Grupas ceļos gurkstēšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Grupas ceļos gurkstēšana
Band Kneeling Crunch ir serdi stiprinošs vingrinājums, kura mērķis ir abs un slīpi muskuļi, palīdzot uzlabot stāju, līdzsvaru un vispārējo muskuļu tonusu. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, jo pretestību var pielāgot atbilstoši jūsu spējām. Cilvēki var izvēlēties šo vingrinājumu, jo to var veikt jebkur ar pretestības joslu, padarot to par ērtu papildinājumu jebkurai treniņu rutīnai, un tas ir īpaši izdevīgs tiem, kas vēlas uzlabot savu galveno spēku un stabilitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Grupas ceļos gurkstēšana
- Nometieties ceļos uz grīdas ar muguru pret enkura punktu un turiet pretestības joslas galus ar abām rokām, kas atrodas galvas sānos.
- Turot gurnus nekustīgus, savelciet abs, lai saliektu vidukli, un virziet elkoņus uz ceļiem.
- Uz brīdi turiet šo pozīciju, sajūtot kontrakcijas vēderā.
- Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet kustību vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Grupas ceļos gurkstēšana
- Pareiza forma: Sāciet ar rokām pie pleciem, satverot joslu. Nolaižoties, koncentrējieties uz vēdera muskuļu izmantošanu, nevis vilkšanu ar rokām. Rokām jāpaliek nekustīgām visa vingrinājuma laikā. Izplatīta kļūda ir izmantot rokas, lai novilktu lenti uz leju, kas nevar efektīvi vērsties pret abm.
- Kontrolētas kustības: Pārliecinieties, ka jūsu kustības ir lēnas un kontrolētas. Izvairieties no raustīšanās vai impulsa izmantošanas, lai novilktu siksnu, jo tas var izraisīt savainojumus un nedarbosies efektīvi.
- Pilns kustību diapazons: mēģiniet pilnībā izstiept ķermeni, kad atgriežaties sākuma stāvoklī. Tas nodrošina pilnu kustību diapazonu, kas darbosies
Grupas ceļos gurkstēšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Grupas ceļos gurkstēšana?
Jā, iesācēji var veikt Band Kneeling Crunch vingrinājumu. Tas ir salīdzinoši vienkāršs vingrinājums, kura mērķis ir vēdera muskuļi. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglas pretestības joslu un pakāpeniski palielināt pretestību, palielinoties izturībai. Ir svarīgi arī uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ja neesat pārliecināts, iesācējiem jāmeklē fitnesa profesionāļa norādījumi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Grupas ceļos gurkstēšana?
- Jostas sagriešana ceļos: šī variācija papildina standarta gurkstēšanu ceļos, kad jūs pagriežat rumpi uz vienu pusi, vienlaikus velkot lenti uz leju, lai piesaistītu slīpumus.
- Single-arm Kneeling Crunch: Šī variācija tiek veikta, izmantojot vienu roku vienlaikus, lai novilktu joslu, kas palīdz izolēt un mērķēt katru vēdera pusi atsevišķi.
- Jostas uz ceļiem gurkstēšana: Šī variācija ietver joslas vilkšanu uz leju uz vienu pusi, vienlaikus turot ķermeni pavērstu uz priekšu, kas vērsta uz slīpajiem muskuļiem.
- Jostas ceļgalu gurkstēšana ar kāju pagarinājumu: šī variācija pievieno kāju pagarinājumu standarta spiešanai ceļos, kad jūs izstiepjat vienu kāju aiz sevis, vienlaikus velkot saiti uz leju, lai piesaistītu vēdera lejasdaļu un sēžas muskuļus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Grupas ceļos gurkstēšana?
- Krievu pagriezieni: šis vingrinājums papildina sloksnes gurkstēšanu ceļos, mērķējot uz slīpiem muskuļiem, kas ir daļa no pamata muskuļiem. Slīpumu stiprināšana var palīdzēt uzlabot griešanās kustību, kas saistīta ar joslas noliekšanos ceļos, tādējādi nodrošinot efektīvāku treniņu.
- Velosipēda gurkstēšana: šis vingrinājums papildina gurkstēšanu uz ceļiem, jo tas ir vērsts arī uz vēdera taisno zaru, bet papildus iedarbina ķermeņa lejasdaļu. Tas var palīdzēt uzlabot koordināciju un spēku vēdera lejasdaļā, kas var atbalstīt siksnas kustību un efektivitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Grupas ceļos gurkstēšana
- Grupas treniņš ceļgalos
- Vidukļa vingrinājums ar saiti
- Pretestības joslas vidukļa treniņš
- Krīze ceļos vidukļa tonizēšanai
- Vingrinājums jostasvietai
- Krīze uz ceļiem abs
- Pretestības josla ceļos gurkstēšana
- Serdes stiprināšana ar joslu
- Uz vidukli vērsta gurkstēšana ceļos
- Vingrošanas joslas treniņš viduklim.