvārdi priekš Grupa sēž taisni aizmugurējā rindā
- Joslas aizmugurējās rindas vingrinājums
- Sēž taisnā aizmugurējā rindā ar lenti
- Pretestības joslas muguras treniņi
- Muguras stiprināšanas vingrinājumi ar saiti
- Sēdes joslas rinda mugurai
- Joslu vingrinājumi muguras muskuļiem
- Taisna aizmugurējā rinda, izmantojot pretestības joslu
- Pretestības joslas sēžamā rinda
- Treniņš mugurai ar pretestības joslu
- Vingrinājums sēdus taisnā aizmugurējā rindā.