Joslas priekšējā sānu pacelšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Joslas priekšējā sānu pacelšana
Band Front Lateral Raise ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz pleciem, īpaši deltveida muskuļiem, vienlaikus iesaistot arī muguras augšdaļu un rokas. Tas ir piemērots visu fitnesa līmeņu indivīdiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo pretestības joslas var pielāgot, lai pielāgotos dažādiem spēka līmeņiem. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, indivīdi var uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabot muskuļu definīciju un uzlabot vispārējo funkcionālo piemērotību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Joslas priekšējā sānu pacelšana
- Turiet rokas taisni un lēnām paceliet tās sev priekšā, līdz tās ir plecu līmenī, saglabājot sasprindzinājumu uz joslas.
- Uz brīdi apturiet kustības augšpusē, lai pārliecinātos, ka pilnībā iesaistāt plecu muskuļus.
- Pakāpeniski nolaidiet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī, kontrolējot kustību, lai saglabātu joslas pretestību.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visā garumā.
Padomi Joslas priekšējā sānu pacelšana
- Saglabājiet pareizu formu: stāviet taisni ar kājām plecu platumā. Turiet pretestības joslu sev priekšā ar rokām plecu platumā. Paceliet rokas, līdz tās ir paralēlas grīdai, pēc tam lēnām nolaidiet tās atpakaļ. Izvairieties šūpot rokas vai izmantot impulsu, lai paceltu lenti.
- Kontrolējiet savas kustības: izplatīta kļūda ir vingrinājuma izpilde pārāk ātri. Ir svarīgi lēni, kontrolēti pacelt un nolaist joslu, lai efektīvi iesaistītu muskuļus.
- Nolaidiet plecus: vēl viena izplatīta kļūda ir plecu paraustīšana vingrinājuma izpildes laikā. Turiet plecus uz leju un atslābiniet, lai novērstu sasprindzinājumu un nodrošinātu, ka tiek mērķēti pareizi muskuļi.
- Elpot: Don
Joslas priekšējā sānu pacelšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Joslas priekšējā sānu pacelšana?
Jā, iesācēji var veikt Band Front Lateral Raise vingrinājumu. Tas ir lielisks veids, kā palielināt plecu spēku un stabilitāti. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglas pretestības joslu un koncentrēties uz pareizu formu, lai novērstu ievainojumus. Vienmēr ir ieteicams konsultēties ar fitnesa speciālistu vai fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka vingrinājumu veicat pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Joslas priekšējā sānu pacelšana?
- Sēdošas joslas priekšējā sānu pacelšana: šī variācija ietver vingrinājuma izpildi sēžot, kas var palīdzēt izolēt plecu muskuļus.
- Vienas rokas joslas priekšējais sānu pacēlums: šī variācija ietver vingrinājuma izpildi ar vienu roku vienlaikus, kas var palīdzēt noteikt un koriģēt muskuļu nelīdzsvarotību.
- Slīpā stenda joslas priekšējā sānu pacelšana: šī variācija ietver vingrinājuma izpildi, guļot ar seju uz leju uz slīpa sola, kas maina kustības leņķi un atšķirīgi vērš muskuļus.
- Jostas priekšējā sānu pacelšana ar pagriezienu: šī variācija ietver plaukstas locītavas pagriešanu, paceļot joslu, kas var palīdzēt piesaistīt apakšdelma muskuļus papildus pleciem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Joslas priekšējā sānu pacelšana?
- Stieņa rinda stāvus: Šis vingrinājums papildina joslas priekšējo sānu pacelšanu, mērķējot gan uz sānu, gan priekšējiem deltveida muskuļiem, kā arī slazdiem, nodrošinot līdzsvarotu treniņu ķermeņa augšdaļai.
- Sejas vilkšana: Sejas vilkšana ir lielisks papildu vingrinājums, lai veiktu priekšējo sānu pacēlumu, jo tie ir vērsti uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem un muguras augšējiem muskuļiem, līdzsvarojot priekšējā un sānu deltveida muskuļu darbu, kas tiek veikts, veicot priekšējo sānu pacelšanu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Joslas priekšējā sānu pacelšana
- Joslas plecu treniņi
- Pretestības joslas sānu pacelšana
- Plecu nostiprināšanas vingrinājumi ar saiti
- Joslu vingrinājumi plecu muskuļiem
- Sānu pacelšana ar pretestības joslu
- Joslas priekšējās pacelšanas treniņš
- Plecu tonēšana ar pretestības joslu
- Mājas plecu vingrinājumi ar joslu
- Pretestības joslas treniņš pleciem
- Ķermeņa augšdaļas treniņš ar pretestības joslu.