Josla šaurs rokturis High Row
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Josla šaurs rokturis High Row
Band Narrow Grip High Row ir daudzpusīgs vingrinājums, kas mērķtiecīgi nostiprina ķermeņa augšdaļas muskuļus, īpaši muguru, plecus un rokas. Tas ir ideāli piemērots visu fitnesa līmeņu indivīdiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var viegli pielāgot, lai tas atbilstu jūsu spēkam un izturībai. Cilvēki var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savās ikdienas gaitās, lai uzlabotu savu stāju, uzlabotu muskuļu definīciju un palielinātu vispārējo ķermeņa spēku, neizmantojot smagu trenažieru aprīkojumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Josla šaurs rokturis High Row
- Turot pēdas plecu platumā, nedaudz salieciet ceļus un noliecieties uz priekšu no gurniem, saglabājot taisnu muguru.
- Turiet saiti ar plaukstām viena pret otru un plaukstām cieši kopā, izstiepiet rokas taisni uz leju sev priekšā.
- Pavelciet saiti uz augšu uz krūtīm, turot elkoņus cieši pie ķermeņa un saspiežot lāpstiņas kopā.
- Lēnām nolaidiet siksnu atpakaļ sākuma stāvoklī, saglabājot kontroli un pretoties lentes vilkšanai. Atkārtojiet vajadzīgo atkārtojumu skaitu.
Padomi Josla šaurs rokturis High Row
- Pareizs satvēriens: turiet saiti ar šauru satvērienu, plaukstas viena pret otru. Satvēriens nedrīkst būt pārāk ciešs, jo tas var noslogot plaukstas un rokas. Joslai jābūt saspringtai, bet ne pārstieptai.
- Kontrolētas kustības: Veicot rindu, velciet joslu uz vēdera augšdaļu vai krūškurvja lejasdaļu, turot elkoņus tuvu ķermenim. Izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām, kas var izraisīt traumas. Kustībām jābūt lēnām un kontrolētām, koncentrējoties uz muskuļu kontrakciju un relaksāciju.
- Elpošanas tehnika: izelpojiet, velkot saiti, un ieelpojiet, kad atgriežaties sākuma stāvoklī. Pareiza elpošana palīdz uzturēt ritmu un nodrošina muskuļus
Josla šaurs rokturis High Row Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Josla šaurs rokturis High Row?
Jā, iesācēji var veikt Band Narrow Grip High Row vingrinājumu. Tas ir lielisks vingrinājums ķermeņa augšdaļas, īpaši muguras un plecu muskuļu nostiprināšanai. Tomēr ir svarīgi sākt ar pretestības joslu, kas ir piemērota viņu pašreizējam fitnesa līmenim, lai izvairītos no traumām. Svarīgi ir arī mācīties un uzturēt pareizu formu visa vingrinājuma laikā. Ja neesat pārliecināts, vienmēr ir ieteicams lūgt padomu fitnesa profesionālim.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Josla šaurs rokturis High Row?
- Vienas rokas šaura satvēriena augstā rinda ar pretestības joslu ļauj koncentrēties uz vienu roku vienlaikus, uzlabojot muskuļu līdzsvaru un koordināciju.
- Standing Band Narrow Grip High Row ietver pietupienu, kas pievieno ķermeņa apakšdaļas treniņu ķermeņa augšdaļas kustībām.
- Sēdošās joslas šaurās satvēriena augstajā rindā vingrinājums tiek veikts sēdus, kas var palīdzēt vairāk koncentrēties uz ķermeņa augšdaļu.
- Jostas šaurās satvēriena augstās rindas ar pagriezienu ietver rumpja pagriezienu, strādājot jūsu slīpos muskuļus kopā ar ķermeņa augšdaļu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Josla šaurs rokturis High Row?
- Sēdošas kabeļu rindas: līdzīgi kā Band Narrow Grip High Row, sēdošo kabeļu rindas koncentrējas uz muguras vidusdaļas, bicepsa un plecu stiprināšanu, veicinot labāku stāju un ķermeņa augšdaļas izturību, kas var uzlabot jūsu sniegumu Band Narrow Grip High Row rindā.
- Hanteles, kas saliektas pāri rindām: šis vingrinājums ir vērsts arī uz muguras platuma, rombveida muskuļiem un bicepsiem, līdzīgi kā Band Narrow Grip High Row. Iekļaujot cita veida pretestību (brīvos svarus), jūs varat izaicināt savus muskuļus citādā veidā, veicinot labāku vispārējo muskuļu augšanu un spēku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Josla šaurs rokturis High Row
- Vingrinājums rindu augstumā
- Treniņš mugurai ar šauru saķeri
- Pretestības joslas muguras vingrinājumi
- Augsta rinda ar joslu
- Muguras stiprināšana ar lentēm
- Šaurā roktura joslas rinda
- Pretestības joslas augsta rinda
- Muguras augšdaļas treniņš ar joslu
- Mājas vingrinājumi mugurai ar lentēm
- Joslu vingrinājumi muguras stiprināšanai.