Apvelciet vienu roku virs galvas bicepsa izliekuma
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Apvelciet vienu roku virs galvas bicepsa izliekuma
Band One Arm Overhead Biceps Curl ir mērķtiecīgs vingrinājums, kas galvenokārt nostiprina un tonizē bicepsus, vienlaikus iesaistot arī plecus un serdi. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo pretestību var viegli pielāgot. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots tiem, kas vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju, un to var ērti veikt jebkur ar pretestības joslu, padarot to par daudzpusīgu papildinājumu jebkurai treniņu rutīnai.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Apvelciet vienu roku virs galvas bicepsa izliekuma
- Ar labo kāju uzkāpiet uz otrā lentes gala, lai to nostiprinātu, pēc vajadzības pielāgojot spriegojumu.
- Izstiepiet labo roku virs galvas, turot elkoni pie auss un plaukstu uz priekšu.
- Lēnām salieciet elkoni, velkot saiti uz leju aiz galvas, līdz roka atrodas 90 grādu leņķī.
- Lēnām izstiepiet roku atpakaļ sākuma stāvoklī, saglabājot sasprindzinājumu uz joslas. Atkārtojiet vingrinājumu vajadzīgajam atkārtojumu skaitam, pēc tam pārejiet uz kreiso roku.
Padomi Apvelciet vienu roku virs galvas bicepsa izliekuma
- Pareizs satvēriens: turiet saiti stingri, bet ne pārāk cieši. Jūsu satvērienam jābūt pietiekami spēcīgam, lai saglabātu kontroli pār siksnu, neradot spriedzi rokā vai plaukstas locītavā. Lente ir jātur tās rokas rokā, kurā tiek strādāts, bet otram lentes galam jābūt droši noenkurotam zem kājām.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no straujām, saraustītām kustībām. Tā vietā veiciet vingrinājumu lēni un kontrolēti. Tas nodrošinās, ka jūsu bicepss ir pilnībā nofiksēts, kā arī samazināsies traumu risks.
- Pilns kustību diapazons: pilnībā izstiepiet roku kustības apakšā un pilnībā salieciet bicepsu augšpusē. Izvairieties no daļējiem atkārtojumiem, jo tie pilnībā neiesaista bicepsu un var izraisīt muskuļu nelīdzsvarotību.
- Izvairieties no pārmērīgas pagarināšanas: nepārspīlējiet
Apvelciet vienu roku virs galvas bicepsa izliekuma Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Apvelciet vienu roku virs galvas bicepsa izliekuma?
Jā, iesācēji var veikt vingrojumu ar vienu roku virs galvas bicepsa čokurošanās. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku pretestības joslu, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Tāpat iesācējiem ir jācenšas nepārspīlēt un pakāpeniski jāpalielina treniņu intensitāte, uzlabojoties spēkam un izturībai. Var būt noderīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms parāda pareizo formu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Apvelciet vienu roku virs galvas bicepsa izliekuma?
- Sēžot vienas rokas bicepsa locīšana: šajā variantā vingrinājums tiek veikts sēžot, kas var palīdzēt stabilizēt ķermeni un koncentrēt spēkus uz bicepsu.
- Band One Arm Hammer Curl: šī variācija maina satvērienu tā, lai plauksta būtu vērsta uz iekšu, kas vērsta uz dažādiem rokas muskuļiem.
- Vienas rokas joslas koncentrēšanās čokurošanās: šī variācija ietver sēdēšanu ar elkoni, kas balstās uz augšstilba iekšpusi, kas palīdz izolēt bicepsu.
- Vienas rokas joslas apgrieztā čokurošanās: šī variācija ietver joslas satveršanu ar plaukstu uz leju, kas darbina gan bicepsu, gan pleca muskuļus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Apvelciet vienu roku virs galvas bicepsa izliekuma?
- Tricepsa nospiešana: Šis vingrinājums nodrošina līdzsvaru vienas rokas bicepsa izliekumā, mērķējot uz pretējo muskuļu grupu, tricepsu, kas ir ļoti svarīgi, lai saglabātu roku muskuļu līdzsvaru un novērstu traumas.
- Koncentrācijas cirtas: tāpat kā Band vienas rokas bicepsa locīšana, šis vingrinājums izolē bicepsa muskuli, padarot to par lielisku papildu vingrinājumu bicepsa spēka un izmēra palielināšanai, kā arī uzlabo prāta un muskuļu savienojumu, pateicoties tā koncentrētajam raksturam.
Saistītie atslēgvārdi priekš Apvelciet vienu roku virs galvas bicepsa izliekuma
- Virs galvas bicepsa kroka ar lenti
- Joslas vingrinājums augšdelmiem
- Bicepsa treniņš ar pretestības joslu
- Vienas rokas bicepss ar joslu
- Pretestības josla virs galvas bicepsa čokurošanās
- Augšdelma tonēšana ar lenti
- Bicep stiprināšana ar pretestības joslu
- Bicepsa vingrinājums ar vienu roku virs galvas
- Joslas treniņš bicepsam
- Augšdelmu pretestības joslas vingrinājums augšdelmiem