Grupas samazināšanās Sēdies
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Grupas samazināšanās Sēdies
Band Decline Sit Up ir izaicinošs pamata vingrinājums, kas stiprina vēdera muskuļus, uzlabo pamata stabilitāti un uzlabo vispārējo ķermeņa spēku. Tas ir ideāli piemērots visu līmeņu fitnesa entuziastiem, īpaši tiem, kas vēlas intensificēt galvenos treniņus un izveidot spēcīgu, tonizētu vidusdaļu. Personas, iespējams, vēlēsies iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, jo tas ne tikai palielina pamata spēku, bet arī uzlabo funkcionālo sagatavotību, palīdzot labāk veikt sportu un ikdienas aktivitātes.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Grupas samazināšanās Sēdies
- Turiet pretestības joslu ar abām rokām, turot rokas izstieptas un rokas novietotas virs pleciem.
- Sāciet vingrinājumu, veicot sēdus, novelkot uz leju pretestības joslu, paceļot rumpi pret ceļiem.
- Kustības augšpusē rokām jābūt tuvu ceļgaliem.
- Lēnām nolaidieties atpakaļ sākuma stāvoklī, ļaujot pretestības joslai viegli pavilkt rokas atpakaļ virs galvas, pabeidzot vienu atkārtojumu. Atkārtojiet līdz vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Grupas samazināšanās Sēdies
- Piesaistiet savu kodolu: Sēžot sēdus, velciet lenti pāri galvai un ceļgalu virzienā. Tai jābūt kontrolētai kustībai, nevis saraustītai. Iedarbiniet abs un neizmantojiet kaklu vai plecus, lai paceltos. Izplatīta kļūda ir izmantot impulsu vai nepareizas muskuļu grupas, lai pieceltos sēdēt, kas var izraisīt sasprindzinājumu un nedarbojas efektīvi abs.
- Pilna kustību amplitūda: Pārliecinieties, ka kustības apakšā ir pilnībā izstiepts ķermenis un sēdiet līdz galam, augšpusē virzot krūtis pret ceļiem. Daži cilvēki veic tikai pussēdus, bet tā nav
Grupas samazināšanās Sēdies Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Grupas samazināšanās Sēdies?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Band Decline Sit up. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku pretestības joslu un mazāk strauju kritumu, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Spēkam un izturībai uzlabojoties, pretestību un samazināšanos var palielināt. Ir arī ieteicams, lai procesā būtu treneris vai pieredzējis individuāls ceļvedis, lai nodrošinātu pareizu formu un tehniku.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Grupas samazināšanās Sēdies?
- Band Twist Sit-Up: šajā variantā jūs pievienojat pagriezienu sēdvietas augšdaļā, piesaistot savus slīpos muskuļus, lai iegūtu visaptverošāku pamata treniņu.
- Sēžamvietas pārvilkšana: šī variācija ietver siksnas vilkšanu pāri galvai, kad jūs apsēžaties, kas papildus vēdera muskuļiem iedarbojas arī jūsu latos un plecos.
- Jostas pretestības sēdus stāvoklī: šajā variantā jūs turiet saiti ar abām rokām un izstiepiet to, pieceļoties sēdus, pievienojot pretestību, kas padara vingrinājumu grūtāku.
- Sit-Up ar lenti: šī variācija ir lieliski piemērota iesācējiem, jo lente palīdz jums piecelties, samazinot slodzi uz muguru un atvieglojot vingrinājuma izpildi.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Grupas samazināšanās Sēdies?
- Dēļi: Dēļi ir lielisks papildinājums Band Decline Sit up, jo tie stiprina pamata muskuļus, tostarp šķērsvirziena vēdera muskuļus, kas nav tieši vērsti uz sēdus, tādējādi nodrošinot labi noapaļotu pamata treniņu.
- Piekārti kāju pacēlumi: Šis vingrinājums papildina sēdus, mērķējot uz vēdera lejasdaļas muskuļiem un gurnu saliecējiem, vietām, kuras, iespējams, nav tik daudz uzsvērtas sēdus kāpšanas laikā, nodrošinot līdzsvarotu spēku visā vēdera rajonā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Grupas samazināšanās Sēdies
- Grupas samazināšanās sēdus vingrinājums
- Gurnu treniņš ar joslu
- Vidukļa trenēšanas vingrinājumi
- Grupas samazināšanās gurniem un viduklim
- Pretestības joslas samazināšanās Apsēsties
- Treniņš gurniem un viduklim
- Joslu vingrinājumi ķermeņa lejasdaļai
- Atteikties sēdēt ar pretestības joslu
- Grupas treniņš pamata spēkam
- Vingrinājumi ķermeņa apakšdaļai ar saiti