Saliekta josla aizmugures sānu pacelšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Saliekta josla aizmugures sānu pacelšana
Pārlieces aizmugures sānu pacelšana ir spēku attīstošs vingrinājums, kas vērsts uz pleciem, īpaši aizmugurējiem deltveida muskuļiem, vienlaikus iesaistot arī muguras augšējos muskuļus. Šis treniņš ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, īpaši tiem, kas vēlas palielināt plecu spēku un uzlabot stāju. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, indivīdi var palielināt ķermeņa augšdaļas spēku, veicināt muskuļu līdzsvaru un uzlabot savu vispārējo fizisko veiktspēju.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Saliekta josla aizmugures sānu pacelšana
- Nedaudz salieciet ceļus un noliecieties uz priekšu no gurniem, turot muguru taisni, līdz rumpis ir gandrīz paralēls grīdai.
- Kad plaukstas ir vērstas viena pret otru un elkoņi ir nedaudz saliekti, paceliet rokas uz sāniem, līdz tās ir plecu līmenī, to darot, izvelkot joslu.
- Turiet šo pozīciju uz sekundi, sajūtot spriedzi aizmugurējos deltveida muskuļos.
- Lēnām nolaidiet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī, saglabājot kontroli pār lentes pretestību visas kustības laikā. Tas pabeidz vienu atkārtojumu.
Padomi Saliekta josla aizmugures sānu pacelšana
- Kontrolētas kustības: izvairieties no raustīšanās vai impulsa izmantošanas, lai paceltu lenti. Tā ir izplatīta kļūda, kas var izraisīt neefektīvus rezultātus un iespējamus ievainojumus. Tā vietā izmantojiet lēnas un kontrolētas kustības, koncentrējoties uz muskuļu kontrakciju un saglabājot spriedzi muskuļos visa vingrinājuma laikā.
- Pareizs satvēriens: droši satveriet lenti, bet nesaspiediet to pārāk cieši. Izplatīta kļūda ir pārāk stingri satvert lenti, kas var noslogot rokas un plaukstu locītavas. Jūsu satvērienam jābūt stingram, bet atslābinātam.
- Pareizs siksnas nospriegojums: Pārliecinieties, vai lente ir pietiekami stingra, lai nodrošinātu pretestību, bet ne tik cieši, lai jūs nevarētu izpildīt vingrinājumu ar pareizu formu. Ja lente ir pārāk vaļīga
Saliekta josla aizmugures sānu pacelšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Saliekta josla aizmugures sānu pacelšana?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Band Bent-Over Rear Lateral Raise. Tomēr ir svarīgi sākt ar gaismas pretestības joslu un koncentrēties uz formu un kontroli, nevis intensitāti. Ir arī noderīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vada vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka veicat to pareizi un izvairītos no iespējamām traumām. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi klausīties savu ķermeni un nepārsniegt savas pašreizējās iespējas.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Saliekta josla aizmugures sānu pacelšana?
- Kabeļu mašīna noliekta aizmugures sānu pacelšana: šajā versijā tiek izmantota kabeļa iekārta, kas nodrošina konsekventāku pretestību visas kustības laikā.
- Slīpuma sola aizmugures sānu pacelšana: šī variācija tiek veikta, guļot ar seju uz leju uz slīpa sola, kas var palīdzēt izolēt mērķa muskuļus.
- Sēdus, saliekts aizmugures sānu pacēlums: šī variācija tiek veikta sēžot, kas var palīdzēt uzturēt pareizu formu un samazināt slodzi uz muguras lejasdaļu.
- Viena roka, noliekta pāri aizmugures sānu pacelšana: šī versija tiek veikta pa vienai rokai, kas var palīdzēt noteikt un izlabot jebkādu spēka vai formas nelīdzsvarotību.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Saliekta josla aizmugures sānu pacelšana?
- Stāvošās pretestības joslas atdalīšana: Šis vingrinājums papildina saliekto aizmugurējo sānu pacēlumu, koncentrējoties uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem un rombveida muskuļiem, kas ir ļoti svarīgi plecu veselības un stājas izlīdzināšanai.
- Sēdošā troses rinda: Šis vingrinājums stiprina arī muguras un plecu muskuļus, līdzīgi kā aizmugures sānu pacelšanas josla, kas ir saliekta, bet no cita leņķa, nodrošinot labi noapaļotu treniņu šīm muskuļu grupām.
Saistītie atslēgvārdi priekš Saliekta josla aizmugures sānu pacelšana
- Joslas vingrinājums pleciem
- Saliekts aizmugures sānu pacēlums ar lenti
- Plecu nostiprināšana ar lenti
- Joslas treniņš aizmugurējiem deltveida muskuļiem
- Pretestības lentes plecu vingrinājums
- Saliekta sānu pacelšanas treniņš
- Aizmugures deltveida muskuļu vingrinājumi ar saiti
- Plecu tonizējošie lentes vingrinājumi
- Izliekta pretestības josla
- Ķermeņa augšdaļas treniņš ar joslu.