Atvieglota poza mugurā
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Atvieglota poza mugurā
Atvieglinātas muguras poza ir atjaunojoša jogas poza, kas veicina dziļu relaksāciju un stresa mazināšanu, maigi stiepjot muguras muskuļus. Ideāli piemērots jebkura līmeņa fiziskās sagatavotības cilvēkiem, īpaši tiem, kas vēlas mazināt spriedzi vai diskomfortu mugurā. Iesaistīšanās šajā pozā var uzlabot vispārējo elastību, uzlabot stāju un veicināt fiziskā un garīgā miera sajūtu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Atvieglota poza mugurā
- Viegli noliecieties atpakaļ, līdz atbalstāt savu svaru uz apakšdelmiem, elkoņiem jāatrodas tieši zem pleciem.
- Salieciet ceļus un novietojiet pēdas uz grīdas apmēram gurnu platumā.
- Atslābiniet visu ķermeni, ļaujot mugurai un pleciem noslīdēt pret grīdu.
- Aizveriet acis un dziļi elpojiet, turot šo pozīciju vairākas minūtes.
Padomi Atvieglota poza mugurā
- Relaksācija: Šīs pozas atslēga ir relaksācija. Elpojiet dziļi un lēni, ļaujot ķermenim iegrimt zemē. Mēģiniet garīgi skenēt katru sava ķermeņa daļu, apzināti atslābinot katru muskuļu grupu no kāju pirkstiem līdz galvai. Izvairieties no kļūdas aizturēt elpu vai sasprindzināt muskuļus, jo tas pārkāpj vingrinājuma mērķi.
- Laiks: Pavadiet vismaz 5 līdz 10 minūtes šajā pozā, lai ļautu ķermenim pilnībā atpūsties un gūt labumu no vingrinājuma. Izvairieties no steigas caur to vai pārāk ātri piecelties, jo tas var
Atvieglota poza mugurā Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Atvieglota poza mugurā?
Jā, iesācēji var veikt atvieglinātas muguras pozu, ko jogā sauc arī par Savasana vai līķa pozu. Tā ir vienkārša un nomierinoša poza, ko parasti veic jogas sesijas beigās. Tas ir paredzēts, lai atslābinātu ķermeni un prātu, mazinātu stresu un veicinātu miera sajūtu. Tālāk ir norādītas darbības. 1. Apgulieties uz muguras, vēlams bez balstiem vai spilveniem. Ļaujiet ķermenim iegrimt zemē. 2. Turiet kājas ērti atstatus un ļaujiet pēdām un ceļgaliem pilnībā atslābt, pirkstiem uz sāniem. 3. Novietojiet rokas blakus, tomēr nedaudz izpletušās no ķermeņa. Atstājiet plaukstas atvērtas, vērstas uz augšu. 4. Aizveriet acis un lēnām, dziļi elpojiet. Atslābiniet visu ķermeni. Atcerieties, ka mērķis ir palikt nomodā, bet nekustīgi. Var paiet zināms laiks, lai pierastu pie ilgstošas nekustēšanās, taču ar laiku jums vajadzētu to izdarīt.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Atvieglota poza mugurā?
- Atbalstītā Savasana poza: šī ir variācija, kurā jūs gulējat uz muguras ar balstu vai sarullētu segu zem ceļiem, lai mazinātu spiedienu uz muguras lejasdaļu.
- Pagrieziena poza guļus stāvoklī: šajā pozā jūs gulējat uz muguras un viegli pagriežat ķermeņa apakšdaļu uz vienu pusi, vienlaikus turot plecus uz grīdas.
- Poza ar kājām augšup pa sienu: šī poza ietver guļus uz muguras tuvu sienai un kāju izstiepšanu pret to, kas var palīdzēt mazināt spriedzi muguras lejasdaļā.
- Konstruktīva atpūtas poza: šī ir muguras relaksācijas poza, kurā jūs gulējat uz muguras ar saliektiem ceļiem un pēdām stāvot uz grīdas, parasti gurnu platumā.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Atvieglota poza mugurā?
- Kaķa-govs poza papildina atslābinātas muguras pozu, veicinot mugurkaula elastību un mazinot spriedzi mugurā un kaklā, kas var palīdzēt sagatavot ķermeni efektīvākai un komfortablākai pozai mugurā.
- Poza “Kājas augšā-The-Wall” papildina arī atslābinātas muguras pozu, jo tā palīdz atslābināt muguras lejasdaļas muskuļus un nervus, veicinot labāku asinsriti un mazinot stresu vai spriedzi, kas var padarīt atvieglinātas muguras pozu izdevīgāku. ērti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Atvieglota poza mugurā
- Vingrinājums muguras relaksācijai
- Ķermeņa svara muguras stiepšanās
- Vingrinājums bez mērķa ķermeņa svara
- Poza mugurai atpūtai
- Ķermeņa svara vingrinājumi mugurai
- Muguras relaksācija, izmantojot ķermeņa svaru
- Null mērķa muguras vingrinājums
- Relaksējošas muguras pozas
- Ķermeņa svara muguras relaksācijas metodes
- Ķermeņa svara vingrinājumi nulles mērķim.