Joslas mainīga bicepsa čokurošanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Joslas mainīga bicepsa čokurošanās
Band Alternating Biceps Curl ir spēka treniņš, kas īpaši vērsts uz bicepsiem, vienlaikus iesaistot arī apakšdelmus un plecus. Šis vingrinājums ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, jo pretestību var viegli regulēt, mainot siksnas spriegojumu. Cilvēki var izvēlēties veikt šo vingrinājumu, jo tas ne tikai uzlabo muskuļu tonusu un spēku, bet arī uzlabo muskuļu izturību un stabilitāti, kas var palīdzēt vispārējā fiziskajā sniegumā un ikdienas aktivitātēs.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Joslas mainīga bicepsa čokurošanās
- Sāciet ar pilnībā izstieptām rokām un plaukstām uz priekšu, šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Salieciet vienu roku pret plecu, turot elkoni cieši pie ķermeņa un saglabājot sasprindzinājumu joslā.
- Lēnām nolaidiet roku atpakaļ sākuma stāvoklī, vienlaikus saliekot otru roku uz pleca.
- Atkārtojiet šo mainīgo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka jūsu kodols ir ieslēgts un mugura ir taisna visa vingrinājuma laikā.
Padomi Joslas mainīga bicepsa čokurošanās
- Pareiza stāja: Stāviet ar kājām plecu platumā uz joslas centra. Šī pozīcija nodrošinās jums stabilu pamatu. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali ir nedaudz saliekti un nav nofiksēti, lai izvairītos no nevajadzīgas slodzes muguras lejasdaļā.
- Pareiza forma: turiet elkoņus cieši pie ķermeņa un pārliecinieties, ka tie nepārvietojas uz priekšu vai atpakaļ čokurošanās laikā. Kustības jākontrolē, un darbs jāveic jūsu bicepsam, nevis mugurai vai pleciem. Izvairieties no izplatītās kļūdas, izmantojot muguru vai plecus, lai paceltu lenti.
- Pilns kustības diapazons: pārliecinieties
Joslas mainīga bicepsa čokurošanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Joslas mainīga bicepsa čokurošanās?
Jā, iesācēji var veikt Band Alternating Biceps Curl vingrinājumu. Tas ir lielisks vingrinājums, ar kuru sākt, jo tas ir vērsts uz bicepsu un var palīdzēt uzlabot gan spēku, gan muskuļu tonusu. Tomēr ir svarīgi sākt ar pretestības joslu, kas ir piemērota jūsu pašreizējam fitnesa līmenim. Iesācējiem jāsāk ar vieglākām pretestības joslām un pakāpeniski jāpalielina pretestība, palielinoties izturībai. Tāpat kā jebkuram vingrinājumam, pareiza forma ir ļoti svarīga, lai novērstu traumas, tāpēc iesācēji, iespējams, vēlēsies veikt šo vingrinājumu trenera vai pieredzējuša sporta zāles apmeklētāja vadībā.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Joslas mainīga bicepsa čokurošanās?
- Joslas koncentrēšanās čokurošanās: šī variācija tiek veikta, sēžot ar lenti zem pēdas, vienlaikus koncentrējoties uz vienas rokas bicep muskuli.
- Band Preacher Curl: šim variantam jums būs nepieciešama stabilitātes bumba vai sols. Nostipriniet saiti zem kājas vai sola un salieciet rokas, atdarinot sludinātāja čokurošanās kustību.
- Joslas saritināšana ar izometrisku turēšanu: šajā variantā jūs saliekat abas rokas, pēc tam turiet vienu roku saliektā stāvoklī, kamēr otra roka turpina veikt atkārtojumus. Tas palielina bicepsa sasprindzinājuma laiku.
- Band Zottman Curl: šī variācija ietver saritināšanos ar plaukstām uz augšu, pēc tam pagriežot plaukstas uz leju, nolaižot joslu, mērķējot uz dažādām plaukstas daļām.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Joslas mainīga bicepsa čokurošanās?
- Tricepsa iegremdēšana: kamēr joslas mainīgās bicepsa cirtas koncentrējas uz bicepsu veidošanu, tricepsa iegremdēšana to papildina, strādājot pie tricepsiem, muskuļiem rokas pretējā pusē. Tas nodrošina līdzsvarotu treniņu visai rokai.
- Koncentrācijas cirtas: Šis vingrinājums izolē bicepsa muskuļus un ierobežo citu muskuļu grupu palīdzības apjomu. Tas papildina joslas mainīgo bicepsa čokurošanos, nodrošinot, ka bicepsa muskuļi ir pilnībā izsmelti, tādējādi palielinot muskuļu augšanu un spēku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Joslas mainīga bicepsa čokurošanās
- Joslas bicep treniņi
- Pretestības joslas roku vingrinājumi
- Augšdelmu tonēšana ar lentēm
- Bicepsa kroka ar pretestības joslu
- Joslas pārmaiņus bicepsa čokurošanās tehnika
- Pretestības joslu vingrinājumi bicepsam
- Augšdelmu stiprināšana ar saiti
- Fitnesa joslas bicep cirtas
- Mājas treniņš bicepsam ar saiti
- Bicep treniņš ar pretestības lentēm