LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: Band Resisted Chin-Up

Band Resisted Chin-Up

Vingrinājuma Profils

Ķermeņa DaļaAtpakal Konteksts ir fiziskās treniņi noteiktām ķermeņa daļām.
EkipējumsSiksna.
Galvenie Muskuļi
Otrējie Muskuļi
AppStore IconGoogle Play Icon

Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!

Ievads par Band Resisted Chin-Up

Zoda pacelšana ar jostu ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras, roku un plecu muskuļiem. Tas ir ideāls treniņš visu fitnesa līmeņu indivīdiem, īpaši tiem, kuru mērķis ir palielināt ķermeņa augšdaļas spēku un uzlabot tradicionālo zoda atvilkšanas sniegumu. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, jo tas sniedz palīdzību augšupejošas kustības laikā, atvieglojot kustības pabeigšanu, vienlaikus baudot regulāras zoda pacelšanas priekšrocības.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Band Resisted Chin-Up

  • Stāviet zem zoda stieņa un novietojiet vienu vai abus ceļgalus vai pēdas pretestības joslas cilpā.
  • Satveriet zoda stieni ar rokām plecu platumā un plaukstām pret sevi, šī ir jūsu sākuma pozīcija.
  • Pavelciet ķermeni uz augšu stieņa virzienā, nodrošinot, ka elkoņi ir cieši pie ķermeņa un kodols ir saspringts.
  • Lēnām nolaidieties atpakaļ sākuma stāvoklī, saglabājot kontroli un neļaujot pretestības joslai ātri nospiest jūs atpakaļ. Tas pabeidz vienu atkārtojumu.

Padomi Band Resisted Chin-Up

  • **Satvēriens un novietojums**: turiet stieni ar apakšējo rokturi (plaukstas ir vērstas pret jums), nedaudz plašāk nekā plecu platumā. Šis satvēriens vairāk koncentrējas uz bicepsu un muguras augšdaļu. Izplatīta kļūda ir pārāk plata vai pārāk šaura stieņa satveršana, kas var noslogot plaukstas un plecus.
  • **Kontrolētas kustības**: veiciet zoda pacelšanu lēnā un kontrolētā kustībā. Izvairieties no saraustītām kustībām vai ātras nokrišanas no augšējās pozīcijas. Tas ne tikai samazina ievainojumu risku, bet arī nodrošina, ka jūsu muskuļi ir ilgāku laiku sasprindzināti

Band Resisted Chin-Up Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Band Resisted Chin-Up?

Jā, iesācēji var veikt zoda pacelšanas vingrinājumu, taču viņiem, iespējams, būs jāsāk ar spēcīgāku pretestības joslu, lai palīdzētu viņiem. Lente palīdzēs kompensēt daļu no viņu ķermeņa svara, padarot vingrinājumu vieglāk vadāmu. Pieaugot spēkam, viņi var pārslēgties uz joslām ar mazāku pretestību. Tomēr iesācējiem ir ļoti svarīgi uzturēt pareizu formu un tehniku, lai izvairītos no traumām, un, iespējams, sadarboties ar treneri vai treneri, lai nodrošinātu pareizu vingrinājumu izpildi.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Band Resisted Chin-Up?

  • Jauktas satvēriena siksniņa pret zoda pacelšanu: šajā versijā katrai rokai tiek izmantots atšķirīgs satvēriens, viens augšējais un otrs zem rokas, kas var palīdzēt nostrādāt dažādas muskuļu grupas.
  • Plaša satvēriena josla pret zoda pacelšanu: šajā variantā tiek izmantots plašāks satvēriens, kas var palīdzēt intensīvāk mērķēt uz muguras augšdaļas un plecu muskuļiem.
  • Close-Grip siksnas izturīgs pret zoda pacelšanu: šajā versijā tiek izmantots ciešs satvēriens, kas var palīdzēt efektīvāk nostrādāt roku un muguras lejasdaļas muskuļus.
  • Negatīvā josla pret zoda pacelšanu: šī variācija ietver koncentrēšanos uz kustības lejupejošo fāzi, kas var palīdzēt veidot spēku un muskuļu masu.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Band Resisted Chin-Up?

  • Pievilkšanās: tāpat kā zoda pacelšana ar jostu, arī pievilkšanās ir vērsta uz ķermeņa augšdaļas muskuļiem, jo ​​īpaši uz stieņa un bicepsa muskuļiem, taču tiem ir nepieciešams lielāks ķermeņa spēks, jo nav atbalsta saites, tādējādi tie palīdz palielināt spēku, kas nepieciešams zoda pacelšana bez palīdzības.
  • Bicepsa cirtas: Bicepsa cirtas ir īpaši paredzētas bicepsiem, kas ir viena no galvenajām muskuļu grupām, kas tiek izmantotas zoda pievilkšanas laikā, un, nostiprinot šos muskuļus, tie var uzlabot veiktspēju un izturību zoda pacelšanas vingrinājumā.

Saistītie atslēgvārdi priekš Band Resisted Chin-Up

  • Zoda pacelšanas treniņš ar joslas palīdzību
  • Vingrinājumi muguras stiprināšanai ar saiti
  • Pretestības joslas zoda pacelšanas vingrinājums
  • Treniņš zoda pacelšanai mugurai
  • Muguras muskuļu veidošana ar saitēm
  • Treniņš pret zoda pacelšanu
  • Fitnesa joslas zoda pacelšanas paņēmieni
  • Pretestības joslas muguras vingrinājums
  • Treniņš ar zodu uz augšu
  • Nostipriniet muguru, pievelkot zodu.