Band āmuru čokurošanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Band āmuru čokurošanās
Band Hammer Curl ir spēku attīstošs vingrinājums, kura mērķis ir bicepss un apakšdelmi, uzlabojot muskuļu tonusu, izturību un kopējo roku spēku. Tas ir lielisks treniņš visu fitnesa līmeņu indivīdiem, īpaši tiem, kas vēlas palielināt ķermeņa augšdaļas spēku bez smagas svarcelšanas. Cilvēki varētu izvēlēties šo vingrinājumu, jo to ir viegli pielāgot savam fitnesa līmenim, to var veikt jebkur ar pretestības joslu, un tas veicina labāku roku funkcionalitāti ikdienas aktivitātēs.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Band āmuru čokurošanās
- Turiet elkoņus tuvu rumpim un pārliecinieties, ka pēdas ir plecu platumā, lai nodrošinātu stabilitāti.
- Pamazām saritiniet rokas pret pleciem, visas kustības laikā turot plaukstas vērstas uz iekšu.
- Saspiediet bicepsu kustības augšdaļā, uz brīdi apstājoties, lai palielinātu kontrakciju.
- Lēnām nolaidiet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī, visu laiku saglabājot kontroli pār joslu. Atkārtojiet to vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Band āmuru čokurošanās
- **Pareizā forma:** stāviet ar kājām plecu platumā un turiet saiti zem kājām. Turiet elkoņus cieši pie ķermeņa un plaukstas pret rumpi. Salieciet rokas uz pleciem, saspiežot bicepsu augšpusē. Lēnām nolaidiet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī. Izvairieties no šūpošanās un neizmantojiet muguru vai plecus, lai paceltu siksnu, jo tas var izraisīt savainojumus un nedarbosies ar jūsu bicepsu.
- **Kontrolētas kustības:** izvairieties no steigas, veicot vingrinājumu. Gan cirtas augšup, gan lejupvērstā fāze ir jākontrolē un apzināti, lai maksimāli palielinātu muskuļu iesaistīšanos un novērstu traumas.
- **Izvairieties no elkoņu bloķēšanas:** nolaižot siksnu, izvairieties no pilnīgas roku izstiepšanas vai elkoņu bloķēšanas. Tas var radīt nevajadzīgu slodzi
Band āmuru čokurošanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Band āmuru čokurošanās?
Jā, iesācēji noteikti var veikt joslas āmura čokurošanās vingrinājumu. Tas ir lielisks vingrinājums, lai mērķētu uz bicepsiem un apakšdelmiem. Tomēr, tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, iesācējiem ir svarīgi sākt ar pretestības līmeni, kas atbilst viņu pašreizējam fitnesa līmenim. Viņiem arī jāpievērš īpaša uzmanība formai, lai izvairītos no savainojumiem. Varētu būt noderīgi, ja treneris vai pieredzējis trenažieris sākotnēji pārbauda viņu formu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Band āmuru čokurošanās?
- Sēdošas pretestības joslas āmura cirtas: šajā variantā jūs sēdējat uz krēsla ar lenti zem kājām un veiciet āmura cirtas kustību, sēžot.
- Vienas rokas pretestības joslas āmura cirtas: vienlaikus fokusējas uz vienu roku. Jūs stāvat uz joslas ar vienu kāju un veicat čokurošanos ar vienu roku.
- Slīpuma pretestības joslas āmura cirtas: To veic uz slīpa stenda. Jūs sēžat uz sola ar lenti zem kājām un veicat āmura cirtas kustību.
- Cross-body Resistance Band Hammer Curls: Šī variācija ietver stāvēšanu uz joslas, bet tā vietā, lai vienlaikus salocītu abas rokas, jūs izliekat vienu roku pāri ķermenim pretējo plecu virzienā.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Band āmuru čokurošanās?
- Tricep iegremdēšana: Tricep dips papildina joslas āmuru cirtas, strādājot pretējo muskuļu grupu, tricepsu. Tas palīdz saglabāt līdzsvaru jūsu roku spēka un muskuļu attīstībā.
- Pretestības joslas atdalīšana: Šis vingrinājums iedarbina muskuļus jūsu muguras augšdaļā un plecos, kas ir iesaistīti jūsu roku stabilizācijā āmura izliekuma laikā. Šo muskuļu stiprināšana var uzlabot jūsu vispārējo sniegumu āmura izliekumā un samazināt traumu risku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Band āmuru čokurošanās
- Band āmura cirtas treniņš
- Apakšdelmu vingrinājumi ar saiti
- Pretestības joslas āmuru cirtas
- Apakšdelma stiprināšana ar lentēm
- Bicep un apakšdelma lentes treniņš
- Āmuru cirtas vingrinājums ar pretestības joslu
- Joslas treniņš apakšdelma spēkam
- Mājas vingrošana apakšdelmiem ar saiti
- Pretestības joslu vingrinājumi roku muskuļiem
- Roku tonēšana ar āmura cirtām