Band Alternate Low Row ar pagriezienu
Vingrinājuma Profils
Ķermeņa DaļaAtpakal Konteksts ir fiziskās treniņi noteiktām ķermeņa daļām.
EkipējumsSiksna.
Galvenie MuskuļiInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Otrējie MuskuļiBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Band Alternate Low Row ar pagriezienu
Band Alternate Low Row with Twist ir dinamisks vingrinājums, kas mērķtiecīgi nostiprina un stiprina jūsu muguras, plecu un pamatnes muskuļus, vienlaikus uzlabojot rotācijas mobilitāti. Tas ir ideāli piemērots sportistiem un fitnesa entuziastiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa vispārējo spēku un stabilitāti. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt uzlabot jūsu stāju, veicināt labāku līdzsvaru un palielināt jūsu sniegumu sportā un ikdienas aktivitātēs, kurās nepieciešamas griežamās kustības.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Band Alternate Low Row ar pagriezienu
- Nedaudz salieciet ceļus, salieciet jostasvietā un nolieciet rumpi uz priekšu, turot muguru taisni.
- Sāciet vingrojumu, pavelkot vienu lentes galu uz augšu uz krūšu kurvja pusi, to darot, pagriežot rumpi, vienlaikus turot otru lentes galu nekustīgu.
- Nolaidiet joslu un pagrieziet rumpi atpakaļ uz centru, pēc tam atkārtojiet kustību ar otru roku.
- Turpiniet mainīt malas vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot vienmērīgu un kontrolētu kustību visa vingrinājuma laikā.
Padomi Band Alternate Low Row ar pagriezienu
- Pareiza stāja: Stāviet ar kājām plecu platumā un nedaudz salieciet ceļus. Šī stāja nodrošina stabilitāti un palīdz iesaistīt jūsu kodolu visa vingrinājuma laikā. Izvairieties no ceļgalu bloķēšanas, jo tas var radīt nevajadzīgu slodzi locītavām.
- Kontrolētas kustības: veiciet vingrinājumu lēni un kontrolēti. Izvairieties no izplatītās kļūdas, izmantojot impulsu, lai vilktu lenti, jo tas var izraisīt savainojumus un samazināt vingrinājuma efektivitāti. Koncentrējieties uz muskuļu kontrakciju un relaksāciju katrā kustības fāzē.
- Pilna kustību amplitūda: noteikti sagrieziet rumpi pilnībā uz katru pusi, iesaistot slīpos muskuļus. Tomēr izvairieties sagriezt muguras lejasdaļu vai gurnus, jo tas ir iespējams
Band Alternate Low Row ar pagriezienu Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Band Alternate Low Row ar pagriezienu?
Jā, iesācēji var veikt vingrojumu Band Alternate Low Row with Twist. Tomēr ir svarīgi sākt ar joslu, kurai ir mazāka pretestība, un pakāpeniski palielināt pretestību, uzlabojoties spēkam un tehnikai. Ir svarīgi arī pievērst uzmanību formai, lai izvairītos no traumām. Ja neesat pārliecināts, vienmēr ir ieteicams meklēt padomu no fitnesa profesionāļa.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Band Alternate Low Row ar pagriezienu?
- Sēdoša pretestības joslas rinda ar pagriezienu: šai versijai jūs sēdēsit uz krēsla vai sola, velkot joslu pret sevi un pagriežot rumpi.
- Vienas rokas pretestības joslas zema rinda ar pagriezienu: šī variācija koncentrējas uz vienu roku vienlaikus, velkot joslu pret sevi un pagriežot rumpi.
- Pretestības joslas zemā rinda ar pagriezienu un pietupienu: šī variācija pievieno kustībai pietupienu, nostrādājot ķermeņa apakšdaļu, kā arī ķermeņa augšdaļu un serdi.
- Pretestības joslas zema rinda ar augstu pagriezienu: šī variācija ietver joslas vilkšanu uz sevi zemākā leņķī un rumpja pagriešanu uz augšu, iesaistot dažādus muskuļus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Band Alternate Low Row ar pagriezienu?
- Krūškurvja joslas prese: Krūškurvja joslas prese iedarbojas uz jūsu krūšu muskuļiem, kas ir pretēja muskuļu grupa jūsu muguras muskuļiem. Nostiprinot krūtis, jūs varat uzlabot savu stāju un līdzsvarot ķermeņa augšdaļas spēku, papildinot darbu, kas veikts Band Alternate Low Row ar Twist.
- Krievu pagriezieni: šis vingrinājums ir vērsts uz jūsu slīpajiem muskuļiem un citiem pamata muskuļiem, kas tiek iesaistīti arī griešanās kustības laikā joslas alternatīvajā zemajā rindā ar pagriezienu, palīdzot uzlabot jūsu rotācijas spēku un stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Band Alternate Low Row ar pagriezienu
- Joslas vingrinājums mugurai
- Zema rinda ar pagriezienu treniņu
- Pretestības joslas muguras vingrinājums
- Joslas alternatīva zemo rindu apmācība
- Muguras stiprināšanas vingrinājumi ar saiti
- Pagriežot zemo rindu joslu treniņu
- Joslu treniņš muguras muskuļiem
- Pretestības joslas zemas rindas pagrieziens
- Vingrošanas joslas muguras rutīnas
- Vingrojumi ar vīšanas joslu muguras stiprināšanai.