Band izvilkt cauri
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Band izvilkt cauri
Band Pull Through ir dinamisks vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz sēžamvietām un paceles cīpslām, palīdzot veidot spēku un spēku ķermeņa lejasdaļā. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, tostarp sportistiem, kuri vēlas uzlabot savu sniegumu, un indivīdiem, kuru mērķis ir uzlabot savu funkcionālo sagatavotību. Šo vingrinājumu varētu veikt, jo tas veicina labāku stāju, palīdz novērst traumas un var veicināt efektīvāku kustību ikdienas aktivitātēs un sportā.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Band izvilkt cauri
- Satveriet saiti ar abām rokām, turot rokas izstieptas un muguru taisnu.
- Sāciet vingrinājumu, virzot gurnus uz priekšu, velkot saiti caur kājām, līdz stāvat taisni ar pilnībā izstieptiem gurniem.
- Kustības augšpusē uz brīdi apstājieties, saspiežot sēžas muskuļus.
- Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, noliecoties gurnos un ļaujot siksniņai atvilkt rokas atpakaļ starp kājām. Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Band izvilkt cauri
- **Pareizs satvēriens**: noliecieties un satveriet lenti ar abām rokām. Nodrošiniet, lai jūsu rokas stingri turētu lenti un plaukstas būtu vērstas viena pret otru. Vāja saķere var izraisīt lentes slīdēšanu, kas var izraisīt savainojumus.
- **Poza un forma**: veicot vingrinājumu, turiet muguru taisnu un krūtis izvērstu. Izvairieties no muguras noapaļošanas, jo tas var izraisīt savainojumus. Tāpat pārliecinieties, ka kustību virza jūsu gurni, nevis rokas vai pleci. Caurvilkšana galvenokārt ir gurnu eņģes kustība, tāpēc spēkam jānāk no gurniem un sēžas muskuļiem.
- **Kontrolēta kustība**: izvairieties no raustīšanās vai impulsa izmantošanas, lai vilktu lenti. Kustībai jābūt lēnai un kontrolētai gan tad, kad
Band izvilkt cauri Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Band izvilkt cauri?
Jā, iesācēji var vingrināties ar joslu. Tas ir lielisks vingrinājums sēžas un paceles locītavas stiprināšanai. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku pretestības joslu un koncentrēties uz pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ja neesat pārliecināts, kā veikt šo vingrinājumu, būtu lietderīgi pajautāt trenerim vai noskatīties mācību video.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Band izvilkt cauri?
- Banded Sumo Pull Through: šajā versijā jums ir jāpieņem plašāka stāja, kas ir līdzīga sumo cīkstoņa stājai, kas nedaudz atšķirīgā veidā vēršas uz sēžas un paceles cīpslām.
- High Band Pull Through: šajā variantā lente ir novietota augstākā punktā, liekot jums vilkt uz augšu un atpakaļ, vairāk iesaistot muguras augšējos un plecu muskuļus.
- Joslas izvilkšana ar pietupienu: šī variācija pievieno pietupienu vilkšanas kustības beigās, palielinot kopējo ķermeņa apakšdaļas iesaistīšanos un sirds un asinsvadu intensitāti.
- Izstiepšana ar joslu: šī variācija ietver speršanu uz priekšu vai uz sāniem pēc katras pievilkšanas, kas var palīdzēt uzlabot koordināciju un veiklību, vienlaikus strādājot ar sēžas un paceles cīpslām.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Band izvilkt cauri?
- Kettlebell šūpošanās ir vēl viens vingrinājums, kas papildina joslas vilkšanu, jo tās abas ietver gurnu eņģes kustību, kas palīdz stiprināt sēžas muskuļus, paceles cīpslas un pamata muskuļus, uzlabojot spēku un mobilitāti.
- Pietupieni papildina arī pietupienus, jo tie abi koncentrējas uz ķermeņa lejasdaļu, īpaši sēžamvietu un paceles cīpslu, veicinot labāku līdzsvaru, koordināciju un kopējo ķermeņa lejasdaļas spēku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Band izvilkt cauri
- Band pull cauri treniņam
- Gurnu vingrošana ar saiti
- Pretestības joslas gurnu treniņš
- Izvelciet joslu, lai stiprinātu gurnus
- Vingrošanas joslas gurnu treniņš
- Izvelciet vingrinājumu ar joslu
- Treniņš, kas vērsts uz gurniem ar joslu
- Joslas vilkšana caur gurnu vingrinājumu
- Pretestības joslas vilkšana cauri rutīnai
- Gurnu stiprināšana, izmantojot lentes izvilkšanu