Band Overhead Side Bend
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Band Overhead Side Bend
Band Overhead Side Bend ir lielisks vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz slīpām locītavām, bet arī nostiprina serdi un uzlabo vispārējo ķermeņa elastību. Šis vingrinājums ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, īpaši tiem, kas vēlas uzlabot sānu stabilitāti, stāju un muskuļu līdzsvaru. Indivīdi vēlas veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu sava ķermeņa funkcionālo spēku, uzlabotu sportisko sniegumu un novērstu traumas, kas saistītas ar vājiem vai nelīdzsvarotiem pamata muskuļiem.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Band Overhead Side Bend
- Turot rokas taisni un rokas cieši kopā, lēnām salieciet ķermeņa augšdaļu pa labi no jostasvietas, cik vien tas ir ērti.
- Uz brīdi apstājieties līkuma virsotnē, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo procesu kreisajā pusē, noliecot ķermeņa augšdaļu pa kreisi no vidukļa.
- Turpiniet pārmaiņus veikt labās un kreisās puses līkumus vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Band Overhead Side Bend
- Kontrolētas kustības: noliecoties uz sāniem, pārliecinieties, ka jūsu kustība ir lēna un kontrolēta. Izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām, kas var sasprindzināt muskuļus. Runa nav par to, cik ātri jūs varat iet, bet gan par to, cik labi jūs varat kontrolēt savas ķermeņa kustības.
- Saglabājiet izlīdzinājumu: turiet ķermeni taisnā līnijā no kājām līdz rokām. Izvairieties no noliekšanās uz priekšu vai atpakaļ, jo tas var radīt nevajadzīgu slodzi jūsu mugurai un nedarbojas efektīvi uz paredzētajiem muskuļiem.
- Pareiza elpošana: neaizmirstiet elpot visa vingrinājuma laikā. Ieelpojiet, atgriežoties centrā, un izelpojiet, noliecoties uz sāniem. Elpas aizturēšana var izraisīt reiboni
Band Overhead Side Bend Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Band Overhead Side Bend?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Band Overhead Side Bend. Šis vingrinājums ir diezgan vienkāršs un izdevīgs, lai uzlabotu lokanību un stiprinātu pamata un slīpo muskuļus. Tomēr iesācējiem ir svarīgi sākt ar vieglas pretestības joslu un pakāpeniski palielināt pretestību, palielinoties spēkam. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi arī uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no traumām.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Band Overhead Side Bend?
- Kettlebell augšējā sānu līkums: šajā variantā siksnas vietā tiek izmantots kettlebell, kas var palīdzēt uzlabot saķeres spēku, kā arī serdes stabilitāti.
- Kabeļu mašīnas augšējais sānu līkums: šajā versijā tiek izmantota kabeļa iekārta, kas nodrošina konsekventāku pretestību visas kustības laikā.
- Stieņa sānu līkums: šai variācijai ir nepieciešams stienis, kas var būt grūtāks, jo ir palielināts svars un nepieciešamība pēc līdzsvara.
- Medicine Ball Overhead Side Bend: šajā versijā tiek izmantota medicīnas bumba, kuru var būt ērtāk turēt rokās un kas var radīt papildu izaicinājumu vingrinājumam.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Band Overhead Side Bend?
- Russian Twist ir vēl viens lielisks vingrinājums, kas papildina Band Overhead Side Bend, jo tas darbojas arī uz jūsu slīpajiem muskuļiem, bet ar rotācijas kustību, uzlabojot jūsu pamata elastību un spēku.
- Plank vingrinājums, lai gan galvenokārt koncentrējas uz vēdera muskuļiem, arī netieši nostiprina slīpos muskuļus, padarot to par lielisku papildinājumu Band Overhead Side Bend, jo tas palīdz veidot vispārējo pamata stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Band Overhead Side Bend
- Joslas vidukļa vingrinājums
- Virs galvas sānu liekšanas treniņš
- Joslas treniņš viduklim
- Sānu izliekums ar joslu
- Pretestības joslas vidukļa treniņš
- Izstiepta augšējā josla sānu izliekumam
- Vidukļa tonēšana ar joslu
- Joslas vingrinājums sānu saliekšanai
- Vingrinājums pretestības joslas sānu saliekšanai
- Izstiepts viduklis ar lenti