LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: Grupas gūžas nolaupīšana

Grupas gūžas nolaupīšana

Vingrinājuma Profils

Ķermeņa DaļaGurni
EkipējumsSiksna.
Galvenie MuskuļiGluteus Medius
Otrējie MuskuļiTensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!

Ievads par Grupas gūžas nolaupīšana

Band Hip Duction ir mērķtiecīgs vingrinājums, kas galvenokārt stiprina gūžas nolaupītājus, tostarp gluteus medius un minimus, kas ir būtiski stabilitātei un kustībām. Tas ir ideāls treniņš sportistiem, fitnesa entuziastiem vai personām, kas atveseļojas no gūžas vai ceļa traumām, lai uzlabotu ķermeņa lejasdaļas spēku un stabilitāti. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var uzlabot jūsu sniegumu dažādās fiziskās aktivitātēs, palīdzēt novērst traumas un palīdzēt uzlabot stāju un līdzsvaru.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Grupas gūžas nolaupīšana

  • Turiet savu serdi cieši un muguru taisnu, pārvietojiet savu svaru uz kreiso pēdu, vienlaikus paturot labo kāju nedaudz no zemes.
  • Lēnām virziet labo kāju uz sāniem pret siksnas pretestību, turot kāju pirkstus vērstus uz priekšu, nevis uz augšu.
  • Turiet pozīciju sekundi, kad kāja ir pilnībā izstiepta, pēc tam lēnām atgrieziet labo kāju atpakaļ sākuma stāvoklī.
  • Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam un pēc tam pārejiet uz kreiso kāju.

Padomi Grupas gūžas nolaupīšana

  • Kontrolētas kustības: pārvietojot kāju uz sāniem, dariet to kontrolētā veidā. Izvairieties no ātras kājas atciršanas, jo tas var sasprindzināt muskuļus vai izraisīt siksnas pārraušanu. Tā vietā pakāpeniski atgrieziet kāju sākuma stāvoklī, saglabājot pretestību joslā.
  • Saglabājiet savu kodolu piesaistītu: lai gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma, turiet galvenos muskuļus iesaistītus visas kustības laikā. Tas ne tikai palīdzēs saglabāt līdzsvaru, bet arī strādās ar vēdera muskuļiem.
  • Izvairieties no noliekšanās: Izplatīta kļūda ir ķermeņa augšdaļas noliekšana uz pretējo pusi, kustinot kāju. Tas var samazināt vingrinājuma efektivitāti un radīt nevajadzīgu slodzi muguras lejasdaļai. Centieties turēt ķermeni pēc iespējas vertikālā stāvoklī.
  • Izvēlieties pareizo pretestību: lietošana

Grupas gūžas nolaupīšana Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Grupas gūžas nolaupīšana?

Jā, iesācēji noteikti var veikt Band Hip Abduction vingrinājumu. Tas ir salīdzinoši vienkāršs vingrinājums, kas vērsts uz gūžas nolaupīšanas muskuļiem, kas bieži tiek atstāti novārtā tipiskos treniņos. Tomēr ir svarīgi sākt ar pretestības joslu, kas ir piemērota jūsu fitnesa līmenim. Iesācējiem ieteicams sākt ar vieglas pretestības joslu. Pārliecinieties arī par pareizu formu, lai izvairītos no savainojumiem. Ja neesat pārliecināts par to, kā veikt šo vingrinājumu, varētu būt noderīgi konsultēties ar personīgo treneri vai fizioterapeitu.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Grupas gūžas nolaupīšana?

  • Sānu staigāšana: šajā variantā jūs novietojat pretestības joslu ap potītēm un sperat soļus uz sāniem, kas iedarbina gan gurnu nolaupīšanas, gan pievilkšanas muskuļus.
  • Gurnu nolaupīšana sēdus stāvoklī: lai izmantotu šo variantu, jūs sēdējat uz krēsla ar pretestības joslu, kas ir piesieta ap ceļiem, un pēc tam atbīdiet ceļus, lai piesaistītu gūžas muskuļus.
  • Gurnu nolaupīšana guļus stāvoklī: tas ietver guļus uz muguras, kad saite ir aptīta ap augšstilbiem, un kājas tiek pārvietotas atsevišķi pret lentes pretestību.
  • Gurnu nolaupīšana uz sāniem: šajā variantā jūs gulējat uz sāniem ar saiti ap potītēm un paceliet augšējo kāju pret pretestību, strādājot gurnu ārējos muskuļus.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Grupas gūžas nolaupīšana?

  • Sānu izklupieni papildina arī Band Hip Abduction, jo tie strādā nolaupīšanas muskuļus funkcionālā, svaru nesošā stāvoklī, uzlabojot līdzsvaru un koordināciju, vienlaikus stiprinot tās pašas muskuļu grupas.
  • Glute Bridges var būt lielisks papildinājums Band Hip Duction, jo tie galvenokārt ir vērsti uz gluteus maximus, bet arī iesaista gūžas nolaupītājus, nodrošinot labi noapaļotu sēžas un gūžas treniņu.

Saistītie atslēgvārdi priekš Grupas gūžas nolaupīšana

  • Hip Abduction treniņš ar joslu
  • Pretestības joslu vingrinājumi gurniem
  • Band Hip Abduction vingrinājums
  • Gurnu stiprināšana ar pretestības joslu
  • Joslas treniņš gūžas muskuļiem
  • Gūžas nolaupīšanas pretestības treniņš
  • Fitnesa joslas gurnu vingrinājumi
  • Elastīgās joslas vingrinājumi gūžas nolaupīšanai
  • Pretestības joslas gurnu treniņš
  • Gurnu trenēšana ar pretestības lentēm