Jostas sēdus uz augšu
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Jostas sēdus uz augšu
Band Push Sit-Up ir dinamisks vingrinājums, kas ir vērsts uz un stiprina jūsu serdi, plecus un rokas, vienlaikus uzlabojot vispārējo ķermeņa stabilitāti. Tas ir ideāls treniņš visu līmeņu fitnesa entuziastiem, īpaši tiem, kas vēlas uzlabot vēdera spēku un ķermeņa augšdaļas izturību. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā varētu palīdzēt uzlabot stāju, uzlabot sportisko sniegumu un palielināt funkcionālo sagatavotību, pateicoties visa ķermeņa iesaistei un koncentrējoties uz pamata stabilizāciju.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Jostas sēdus uz augšu
- Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un ar abām rokām turiet pretestības joslas galus, pārliecinoties, ka joslā ir kāds sasprindzinājums.
- Kad sākat veikt sēdus, vienlaikus spiediet joslu uz priekšu ar sitienu kustībām, turot rokas taisni.
- Nolaidieties atpakaļ sākuma stāvoklī, velkot saiti atpakaļ uz krūtīm.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka jūsu kodols ir iesaistīts visa vingrinājuma laikā.
Padomi Jostas sēdus uz augšu
- Pareiza forma: sāciet sēdēt uz grīdas ar saliektiem ceļiem un pēdām piezemēties. Turiet joslu ar rokām plecu platumā. Turiet muguru taisni un iedarbiniet savu kodolu, kad atstumjat joslu prom no ķermeņa. Izvairieties no muguras noapaļošanas vai slīdēšanas, jo tas var izraisīt savainojumus.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no saraustītām kustībām. Kontrolēti spiediet joslu prom no ķermeņa un lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Tas nodrošinās, ka jūsu muskuļi ir pilnībā iesaistīti visa vingrinājuma laikā.
- Nepārstiepiet joslu: lentei jābūt pietiekami stingrai, lai nodrošinātu pretestību, bet ne tik cieši, lai jums būtu jāpiepūlas.
Jostas sēdus uz augšu Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Jostas sēdus uz augšu?
Pilnīgi noteikti, iesācēji var veikt sēdus uzspiešanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku pretestības joslu un koncentrēties uz pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ieteicams arī meklēt norādījumus no fitnesa profesionāļa vai skatīties mācību video, lai nodrošinātu pareizu tehniku. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, iesācējiem jāsāk lēnām un pakāpeniski jāpalielina intensitāte, uzlabojoties spēkam un izturībai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Jostas sēdus uz augšu?
- Pretestības joslas atspiešanās sēdus: šajā versijā tiek izmantota pretestības josla, kas vingrinājumam piešķir papildu grūtības pakāpi un palīdz veidot spēku un izturību.
- Sēdeklis uz slīpas joslas: šī variācija tiek veikta uz slīpa sola, kas palielina treniņa intensitāti un ir vērsta uz dažādiem vēdera muskuļiem.
- Push Sit-Up dubultā josla: šajā variantā vienlaikus tiek izmantotas divas lentes, lai palielinātu pretestību un vairāk izaicinātu ķermeņa augšdaļu.
- Sēžamvietas spiešana ar pagriezienu: šajā variantā ir iekļauts pagrieziens sēdvietas augšdaļā, kas palīdz piesaistīt slīpos muskuļus un uzlabot vispārējo ķermeņa spēku.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Jostas sēdus uz augšu?
- Dēlis ar joslas rindām: plank ar joslas rindām ne tikai nostiprina jūsu kodolu, piemēram, sēdus uz sāniem, bet arī ietver vilkšanas kustību, kas iedarbina jūsu muguras muskuļus, nodrošinot visaptverošu treniņu, kas papildina stumšanas kustību Band Push Sit-up. .
- Pretestības joslas pietupieni: Šis vingrinājums papildina sēdus uzsēdināšanu uz sāniem, apvienojot ķermeņa apakšdaļas spēka treniņu ar stabilitāti, kas ir līdzīga sēdus, bet vairāk koncentrējas uz ķermeņa lejasdaļu, nodrošinot visa ķermeņa treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Jostas sēdus uz augšu
- Treniņš ar sēdvietu uzspiešanu
- Vidukļa vingrinājums ar saiti
- Pretestības joslas sēdus vingrinājums
- Serdes stiprināšana ar joslu
- Jostas stumšana sēdus-up viduklim
- Joslu vingrinājumi vēdera muskuļiem
- Uz jostasvietas vērsta sēdvieta uz augšu
- Pretestības joslas treniņš viduklim
- Sēžu celšanas vingrinājums ar pretestības joslu
- Vidukļa stiprināšana ar sēdus uz augšu ar jostu