Josla saliekta virs platas satvēriena rindas
Vingrinājuma Profils
Ķermeņa DaļaAtpakal Konteksts ir fiziskās treniņi noteiktām ķermeņa daļām.
EkipējumsSiksna.
Galvenie MuskuļiInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Otrējie MuskuļiBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Josla saliekta virs platas satvēriena rindas
Band Bent Over Wide Grip Row ir daudzpusīgs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras, plecu un roku muskuļiem un nostiprina tos. Tas ir lielisks treniņš visu veidu fiziskās sagatavotības cilvēkiem, īpaši tiem, kas vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un stāju. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt uzlabot muskuļu definīciju, palielināt vispārējo ķermeņa spēku un uzlabot funkcionālās kustības ikdienas dzīvē.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Josla saliekta virs platas satvēriena rindas
- Noliecies pie jostasvietas, turot muguru taisnu, līdz ķermeņa augšdaļa ir gandrīz paralēla grīdai.
- Satveriet lentes galus ar plaukstām uz iekšu, izstieptām rokām un platāk nekā plecu platumā.
- Pavelciet saiti uz augšu uz krūtīm, turot elkoņus platus un saspiežot lāpstiņas kopā.
- Lēnām nolaidiet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī, saglabājot sasprindzinājumu joslā, lai pabeigtu vienu atkārtojumu.
Padomi Josla saliekta virs platas satvēriena rindas
- Kontrolējiet savas kustības: ir svarīgi kontrolēt savas kustības visa vingrinājuma laikā. Izvairieties no raustīšanās vai impulsa izmantošanas, lai vilktu lenti. Tā vietā koncentrējieties uz muskuļu piesaisti un lēnām un apzināti velciet joslu uz vidukli.
- Plašs satvēriens: pārliecinieties, vai siksnas satvēriens ir pietiekami plats. Jūsu rokām jābūt platākām par plecu platumu. Šaurs satvēriens var radīt pārmērīgu slodzi uz pleciem un ierobežot vingrinājuma efektivitāti.
- Koncentrējieties uz labajiem muskuļiem: siksna, kas saliekta pār platu satvēriena rindu, galvenokārt nodarbojas ar muguras muskuļiem, tostarp muguras muskuļiem (latiem) un rombveida muskuļiem. Pārliecinieties, ka vingrinājuma laikā esat iesaistījis šos muskuļus. A
Josla saliekta virs platas satvēriena rindas Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Josla saliekta virs platas satvēriena rindas?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Band Bent Over Wide Grip Row. Tomēr ir svarīgi sākt ar pretestības joslu, kas ir piemērota viņu pašreizējam fitnesa līmenim. Ir svarīgi arī iemācīties pareizo formu, lai izvairītos no ievainojumiem. Ja viņi nav pārliecināti, viņiem jāmeklē padoms no fitnesa speciālista.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Josla saliekta virs platas satvēriena rindas?
- Vienas rokas siksna, kas saliekta virs rindas: šī variācija tiek veikta pa vienai rokai, ļaujot vienlaikus koncentrēties uz muskuļiem vienā muguras pusē.
- Siksniņa noliekta pār apakšējo roktura rindu: šī variācija ietver siksnas satveršanu ar plaukstām uz augšu, kas vairāk vērsta uz jūsu bicepsu.
- Josla noliekta virs augstās rindas: šī variācija ietver joslas vilkšanu uz krūškurvja augšdaļu, vairāk mērķējot uz muguras augšdaļas muskuļiem.
- Siksna, kas saliekta pāri rindai ar rotāciju: šī variācija ietver rumpja pagriešanu, velkot lenti, kas piesaista jūsu kodolu un uzlabo rotācijas spēku.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Josla saliekta virs platas satvēriena rindas?
- Pievilkšanās var arī papildināt Band Bent Over Wide Grip Rows, jo tie ir vērsti uz līdzīgām muskuļu grupām, tostarp mugurkaula platums, rombveida muskuļi un trapecveida muskuļi, uzlabojot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu izturību.
- Sēdošie kabeļu rindas ir vēl viens vingrinājums, kas papildina Band Bent Over Wide Grip Rows, jo tie koncentrējas arī uz muguras muskuļiem un palīdz uzlabot gan šo muskuļu spēku, gan izmēru, veicinot labāku sniegumu airēšanas vingrinājumā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Josla saliekta virs platas satvēriena rindas
- Vingrinājums mugurai
- Wide Grip Row treniņš
- Pretestības joslas rinda
- Saliekts pār Band Row
- Vingrinājumi muguras stiprināšanai
- Grupas treniņš mugurai
- Vingrinājums mugurai ar plašu satvērienu
- Pretestības joslas muguras treniņš
- Saliekts virs platas satvēriena rindas
- Mājas vingrinājumi mugurai ar saiti