Band izvilkt cauri
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Band izvilkt cauri
Band Pull Through ir dinamisks vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz sēžamvietām un paceles cīpslām, veicinot spēku un stabilitāti ķermeņa lejasdaļā. Tas ir ideāli piemērots visu fitnesa līmeņu cilvēkiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var viegli pielāgot atbilstoši savām spējām. Šis vingrinājums ir īpaši noderīgs tiem, kas vēlas uzlabot savu aizmugurējo ķēdes spēku, uzlabot sportisko sniegumu vai vienkārši tonizēt ķermeņa apakšdaļu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Band izvilkt cauri
- Nostājieties dažu pēdu attālumā no staba ar muguru pret to, nedaudz noliecoties jostasvietā, un ar abām rokām satveriet saiti starp kājām.
- Turiet muguru taisni, ceļgalus nedaudz saliektus un kājas plecu platumā.
- Izmantojot gurnus un sēžamvietas, velciet saiti uz priekšu un piecelieties taisni, pārliecinoties, ka saite ir cieša un rokas ir taisnas visas kustības laikā.
- Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, noliecoties jostasvietā un ļaujot lentei atvilkt sevi, pabeidzot vienu atkārtojumu.
Padomi Band izvilkt cauri
- **Pareiza stāja**: stāviet tā, lai kājas būtu plecu platumā un pirksti būtu nedaudz vērsti uz āru. Jūsu stājai ir izšķiroša nozīme, lai saglabātu līdzsvaru un stabilitāti visa vingrinājuma laikā, un tā ir izplatīta kļūda, kad kājas atrodas pārāk tuvu vienai vai pārāk tālu viena no otras.
- **Saglabājiet neitrālu mugurkaulu**: viena izplatīta kļūda ir muguras noapaļošana vai izliekšana vingrinājuma laikā, kas var izraisīt muguras sāpes vai savainojumus. Lai aizsargātu mugurkaulu, ir svarīgi, lai mugura būtu taisna un kodols būtu iesaistīts visas kustības laikā.
- **Kontrolēta kustība**: kustībai jābūt lēnai un kontrolētai. Izvairieties no kārdinājuma izmantot impulsu, lai izvilktu joslu. Tā vietā koncentrējieties uz sava
Band izvilkt cauri Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Band izvilkt cauri?
Jā, iesācēji var vingrināties ar joslu. Tas ir lielisks vingrinājums iesācējiem, jo palīdz veidot un nostiprināt aizmugurējo ķēdi, kas ietver muguras lejasdaļu, sēžas muskuļus un paceles cīpslas. Tas ir arī labs vingrinājums, lai apgūtu pareizu gūžas eņģu tehniku, kas ir svarīga daudziem citiem vingrinājumiem. Tomēr, tāpat kā jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi sākt ar vieglu pretestības joslu un koncentrēties uz pareizu formu, lai izvairītos no iespējamiem ievainojumiem. Var būt noderīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Band izvilkt cauri?
- Kettlebell Pull Through: joslas vietā šajā variantā tiek izmantots kettlebell, kas var būt labs risinājums tiem, kas dod priekšroku darbam ar svariem.
- Izvilkšana ar vienu kāju: šī versija rada papildu izaicinājumu, pieprasot līdzsvarot uz vienas kājas, veicot izvilkšanu.
- Squat Band Pull Through: šajā variantā jūs pievienojat pietupienu pievilkšanas kustības beigās, kas palielina slodzi uz ķermeņa lejasdaļu.
- Band Pull Through ar pauzi: šī variācija ietver pauzi kustības pīķa punktā, kas palielina spriedzes laiku un var palīdzēt veidot spēku un muskuļu izturību.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Band izvilkt cauri?
- Kettlebell šūpoles: tāpat kā siksnas vilkšana, tējkanna šūpoles koncentrējas uz aizmugurējiem ķēdes muskuļiem (sēžas muskuļiem, paceles cīpslām, muguras lejasdaļai), kā arī ietver gūžas eņģes kustību, kas var palīdzēt uzlabot jūsu formu un veiktspēju siksnas vilkšanas laikā.
- Sēžas locītavas tilti: Sēžas locītavas tilti ir vērsti arī uz sēžas muskuļiem un paceles cīpslām, līdzīgi kā siksnas izstiepšanai, un tie var palīdzēt uzlabot gurnu izstiepšanu, kas ir galvenā kustība siksnas izstiepšanā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Band izvilkt cauri
- Band pull cauri treniņam
- Gurnu nostiprināšanas vingrinājumi ar saiti
- Pretestības joslu vingrinājumi gurniem
- Izvelciet joslu, lai iegūtu gūžas muskuļus
- Joslas treniņš gurnu elastībai
- Vingrošanas joslas izvilkšanas tehnika
- Pretestības joslas gurnu treniņš
- Elastīgo lentu vingrinājumi gurniem
- Jostas vilkšana caur vingrinājumu rokasgrāmatu
- Trenējiet gurnus ar siksnu.