Grupas sēdekļa rinda
Vingrinājuma Profils
Ķermeņa DaļaAtpakal Konteksts ir fiziskās treniņi noteiktām ķermeņa daļām.
EkipējumsSiksna.
Galvenie MuskuļiInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Otrējie MuskuļiBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Grupas sēdekļa rinda
Band Seated Row ir ļoti efektīvs vingrinājums, kas paredzēts, lai stiprinātu muguru, plecus un rokas, veicinot labāku stāju un samazinot muguras sāpju risku. Tas ir piemērots visu fitnesa līmeņu cilvēkiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem, jo pretestību var viegli regulēt. Indivīdi vēlas iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai palielinātu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu muskuļu līdzsvaru un atbalstītu ikdienas funkcionālās kustības.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Grupas sēdekļa rinda
- Saglabājiet taisnu muguru un iesaistiet savu kodolu, gatavojoties sākt vingrinājumu.
- Lēnām velciet siksnu uz vidukli, vienlaikus turot elkoņus cieši pie ķermeņa, nodrošinot, ka, to darot, saspiežat lāpstiņas kopā.
- Uz brīdi turiet šo pozīciju, jūtot sasprindzinājumu muguras muskuļos.
- Pakāpeniski atlaidiet un izstiepiet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot, ka saglabājat kontroli visas kustības laikā, lai pabeigtu vienu atkārtojumu. Atkārtojiet šo procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Grupas sēdekļa rinda
- Uzturiet labu stāju: turiet muguru taisni un krūtis izstieptas visa vingrinājuma laikā. Izvairieties no noapaļot plecus vai saliekties, jo tas var izraisīt muguras sasprindzinājumu un nedarbosies ar muskuļiem tik efektīvi.
- Kontrolējiet savas kustības: velkot saiti uz vidukli, dariet to kontrolēti, koncentrējoties uz muguras muskuļu kontrakciju. Izvairieties no saraustītām kustībām vai impulsa izmantošanas, lai vilktu lenti, jo tas var izraisīt savainojumus un nedarbosies efektīvi.
- Pilna kustību amplitūda: noteikti pilnībā izstiepiet rokas uz priekšu un velciet siksnu atpakaļ, cik vien ērti rindas pozīcijā. Tas nodrošina, ka jūs pilnībā gūstat no vingrinājuma sniegtās priekšrocības.
Grupas sēdekļa rinda Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Grupas sēdekļa rinda?
Jā, iesācēji noteikti var veikt sēdošās rindas vingrinājumu. Tas ir lielisks vingrinājums, lai stiprinātu muguru, plecus un rokas. Tomēr ir svarīgi sākt ar atbilstošas pretestības joslu un iemācīties pareizo formu, lai izvairītos no traumām. Iesācējiem var būt noderīgi sākt trenera vai fitnesa profesionāļa vadībā.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Grupas sēdekļa rinda?
- Josta sēdus zemajā rindā: šī variācija ir vērsta uz muguras lejasdaļas muskuļiem, kur lente ir noenkurota zemākajā punktā, un jūs to velciet uz vidukli.
- Plašā siksnas rinda: šī variācija ir paredzēta aizmugurējiem deltveida muskuļiem un rombveida muskuļiem, kur jūs turat jostu ar plašāku satvērienu un velciet to uz krūtīm.
- Single-Arm Row joslā: šī variācija ļauj vienlaikus koncentrēties uz vienu pusi, kur ar vienu roku velciet lenti pret savu ķermeni.
- Pagriežamā joslas rinda: šī variācija papildina tradicionālo rindu, mērķējot uz slīpām daļām un serdi, kur jūs velkat joslu pret savu ķermeni un pēc tam pagriežat rumpi.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Grupas sēdekļa rinda?
- Pievilkšanās papildina arī rindas, kurās sēž joslas, jo tās strādā ar tām pašām galvenajām muskuļu grupām, īpaši mugurkaula platuma un rombveida muskuļiem, tādējādi uzlabojot ķermeņa augšdaļas spēku un izturību.
- Saliekts pāri rindām ir vēl viens vingrinājums, kas lieliski sader ar sēdošām rindām, jo tie ir vērsti uz muguras muskuļiem līdzīgā veidā, bet no cita leņķa, nodrošinot visaptverošāku muguras treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Grupas sēdekļa rinda
- Rindas treniņš sēdus grupā
- Pretestības joslas muguras vingrinājumi
- Joslu vingrinājumi muguras muskuļiem
- Sēdoša rinda ar pretestības joslu
- Spēka treniņš ar lentēm
- Muguras treniņi, izmantojot lentes
- Mājas treniņu joslas sēdus rinda
- Rinda ar jostu, lai stiprinātu muguru
- Pretestības joslas vingrinājums sēdus rindā
- Muguras muskuļu trenēšana ar joslu rindu.