Joslas apgrieztā čokurošanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Joslas apgrieztā čokurošanās
Band Reverse Curl ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz apakšdelmiem un bicepsiem, bet arī iesaista plecu muskuļus. Ideāli piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, tas piedāvā drošu un efektīvu veidu, kā veidot muskuļu masu un uzlabot saķeres spēku. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu savas celšanas spējas, uzlabotu roku estētiku un novērstu muskuļu nelīdzsvarotību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Joslas apgrieztā čokurošanās
- Turiet lentes galus ar plaukstām uz leju, pilnībā izstieptām rokām un plecu platumā.
- Lēnām salieciet rokas pret pleciem, turot elkoņus cieši pie ķermeņa un nodrošinot, ka plaukstas visas kustības laikā ir vērstas uz leju.
- Apturiet kustības augšpusē, saliecot apakšdelmus un bicepsus.
- Pakāpeniski nolaidiet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī, visu laiku saglabājot kontroli pār joslu. Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Joslas apgrieztā čokurošanās
- Pareiza rokas un plaukstas pozīcija: turiet saiti ar plaukstām uz leju (saturēšana no rokas). Šis ir apgrieztais satvēriens, kas dod vingrinājumam nosaukumu. Jūsu rokām jābūt plecu platumā. Visa vingrinājuma laikā turiet plaukstas taisnas. Izplatīta kļūda ir ļaut plaukstas locītavām saliekties atpakaļ zem pretestības, kas var izraisīt plaukstas sāpes vai savainojumus.
- Uzturiet labu formu: stāviet taisni, turiet krūtis uz augšu un plecus atpakaļ. Izvairieties no noliekšanās atpakaļ vai neizmantojiet ķermeni, lai paceltu lenti. Ir ļoti svarīgi nodrošināt, lai kustība notiktu no rokām, nevis no ķermeņa.
- Kontrolētas kustības: veiciet vingrinājumu ar kontrolētu kustību. Izvairieties no raustīšanās vai
Joslas apgrieztā čokurošanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Joslas apgrieztā čokurošanās?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Band reverse curl vingrinājumu. Tas ir vienkāršs un efektīvs vingrinājums, kura mērķis ir apakšdelmi un bicepss. Tomēr, tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem ir svarīgi sākt ar vieglu pretestību, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī ieteicams, lai kāds, kas ir informēts par vingrinājumu, piemēram, personīgais treneris, palīdzētu izvēlēties pareizo formu un tehniku.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Joslas apgrieztā čokurošanās?
- "Hammer Band Curl": tas ir līdzīgs bicep joslas saritinājumam, taču jūsu plaukstas ir vērstas viena pret otru, atdarinot āmura šūpošanas kustību.
- "Sēdošas joslas čokurošanās": šī variācija ietver sēdēšanu uz sola ar lenti zem kājām, saritinot joslu uz augšu bicepsa virzienā.
- "Single Arm Band Curl": tas ietver stāvēšanu uz lentes ar vienu kāju un saritināšanu ar vienu roku, ļaujot jums koncentrēties uz katru roku atsevišķi.
- "Band Preacher Curl": šajā variantā tiek izmantots stends vai stabilitātes bumba, lai atbalstītu roku, kad jūs saritināt joslu pret plecu, imitējot sludinātāja čokurošanās vingrinājumu, ko parasti veic ar hanteles.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Joslas apgrieztā čokurošanās?
- Jostas bicep cirtas: šis vingrinājums strādā arī bicep muskuļus, tāpat kā joslas apgrieztās cirtas, bet ar plaukstām uz augšu, tas palīdz palielināt kustību diapazonu un muskuļu iesaistīšanos, tādējādi nodrošinot līdzsvarotāku roku attīstību.
- Plaukstas locīšanas joslas: šis vingrinājums papildina joslas apgrieztās cirtas, īpaši koncentrējoties uz apakšdelma muskuļiem, kas arī ir iesaistīti apgrieztā locīšanas procesā, tādējādi uzlabojot satvēriena spēku un apakšdelma muskuļu izturību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Joslas apgrieztā čokurošanās
- Joslas apakšdelma treniņš
- Apgrieztās cirtas vingrinājums ar joslu
- Pretestības joslas apakšdelma apmācība
- Joslu vingrinājumi stiprākiem apakšdelmiem
- Apakšdelmu nostiprināšana ar lenti
- Pretestības joslas apgrieztā čokurošanās
- Roku treniņš ar pretestības joslu
- Apakšdelma muskuļu veidošana ar saiti
- Elastīgās joslas apakšdelma vingrinājumi
- Reverse curl band treniņš.