Band Low Chest Fly
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Band Low Chest Fly
Band Low Chest Fly ir efektīvs ķermeņa augšdaļas vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz krūšu muskuļiem, bet arī iesaista plecus un rokas. Šis vingrinājums ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, no iesācējiem līdz pieredzējušiem, jo pretestību var viegli regulēt. Personas var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai uzlabotu muskuļu tonusu, spēku un elastību krūtīs un ķermeņa augšdaļā, kā arī tas var palīdzēt uzlabot stāju un līdzsvaru.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Band Low Chest Fly
- Izstiepiet rokas uz sāniem aptuveni krūškurvja līmenī ar plaukstām uz priekšu, nodrošinot joslas sasprindzinājumu.
- Lēnām salieciet rokas kopā krūškurvja priekšā, turot rokas gandrīz taisnas un saglabājot sasprindzinājumu joslā.
- Apstājies uz brīdi, kad jūsu rokas satiekas vidū, saspiežot krūšu muskuļus.
- Pakāpeniski atgrieziet rokas sākuma stāvoklī, atkārtojot kustību vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Band Low Chest Fly
- Kontrolētas kustības: Mušu vingrinājums zem krūtīm nav saistīts ar ātrumu, bet gan par kontrolētām, vienmērīgām kustībām. Izvairieties no kļūdas, raustoties vai pārraujot lenti. Tā vietā lēnām un vienmērīgi velciet lentes uz leju un pāri ķermenim. Kontrole, ko saglabājat kustības laikā, palīdzēs efektīvi iesaistīt jūsu krūšu muskuļus.
- Pareiza poza: Visa vingrinājuma laikā turiet taisnu muguru un nedaudz saliektus ceļus, lai izvairītos no muguras lejasdaļas noslogojuma. Izplatīta kļūda ir izliekt muguru vai bloķēt ceļus, kas var izraisīt savainojumus.
- Pilns kustību diapazons: pārliecinieties, ka izmantojat pilnu kustību diapazonu. Tas nozīmē, ka pilnībā izstiepiet rokas līdz
Band Low Chest Fly Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Band Low Chest Fly?
Jā, iesācēji var veikt Band Low Chest Fly vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar zemāku pretestības joslu, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Tāpat kā jebkuram vingrinājumam, ir svarīgi saprast pareizo tehniku. Iesācēji var vēlēties, lai treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu. Turklāt vienmēr ir ieteicams iesildīties, pirms sākat kādu vingrojumu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Band Low Chest Fly?
- Single-arm Band Low Chest Fly: Šī variācija koncentrējas uz vienu pusi vienlaikus, kas var palīdzēt novērst jebkādu muskuļu nelīdzsvarotību, kas jums varētu būt.
- Slīpuma josla zemā krūškurvja lidojums: šī variācija ir vērsta uz augšējiem krūšu muskuļiem, veicot vingrinājumu uz slīpa sola vai virsmas.
- Decline Band Low Chest Fly: šī variācija ir vērsta uz krūškurvja apakšējiem muskuļiem, veicot vingrinājumu uz kritiena stenda vai virsmas.
- Muša guļus zem krūtīm: šī variācija ietver guļus uz muguras uz grīdas vai sola, kas var nodrošināt lielāku stabilitāti un ļauj vairāk koncentrēties uz krūšu muskuļiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Band Low Chest Fly?
- Atspiešanās ir vēl viens lielisks papildinošs vingrinājums, jo tie strādā ne tikai ar krūškurvja muskuļiem, bet arī tricepsiem un pleciem, veicinot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un stabilitāti, kas var uzlabot Band Low Chest Fly efektivitāti.
- Incline Dumbbell Fly ir lielisks Band Low Chest Fly papildinājums, jo tas ir vērsts uz augšējiem krūšu muskuļiem, nodrošinot līdzsvarotu krūškurvja treniņu un nodrošinot, ka visas krūškurvja zonas ir vienādi noslogotas.
Saistītie atslēgvārdi priekš Band Low Chest Fly
- Resistance Band Chest Fly
- Mušas treniņš ar zemu krūtīm
- Vingrinājums uz krūtīm
- Krūškurvja stiprināšana ar saiti
- Pretestības josla Low Fly
- Krūškurvja treniņš ar joslu
- Vingrinājums krūškurvja lejasdaļai ar saiti
- Krūškurvja muša ar lenti
- Mājas treniņš uz krūtīm ar lenti
- Pretestības lentes mušiņa krūtīm.