Horizontālā josla Pallof Press ar pretestības joslas pietupienu
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Horizontālā josla Pallof Press ar pretestības joslas pietupienu
Band Horizontal Pallof Press ar pretestības joslas pietupienu ir dinamisks vingrinājums, kas nostiprina serdi, ķermeņa lejasdaļu un plecus, vienlaikus uzlabojot stabilitāti un līdzsvaru. Tas ir piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, īpaši tiem, kas vēlas uzlabot savu funkcionālo sagatavotību, vai sportistiem, kuri vēlas uzlabot savu sniegumu. Šis vingrinājums ir vēlams, jo tas spēj vienlaikus piesaistīt vairākas muskuļu grupas, palielināt kopējo ķermeņa spēku un iekļaut līdzsvara un koordinācijas elementus, kas var veicināt labāku sniegumu ikdienas aktivitātēs un sportā.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Horizontālā josla Pallof Press ar pretestības joslas pietupienu
- Stāviet uz sāniem pie enkura punkta ar kājām plecu platumā, un turiet saiti ar abām rokām, turot to tuvu krūtīm.
- Nolaidiet ķermeni pietupienā, turot muguru taisnu un ceļus pāri potītēm.
- Paceļoties no pietupiena, vienlaikus izstiepiet rokas taisni sev priekšā, pretoties siksnas vilkšanai, lai saglabātu kontroli un līdzsvaru.
- Lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā, velkot saiti atpakaļ uz krūtīm, vienlaikus nolaižot atpakaļ pietupienā, un atkārtojiet vajadzīgo atkārtojumu skaitu.
Padomi Horizontālā josla Pallof Press ar pretestības joslas pietupienu
- **Iesaistiet savu kodolu**: efektīvas Pallof Press galvenais uzdevums ir iesaistīt jūsu pamata muskuļus. Nospiežot lenti prom no ķermeņa, pievelciet vēdera un sēžas muskuļus. Tas palīdzēs saglabāt stabilitāti un līdzsvaru. Izplatīta kļūda ir paļauties tikai uz roku spēku. Atcerieties, ka tas galvenokārt ir galvenais vingrinājums.
- **Kontrolētas kustības**: Lēnām piespiediet saiti taisni uz āru krūšu priekšā, pilnībā izstiepjot abas rokas. Turiet mirkli, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Kustībai jābūt kontrolētai un apzinātai, nevis ātrai vai saraustītai. Izplatīta kļūda ir
Horizontālā josla Pallof Press ar pretestības joslas pietupienu Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Horizontālā josla Pallof Press ar pretestības joslas pietupienu?
Jā, iesācēji var veikt Band Horizontal Pallof Press ar pretestības joslas pietupienu vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku pretestības joslu un koncentrēties uz pareizu formu, lai novērstu savainojumus. Šis vingrinājums ir lieliski piemērots pamata un ķermeņa apakšdaļas iesaistīšanai. Ja iesācējs uzskata, ka ir pārāk sarežģīti veikt abas kustības vienlaikus, viņš var sākt ar Pallof Press vai Squat atsevišķi, līdz jūtas ērti, apvienojot abas. Uzsākot jaunu treniņu rutīnu, vienmēr ir ieteicams konsultēties ar fitnesa speciālistu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Horizontālā josla Pallof Press ar pretestības joslas pietupienu?
- Pusceļu spiede: šai variācijai jums ir jānometas ceļos uz viena ceļgala, otru pēdu novietojot uz zemes sev priekšā. Pretestības lente ir piestiprināta krūškurvja līmenī, un jūs nospiežat lenti tieši no krūtīm.
- Virs galvas Pallof Press: šajā variantā tā vietā, lai izspiestu lenti tieši ārā no krūtīm, jūs to spiežat taisni uz augšu virs galvas, kas intensīvāk saista plecus un muguras augšdaļu.
- Rotational Pallof Press: šī variācija pievieno vingrinājumam rotācijas elementu. Tā vietā, lai izspiestu siksnu taisni uz āru, jūs pagrieziet rumpi uz vienu pusi, kad izspiežat lenti, piesaistot slīpumus.
- Pallof prese ar pietupienu un presi: šī variācija apvieno Pallof presi ar
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Horizontālā josla Pallof Press ar pretestības joslas pietupienu?
- Resistance Band Deadlift papildina pretestības joslas pietupienu, mērķējot uz līdzīgām muskuļu grupām ķermeņa lejasdaļā, īpaši uz sēžamvietām, paceles cīpslām un muguras lejasdaļu, bet ar atšķirīgu kustību modeli, kas papildina dažādību un visaptverošus spēka treniņus.
- Lateral Band Walk ir vēl viens papildinošs vingrinājums, jo tas ir vērsts uz gurnu nolaupītājiem un sēžamvietām, kas bieži vien ir nepietiekami noslogoti tradicionālajos pietupienos un Pallof presē, tādējādi nodrošinot labi noapaļotu ķermeņa lejasdaļu un pamata treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Horizontālā josla Pallof Press ar pretestības joslas pietupienu
- Pretestības joslas pietupienu vingrinājums
- Treniņš četrgalvu muskuļos ar pretestības saiti
- Vingrinājumi augšstilbu tonizējošai pretestībai
- Pallof prese ar pretestības joslu
- Band Horizontal Pallof Press Tehnika
- Pretestības joslas vingrinājumi stipriem augšstilbiem
- Četrgalvu muskuļu stiprināšana ar pretestības joslu
- Pretestības joslas pietupieni kāju muskuļiem
- Pallof preses vingrinājums augšstilbiem
- Pretestības joslas treniņš četrgalvu muskuļiem