Izstiept muguru
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Izstiept muguru
Muguras stiepšana ir izdevīgs vingrinājums, kas paredzēts, lai uzlabotu elastību, mazinātu muguras sāpes un veicinātu labāku stāju. Tas ir piemērots ikvienam, tostarp biroja darbiniekiem, sportistiem vai cilvēkiem ar hroniskām muguras problēmām. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt samazināt muskuļu sasprindzinājumu, uzlabot mugurkaula veselību un uzlabot vispārējo ķermeņa darbību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Izstiept muguru
- Lēnām paceliet rokas un sniedzieties pret griestiem, pagarinot muguru un skatoties uz augšu.
- Viegli noliecieties atpakaļ no vidukļa, virzot gurnus uz priekšu un ar rokām sasniedzot griestus.
- Turiet stiept 20-30 sekundes, nodrošinot dziļu un vienmērīgu elpošanu.
- Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, nolaižot rokas un stāvot taisni, lai pabeigtu vingrinājumu.
Padomi Izstiept muguru
- Pareiza poza: izplatīta kļūda, ko cilvēki pieļauj, veicot muguras stiepšanu, ir nepareizas stājas saglabāšana. Vienmēr turiet muguru taisni un izvairieties no noapaļot plecus. Tas palīdz novērst sasprindzinājumu un nodrošina, ka stiepšanās ir efektīva.
- Kontrolētas kustības: veicot muguras stiepšanu, ir ļoti svarīgi izmantot lēnas un kontrolētas kustības. Izvairieties no atsitiena vai raustīšanās kustībām, jo tās var izraisīt traumas.
- Nepārstiepiet: Stiepšanai ir jānodrošina neliela spriedzes vai pievilkšanas sajūta, nevis sāpes. Ja stiepšanās laikā jūtat sāpes, tas nozīmē, ka spiežat pārāk tālu. Vienmēr klausieties savā ķermenī un izstiepieties tikai līdz nelielam sasprindzinājumam
Izstiept muguru Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Izstiept muguru?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Back Stretch vingrinājumu. Tas ir lielisks veids, kā uzlabot elastību un mazināt spriedzi vai stīvumu mugurā. Tomēr, tāpat kā jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi to darīt pareizi, lai izvairītos no traumām. Iesācējiem jāsāk lēni un maigi, nespiežot sevi pārāk tālu vai pārāk ātri. Var būt arī noderīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks sākotnēji vada viņus šajā procesā, lai nodrošinātu pareizu formu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Izstiept muguru?
- Bērna pozas izstiepšana ietver atsēdināšanu uz papēžiem un roku izstiepšanu sev priekšā, tādējādi izstiepjot muguras lejasdaļu.
- Sēdošs priekšu saliekts ir vēl viens variants, kurā jūs sēdējat uz zemes, izstiepiet kājas sev priekšā un saliecieties jostasvietā, lai sasniegtu pēdas.
- Sfinksas poza ietver guļus uz vēdera un roku izmantošanu, lai paceltu ķermeņa augšdaļu, izliekot muguru.
- Supine Twist stiepšanās ietver guļus uz muguras un viena ceļgala pārvilkšanu pāri ķermenim, kas nodrošina labu muguras lejasdaļas stiepšanu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Izstiept muguru?
- Bērna poza: šī jogas poza papildina muguras stiepšanu, nodrošinot maigu stiepšanu muguras lejasdaļai, gurniem, augšstilbiem un potītēm, kas var palīdzēt vēl vairāk mazināt muguras sāpes un stresu.
- Tilta poza: Šis vingrinājums papildina muguras stiepšanu, jo stiprina muguras lejasdaļas un gurnu muskuļus, veicinot labāku stāju un atbalstu mugurkaulam, kas var palīdzēt novērst turpmāku muguras sasprindzinājumu vai traumas.
Saistītie atslēgvārdi priekš Izstiept muguru
- Vingrinājumi muguras stiepšanai
- Ķermeņa svara muguras treniņi
- Muguras stiepšana mājās
- Vingrinājumi muguras nostiprināšanai
- Ķermeņa svara vingrinājumi mugurai
- Muguras elastības treniņi
- Muguras stiepšanas rutīna
- Bez aprīkojuma muguras vingrinājumiem
- Ķermeņa svara muguras stiepšanas tehnikas
- Muguras elastības uzlabošana ar ķermeņa svaru