Josla 45 grādi Bicepsa čokurošanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Josla 45 grādi Bicepsa čokurošanās
Band 45 Degrees Biceps Curl ir daudzpusīgs spēka treniņš, kas paredzēts bicepsam un apakšdelmiem, veicinot muskuļu augšanu un izturību. Tā ir lieliska iespēja gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo piedāvā regulējamu pretestību, pamatojoties uz joslas spriegumu. Šis treniņš ir ideāli piemērots cilvēkiem, kuru mērķis ir palielināt ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabot muskuļu tonusu un sasniegt labāku roku definīciju, neizmantojot smagus sporta zāles aprīkojumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Josla 45 grādi Bicepsa čokurošanās
- Izstiepiet rokas pilnībā uz sāniem 45 grādu leņķī pret ķermeni, nodrošinot, ka josla ir saspringta, bet nav izstiepta.
- Lēnām salieciet rokas uz pleciem, elkoņus nekustīgi un kustinot tikai apakšdelmus.
- Apturiet brīdi, kad jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un josla ir plecu līmenī.
- Lēnām atgrieziet rokas sākotnējā stāvoklī, pretoties lentes vilkšanai, lai pabeigtu vienu atkārtojumu. Atkārtojiet šīs darbības vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Josla 45 grādi Bicepsa čokurošanās
- Izvairieties no impulsa izmantošanas: izplatīta kļūda ir impulsa izmantošana, lai paceltu joslu. Tas ne tikai samazina vingrinājuma efektivitāti, bet arī palielina traumu risku. Noteikti veiciet vingrinājumu lēni un kontrolēti, koncentrējoties uz muskuļu kontrakciju, nevis uz paceltajiem svariem.
- Saglabājiet pastāvīgu sasprindzinājumu: lai gūtu maksimālu labumu no šī vingrinājuma, mēģiniet saglabāt pastāvīgu bicepsa sasprindzinājumu visas kustības laikā. Tas nozīmē, ka nedrīkst ļaut joslai atslābt kustības apakšā un pilnībā neizstiept rokas augšpusē. 4
Josla 45 grādi Bicepsa čokurošanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Josla 45 grādi Bicepsa čokurošanās?
Jā, iesācēji var veikt Band 45° Biceps Curl vingrinājumu. Tas ir salīdzinoši vienkāršs un drošs vingrinājums, kura mērķis ir bicepss. Tomēr ir svarīgi sākt ar pretestības joslu, kas ir piemērota to pašreizējam izturības līmenim. Kad tie kļūst stiprāki, viņi var izmantot lentes ar lielāku pretestību. Ir svarīgi arī iemācīties un uzturēt pareizu formu, lai novērstu savainojumus. Ja iespējams, iesācējiem jāapsver iespēja meklēt padomu no fitnesa profesionāļa, lai nodrošinātu pareizu vingrinājumu izpildi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Josla 45 grādi Bicepsa čokurošanās?
- Pretestības joslas sludinātāja cirtas: šī variācija nodrošina izolētāku un kontrolētāku bicepsa izliekumu, kas vērsta uz bicepsa apakšējo daļu.
- Pretestības joslas koncentrācijas cirtas: šī variācija koncentrējas uz jūsu bicepsa smaili, palīdzot palielināt tā izmēru un definīciju.
- Sēdes pretestības joslas bicepsa cirtas: šī variācija maina vingrinājuma leņķi un rada lielāku spriedzi bicepsam kustības augšdaļā.
- Pretestības joslas apgrieztās cirtas: šīs variācijas mērķis ir bicepss brachii un brachioradialis, apakšdelma muskuļi.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Josla 45 grādi Bicepsa čokurošanās?
- Koncentrācijas cirtas: Koncentrācijas cirtas izolē bicepsa brachii muskuli, kas papildina 45 grādu bicepsa izliekumu, mērķējot uz to pašu muskuļu, bet no cita leņķa, tādējādi nodrošinot visaptverošāku bicepsa treniņu.
- Tricepsa iegremdēšana: lai gan šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, tas arī iedarbojas uz plecu un krūškurvja muskuļiem. Tas papildina 45 grādu bicepsa izliekumu, līdzsvarojot treniņu, nodrošinot, ka tiek stiprināti un tonizēti arī muskuļi rokas aizmugurē.
Saistītie atslēgvārdi priekš Josla 45 grādi Bicepsa čokurošanās
- Bicepsa treniņš ar saiti
- Pretestības joslas bicepsa čokurošanās
- Augšdelmu vingrinājumi ar saiti
- Joslas 45 grādu bicepsa kroka
- Bicepsu stiprināšana ar pretestības joslu
- Mājas treniņš bicepsam
- Joslu vingrinājumi augšdelmiem
- Pretestības joslas treniņš bicepsam
- 45 grādu bicepsa kroka ar joslu
- Treniņbicepss ar pretestības saiti