Band EZ Barbell Close-grip Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Band EZ Barbell Close-grip Curl
Band EZ Barbell Close-grip Curl ir ļoti efektīvs vingrinājums, kas paredzēts bicepsa un apakšdelmu mērķēšanai un nostiprināšanai. Tas ir lieliski piemērots visu līmeņu fitnesa entuziastiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var uzlabot roku spēku, veicināt labāku muskuļu līdzsvaru un uzlabot sniegumu sportā un ikdienas aktivitātēs, kurām nepieciešama ķermeņa augšdaļas spēks.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Band EZ Barbell Close-grip Curl
- Visu laiku turiet elkoņus tuvu rumpim, nodrošinot, ka tie nepārvietojas vingrinājuma laikā, lai saglabātu uzmanību uz bicepsu.
- Lēnām savelciet stieni uz augšu, vienlaikus savelkot bicepsu, kad izelpojat, turot augšdelmus nekustīgus, turpiniet locīšanu, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un stienis atrodas plecu līmenī.
- Saspiežot bicepsu, īsu brīdi turiet savilkto pozīciju.
- Ieelpojot, pakāpeniski sāciet atgriezt stieni sākotnējā stāvoklī, nodrošinot lēnu, kontrolētu kustību. Atkārtojiet vingrinājumu tik reižu, cik ieteicams.
Padomi Band EZ Barbell Close-grip Curl
- Kontrolētas kustības: izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām. Tā vietā veiciet vingrinājumu ar lēnām un kontrolētām kustībām. Tas ne tikai novērsīs traumas, bet arī nodrošinās, ka jūsu muskuļi ir pilnībā iesaistīti visa vingrinājuma laikā. Izplatīta kļūda ir impulsa izmantošana stieņa celšanai, kas var samazināt vingrinājuma efektivitāti un palielināt traumu risku.
- Turiet elkoņus ievilktus: elkoņiem visa vingrinājuma laikā ir jābūt tuvu ķermenim. Izplatīta kļūda ir izliekt elkoņus, kas var radīt nevajadzīgu slodzi uz pleciem un samazināt vingrinājumu efektivitāti uz bicepsu.
- Pilns kustību diapazons: noteikti pilnībā izstiepiet rokas apakšā
Band EZ Barbell Close-grip Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Band EZ Barbell Close-grip Curl?
Jā, iesācēji var veikt Band EZ Barbell Close-grip Curl vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, vispirms ir ieteicams personīgajam trenerim vai pieredzējušam sporta zāles apmeklētājam parādīt vingrinājumu. Tas palīdzēs nodrošināt, ka darāt to pareizi un mērķējat uz pareizajām muskuļu grupām. Atcerieties, ka galvenais ir koncentrēties uz kustību kvalitāti, nevis uz svara kvantitāti.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Band EZ Barbell Close-grip Curl?
- Kabeļu mašīna Close-grip Curl: šajā variantā tiek izmantota kabeļu iekārta ar taisnu vai EZ stieņa stiprinājumu, kas nodrošina nepārtrauktu sasprindzinājumu visas kustības laikā.
- Pretestības joslas cieša satvēriena čokurošanās: šajā variantā stieņa vietā tiek izmantota pretestības josla, kas var būt labs risinājums tiem, kas vēlas trenēties mājās vai ceļojuma laikā.
- Hammer Curl: šī ir vēl viena variācija, kurā jūs turat hanteles ar plaukstām, kas ir vērstas viena pret otru, taču atšķirībā no ciešas satvēriena čokurošanās, jūs turat plaukstas šajā pozīcijā visas kustības laikā.
- Preacher Close-grip Curl: Šī variācija ietver sludinātāja sola izmantošanu ar EZ stieni vai hanteles, kas palīdz izolēt bicepsus, novēršot jebkādu palīdzību no pleciem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Band EZ Barbell Close-grip Curl?
- Āmurveida cirtas: āmura cirtas iedarbojas uz brachialis un brachioradialis — diviem muskuļiem, kas tiek izmantoti, veicot Band EZ Barbell Close-grip Curl, tādējādi uzlabojot jūsu roku spēku un izmēru.
- Atspiešanās: atspiešanās strādā uz krūtīm, pleciem un tricepsiem, kas ir stabilizējoši muskuļi Band EZ Barbell Close-grip Curl laikā, tādējādi uzlabojot vispārējo spēku un stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Band EZ Barbell Close-grip Curl
- EZ stieņa bicep vingrinājums
- Joslas palīgierīce ar ciešu satvērienu
- Bicep treniņš ar joslu
- Augšdelmu joslas vingrinājums
- EZ Barbell bicep Curl ar joslu
- Grupas atbalstīta EZ Barbell Curl
- Joslas uzlabota cieša saķere ar bicepsu
- Augšdelma spēka vingrinājums ar saiti
- Treniņš ar joslas palīdzību EZ stieņa augšdelmā
- Ciešā satvēriena EZ Barbell Curl ar siksnas palīdzību