Fiksēta siksna aizmugures novilkšana zem rokas
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Fiksēta siksna aizmugures novilkšana zem rokas
Fixed Back Pulldown ir ļoti efektīvs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras, plecu un roku muskuļiem, uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un stāju. Tas ir piemērots cilvēkiem jebkurā fiziskās sagatavotības līmenī, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo pretestību var viegli pielāgot, mainot joslas spriegojumu. Cilvēki vēlas iekļaut šo vingrinājumu savā treniņu rutīnā ne tikai, lai uzlabotu muskuļu tonusu un definīciju, bet arī uzlabotu funkcionālās kustības ikdienas dzīvē, piemēram, priekšmetu celšanu vai vilkšanu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Fiksēta siksna aizmugures novilkšana zem rokas
- Stāviet vai sēdiet ar seju pret enkura punktu, satveriet lentes galus ar apakšējo satvērienu (plaukstām uz augšu) un atkāpieties, līdz rokas ir pilnībā izstieptas un lente ir nostiepta.
- Pēdas plecu platumā un nedaudz saliekot ceļus, velciet saiti uz krūtīm, turot elkoņus cieši pie ķermeņa.
- Kustības beigās saspiediet lāpstiņas kopā, lai piesaistītu muguras muskuļus.
- Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, ļaujot lentei pavilkt rokas atpakaļ uz augšu, un atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Fiksēta siksna aizmugures novilkšana zem rokas
- Pareizs satvēriens: satveriet joslu ar plaukstām uz augšu (saturēšana zem rokas) un plaukstām, kas novietotas plašāk nekā plecu platumā. Izvairieties no pārāk cieši satveršanas, jo tas var noslogot plaukstas un rokas.
- Kontrolētas kustības: velciet joslu uz leju uz krūtīm, pārliecinoties, ka elkoņi ir tuvu ķermenim. Izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām, kas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu vai ievainojumus. Tā vietā koncentrējieties uz lēnām, kontrolētām kustībām, kas palīdzēs efektīvāk mērķēt uz muskuļiem.
- Pilns kustību diapazons: pārliecinieties, ka izmantojat pilnu kustību diapazonu. Sāciet ar rokām, kas pilnībā izstieptas virs galvas, un velciet joslu līdz krūtīm. Izvairieties no pusi atkārtojumiem, jo viņi uzvarēja
Fiksēta siksna aizmugures novilkšana zem rokas Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Fiksēta siksna aizmugures novilkšana zem rokas?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu “Band Fixed Back Underhand Pulldown”. Tas ir lielisks vingrinājums, lai stiprinātu muguras muskuļus, īpaši latissimus dorsi. Tomēr iesācējiem ir ļoti svarīgi sākt ar pretestības joslu, kas ir piemērota viņu pašreizējam fitnesa līmenim. Viņiem arī jāpievērš uzmanība savai formai, lai izvairītos no savainojumiem. Varētu būt noderīgi, ja personīgais treneris vai fitnesa speciālists vispirms demonstrē vingrinājumu, lai nodrošinātu pareizu tehniku.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Fiksēta siksna aizmugures novilkšana zem rokas?
- Sēdes pretestības joslas novilkšana: šim variantam jūs sēdējat uz sola vai krēsla, velkot siksnu uz leju no augšdaļas, izmantojot rokturi.
- Vienas rokas pretestības joslas novilkšana: šai variācijai ir nepieciešams izmantot vienu roku, lai novilktu joslu uz leju, tādējādi nodrošinot mērķtiecīgāku muskuļu iesaistīšanos.
- Pretestības joslas novilkšana ar pietupienu: šajā variantā jūs veicat pietupienu, velkot joslu uz leju, apvienojot ķermeņa augšdaļas un ķermeņa apakšdaļas darbu.
- Pretestības joslas novilkšana ar pagriezienu: šī variācija palielina rumpja pagriezienu, velkot siksnu uz leju, iesaistot galvenos muskuļus kopā ar ķermeņa augšdaļu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Fiksēta siksna aizmugures novilkšana zem rokas?
- Pārliektas stieņa rindas papildina arī stieņa novilkšanas vingrinājumus ar fiksētu muguru, jo tie koncentrējas uz tām pašām muskuļu grupām, īpaši latiem un rombveida muskuļiem, vienlaikus iekļaujot arī bicepsus, tādējādi uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un stabilitāti.
- Hanteles džemperi var būt efektīvs papildinājums mugurkaula jostas nostiprināšanai apakšā, jo tie iedarbina muguras lejasdaļu atšķirīgā kustību diapazonā, palīdzot uzlabot muskuļu līdzsvaru un elastību, vienlaikus piesaistot tricepsus un krūškurvja muskuļus.
Saistītie atslēgvārdi priekš Fiksēta siksna aizmugures novilkšana zem rokas
- Vingrinājums mugurai
- Novilkšanas treniņš zem rokām
- Pretestības joslas muguras treniņš
- Band Back Pulldown rutīna
- Underhand Band Pulldown
- Muguras stiprināšana ar lentēm
- Muguras treniņi ar joslu
- Muguras muskuļu vingrošana ar saiti
- Pretestības josla zem rokas nolaižamā
- Fitnesa joslas muguras vingrošana