Joslas apgrieztā plaukstas locītava
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Joslas apgrieztā plaukstas locītava
Band Reverse Wrist Curl ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz apakšdelmiem, uzlabojot satvēriena spēku un uzlabojot plaukstas locītavu elastību. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots sportistiem, alpīnistiem vai ikvienam, kurš ikdienas aktivitātēs vai sportā plaši izmanto rokas, jo tas var palīdzēt uzlabot veiktspēju un novērst traumas. Personas var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai palielinātu izturību, veicinātu labāku roku kontroli un saglabātu līdzsvarotu roku treniņu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Joslas apgrieztā plaukstas locītava
- Nospiediet apakšdelmu uz augšstilba vai galda, nostiprinot roku no malas un pretestības joslas galu zem pēdas, lai to nostiprinātu.
- Lēnām saritiniet plaukstas locītavu uz augšu, velkot pret siksnas pretestību, vienlaikus turot apakšdelmu nekustīgu.
- Turiet šo pozīciju sekundi, sajūtot spriedzi apakšdelmā.
- Lēnām nolaidiet plaukstas locītavu atpakaļ sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo kustību vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Joslas apgrieztā plaukstas locītava
- Pareizs satvēriens: turiet saiti ar plaukstu uz leju, nodrošinot stingru, bet ne pārāk ciešu satvērienu. Izplatīta kļūda ir pārāk cieša siksnas satveršana, kas var noslogot plaukstas locītavu un roku.
- Kontrolētas kustības: kustībai jābūt lēnai un kontrolētai. Izvairieties no kārdinājuma izmantot saraustītu vai ātru kustību, lai pabeigtu čokurošanos. Tā vietā koncentrējieties uz kustības kvalitāti, nevis kvantitāti.
- Kustību diapazons: mēģiniet izmantot visu kustību diapazonu, salieciet plaukstas locītavu uz augšu, cik vien iespējams, un pēc tam atlaidiet to atpakaļ. Izplatīta kļūda ir neveikt visu kustību diapazonu, kas var ierobežot
Joslas apgrieztā plaukstas locītava Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Joslas apgrieztā plaukstas locītava?
Jā, iesācēji var veikt Band Reverse Wrist Curl vingrinājumu. Tas ir vienkāršs vingrinājums, kura mērķis ir apakšdelma ekstensori. Tomēr, tāpat kā jebkuru citu vingrinājumu, ir svarīgi sākt ar vieglu pretestību, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu iespējamās traumas. Attīstoties spēkam un izturībai, pretestību var pakāpeniski palielināt. Ja vingrinājuma laikā rodas sāpes vai diskomforts, ieteicams apstāties un konsultēties ar fitnesa speciālistu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Joslas apgrieztā plaukstas locītava?
- Stieņa apgrieztā plaukstas kroka: šajā variantā lentes vietā tiek izmantots stienis. Tas var palīdzēt vienlaikus iesaistīt abas plaukstas, veicinot līdzsvarotu spēka attīstību.
- Apgrieztā plaukstas kroka sēdus stāvoklī: šī variācija tiek veikta sēdus stāvoklī, kas var palīdzēt stabilizēt ķermeni un efektīvāk izolēt apakšdelma muskuļus.
- Vienas rokas apgrieztā plaukstas kroka: šī variācija tiek veikta pa vienai rokai, ļaujot koncentrēties uz katras plaukstas locītavas spēka treniņu.
- Slīpā plaukstas locītavas apgrieztā saliekšana: šī variācija ietver apgrieztās plaukstas saliekšanas veikšanu uz slīpa stenda. Šī pozīcija var palīdzēt palielināt kustību diapazonu un vingrinājuma intensitāti.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Joslas apgrieztā plaukstas locītava?
- Hammer Curl: Hammer Curl iedarbojas uz brachialis un brachioradialis — muskuļus, kas ir sinerģiski ar plaukstas locītavas saliecējiem, kuru mērķis ir apgrieztā plaukstas locītava. Stiprinot šos muskuļus, jūs varat uzlabot savu kopējo plaukstas un apakšdelma spēku un stabilitāti.
- Lauksaimnieka pastaiga: Šis ir visa ķermeņa vingrinājums, kas īpaši izaicina jūsu saķeres spēku. Uzlabojot satvēriena spēku, varat uzlabot savu spēju veikt joslas apgriezto plaukstas locītavu saliekšanu, jo stiprāks satvēriens var palīdzēt labāk kontrolēt pretestības joslu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Joslas apgrieztā plaukstas locītava
- Joslas apakšdelma treniņš
- Apgrieztā plaukstas locītava ar joslu
- Apakšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Pretestības joslas plaukstu lokas
- Roku treniņi ar saitēm
- Plaukstas locītavas vingrinājumi ar pretestības saitēm
- Joslu vingrinājumi apakšdelma muskuļiem
- Reversie plaukstu locīšanas vingrinājumi
- Pretestības joslas apakšdelma treniņš
- Spēka treniņš plaukstas locītavām ar lenti