Band Biceps Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Band Biceps Curl
Band Biceps Curl ir spēka treniņš, kas paredzēts bicepsam un nodrošina efektīvu veidu, kā palielināt muskuļu tonusu un izšķirtspēju. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, jo pretestību var regulēt, mainot siksnas spriegojumu. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, jo tas ir pārnēsājams, daudzpusīgs un to var iekļaut dažādās treniņu programmās, piedāvājot ērtu veidu, kā palielināt ķermeņa augšdaļas spēku un uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Band Biceps Curl
- Vienmēr turiet elkoņus tuvu rumpim, vienlaikus saliekot rokturus pret bicepsu.
- Turiet pozīciju sekundi, kad kustības augšdaļā saspiežat bicepsu.
- Pakāpeniski nolaidiet rokturus atpakaļ sākuma stāvoklī, saglabājot joslas spriegumu.
- Atkārtojiet kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Band Biceps Curl
- Kontrolējiet kustību: izvairieties no kārdinājuma izmantot ātras, saraustītas kustības. Tā vietā koncentrējieties uz gludām, kontrolētām kustībām gan saritinot, gan atlaižot. Tas nodrošina, ka jūsu bicepss ir iesaistīts visa vingrinājuma laikā, un samazina traumu risku.
- Turiet elkoņus nekustīgus: Izplatīta kļūda ir locīšanas laikā elkoņu pārvietošana uz priekšu vai uz sāniem. Jūsu elkoņiem vienmēr jābūt tuvu rumpim, un tie nedrīkst kustēties citādi, kā vien saliekties pie locītavas. Tas nodrošina, ka fokuss paliek uz bicepsu.
- Pilns kustību diapazons: lai gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma, tas ir svarīgi
Band Biceps Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Band Biceps Curl?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Band Biceps Curl vingrinājumu. Iesākumam tas ir lielisks vingrinājums, jo tā mērķis ir bicepss un to var viegli pielāgot, lai tas atbilstu jūsu fiziskās sagatavotības līmenim. Lentas pretestību var mainīt, lai padarītu vingrinājumu vairāk vai mazāk izaicinošu. Tomēr, tāpat kā jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi sākt ar vieglāku pretestību, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī izdevīgi, ja kāds, kas ir zinošs par vingrošanu, piemēram, personīgais treneris, palīdzēs jums, kad jūs tikko sākat vingrot.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Band Biceps Curl?
- Sēdes pretestības joslas bicepsa cirtas: šajā variantā jūs veicat vingrinājumu, sēžot uz krēsla vai sola, kas palīdz izolēt bicepsu, ierobežojot ķermeņa lejasdaļas kustības.
- Pretestības joslas sludinātāja cirtas: šai variācijai jums būs nepieciešama stabilitātes bumba vai sols, lai atdarinātu sludinātāja čokurošanās kustību, kas izceļ bicepsa apakšējo daļu.
- Pretestības joslas koncentrēšanās cirtas: šī variācija ietver sēdēšanu, elkoni atbalstot uz augšstilba iekšpusi, līdzīgi kā tradicionālajā koncentrēšanās čokurojumā ar hanteles, lai koncentrētos uz bicepsa smaili.
- Pretestības joslas apgrieztās cirtas: šī variācija ietver joslas turēšanu ar plaukstām uz leju, kas vērsta gan uz bicepsu, gan uz apakšdelma muskuļiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Band Biceps Curl?
- Koncentrācijas cirtas: šis vingrinājums izolē bicepsa muskuli un novērš potenciālo impulsu, ko varētu izmantot krāpšanai, padarot to par lielisku papildinājumu bicepsa locījumam, jo tas nodrošina, ka bicepss ir pilnībā iesaistīts un nostiprināts.
- Tricepss: lai gan šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, tas mazākā mērā ietver arī bicepsus. Tas papildina bicepsa cirtas, nodrošinot līdzsvarotu roku muskuļu attīstību, novēršot bicepsa pārmērīgu attīstību salīdzinājumā ar tricepsu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Band Biceps Curl
- Band Biceps Curl treniņš
- Pretestības joslu vingrinājumi bicepsam
- Augšdelma nostiprināšana ar lentēm
- Bicep loks ar pretestības joslu
- Joslu vingrinājumi augšdelmiem
- Mājas treniņš bicepsam, izmantojot saiti
- Fitnesa joslas bicep cirtas
- Band Biceps Curl tehnika
- Pretestības joslu treniņi roku muskuļiem
- Kā veikt Band Biceps Curl.