Band Close Grip Biceps Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Band Close Grip Biceps Curl
Band Close Grip Biceps Curl ir daudzpusīgs spēka treniņu vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz bicepsu, bet arī iedarbojas uz apakšdelmiem un pleciem, veicinot muskuļu augšanu un izturību. Tas ir piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, tostarp tiem, kuriem, iespējams, nav pieejami tradicionālie svari vai kuri dod priekšroku zemas ietekmes treniņam. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku, muskuļu tonusu un vispārējo fizisko sagatavotību, padarot to par vērtīgu papildinājumu ikvienam, kura mērķis ir uzlabot savu fizisko sagatavotību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Band Close Grip Biceps Curl
- Turot elkoņus tuvu ķermenim, salieciet rokas pret pleciem, savelkot bicepsu, kad paceļat.
- Pārliecinieties, ka augšdelmi ir nekustīgi, kustinot apakšdelmus tikai izliekšanas laikā.
- Uz brīdi turiet maksimālo kontrakciju un pēc tam lēnām nolaidiet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot spriedzes saglabāšanu joslā visā garumā.
Padomi Band Close Grip Biceps Curl
- Pareizs satvēriens: turiet saiti ar plaukstām uz augšu un plaukstām cieši kopā. Šis satvēriens efektīvi mērķēs uz jūsu bicepsu. Neturiet lenti ar vaļīgu satvērienu vai ar plaukstām uz leju, jo tas var izraisīt nepareizu formu un mazāk efektīvus rezultātus.
- Kontrolētas kustības: veicot locīšanu, noteikti turiet elkoņus tuvu ķermenim un kustiniet apakšdelmus, nevis augšdelmus. Izplatīta kļūda ir izmantot plecus vai muguru, lai paceltu siksnu, kas var izraisīt savainojumus un nedarbosies ar bicepsu.
- Pilns kustību diapazons: pārliecinieties, ka izmantojat pilnu kustību diapazonu, pilnībā izstiepjot rokas apakšā.
Band Close Grip Biceps Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Band Close Grip Biceps Curl?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Band Close Grip Biceps Curl vingrinājumu. Tas ir vienkāršs un efektīvs vingrinājums iesācējiem, lai sāktu strādāt ar bicepsu. Tomēr ir svarīgi sākt ar pretestības līmeni, kas ir piemērots viņu pašreizējam fitnesa līmenim, lai izvairītos no traumām. Viņiem arī jāpārliecinās, ka viņi izmanto pareizo formu, lai maksimāli izmantotu vingrinājumu un turpmāk novērstu savainojumus. Iesācējiem varētu būt noderīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Band Close Grip Biceps Curl?
- Resistance Band Preacher Curls: šī versija atdarina sludinātāja čokurošanās mašīnu sporta zālē, izolējot bicepsus, novēršot iespēju kustības laikā izmantot citus muskuļus.
- Pretestības joslas koncentrēšanās cirtas: līdzīgi kā tradicionālā hanteles koncentrēšanas cirtas, šis variants izolē bicepsus, un to var veikt sēžot vai stāvot.
- Pretestības joslas apgrieztās cirtas: Satverot joslu ar plaukstām uz leju, šī variācija ir vērsta ne tikai uz bicepsu, bet arī uz apakšdelmu muskuļiem.
- Pretestības joslas Zottman cirtas: Tas ietver joslas saritināšanu uz augšu ar plaukstām uz augšu, pēc tam pagriežot plaukstas uz leju, lai nolaistu joslu, kas darbojas gan bicepsos, gan apakšdelmos.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Band Close Grip Biceps Curl?
- Tricepsa iegremdēšana: kamēr Band Close Grip Biceps Curl koncentrējas galvenokārt uz bicepsu, tricepsa iegremdēšana ir vērsta uz pretējo muskuļu grupu, tricepsu. Šis līdzsvars muskuļu treniņā palīdz novērst nelīdzsvarotību un traumas.
- Koncentrācijas cirtas: Koncentrācijas cirtas izolē bicepsus līdzīgi kā Band Close Grip Biceps Curl, taču leņķa un roku stāvokļa maiņa palīdz mērķēt uz dažādām bicepsa muskuļa daļām, tādējādi nodrošinot visaptverošāku bicepsa treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Band Close Grip Biceps Curl
- Bandas bicepsa treniņš
- Pretestības joslas rokas vingrinājums
- Augšdelmu tonēšana ar joslu
- Close Grip Biceps Curl
- Resistance Band Biceps Curl
- Joslas treniņš augšdelmiem
- Bicepsa vingrošana ar saiti
- Close Grip Band Curl
- Pretestības joslas vingrinājums bicepsam
- Vingrošana augšdelmiem