LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: Muguras Pec Stretch

Muguras Pec Stretch

Vingrinājuma Profils

Ķermeņa DaļaAtpakal Konteksts ir fiziskās treniņi noteiktām ķermeņa daļām., Krūtis
EkipējumsĶermeņa svars
Galvenie Muskuļi
Otrējie Muskuļi
AppStore IconGoogle Play Icon

Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!

Ievads par Muguras Pec Stretch

Back Pec Stretch ir efektīvs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz krūšu muskuļiem, veicinot elastību un mazinot spriedzi. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem, kas nodarbojas ar svarcelšanu vai tiem, kuri ilgstoši pavada saliekušies pie datora, jo palīdz koriģēt stāju un mazināt muskuļu sasprindzinājumu. Iekļaujot šo izstiepšanos savā rutīnā, var uzlabot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabot muskuļu līdzsvaru un samazināt traumu risku, padarot to par labu papildinājumu jebkuram fitnesa vai labsajūtas režīmam.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Muguras Pec Stretch

  • Izstiepiet rokas aiz muguras un salieciet pirkstus.
  • Lēnām paceliet rokas uz augšu, vienlaikus turot krūtis ārā un zodu uz augšu, līdz jūtat stiepšanos plecos un krūtīs.
  • Turiet šo pozīciju apmēram 20-30 sekundes, pārliecinoties, ka elpojat dziļi un vienmērīgi.
  • Uzmanīgi nolaidiet rokas atpakaļ uz leju un atslābiniet, pirms atkārtojat stiepšanos citā komplektā.

Padomi Muguras Pec Stretch

  • Kontrolētas kustības: lēnām pagrieziet rokas atpakaļ, turot elkoņus vienā augstumā ar pleciem. Turiet 15-30 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Galvenais šeit ir saglabāt kontroli visas kustības laikā, nevis piespiest vai sasteigt stiepšanos. Izplatīta kļūda ir saraustītas vai ātras kustības, kas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu.
  • Saglabājiet pareizu formu: turiet mugurkaulu neitrālu un plecus uz leju un muguru visā stiepšanās laikā. Izvairieties no plecu paraustīšanas vai muguras izliekšanas, jo tas var izraisīt savainojumus

Muguras Pec Stretch Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Muguras Pec Stretch?

Jā, iesācēji noteikti var veikt Back Pec Stretch vingrinājumu. Šis vingrinājums ir diezgan vienkāršs un izdevīgs, lai uzlabotu elastību un mazinātu spriedzi krūšu un plecu zonā. Tomēr, tāpat kā jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi sākt lēnām un nepārspīlēt, jo īpaši, ja esat iesācējs vingrošanā vai jums ir kādi veselības traucējumi. Ja stiepšanās laikā jūtat sāpes, nekavējoties pārtrauciet to un konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu vai fitnesa ekspertu.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Muguras Pec Stretch?

  • Sienas stiepšana: Stāviet uz sāniem blakus sienai, izstiepiet roku un novietojiet plaukstu pret sienu, pēc tam lēnām pagrieziet ķermeni prom no sienas, lai sajustu krūšu muskuļu stiepšanos.
  • Grīdas stiepšanās: Nogulieties uz grīdas uz muguras, izstiepiet rokas uz sāniem ar plaukstām uz augšu un ļaujiet gravitācijai izstiept krūšu muskuļus.
  • Bumbiņas stiepšana: Apsēdieties uz stabilas bumbas, lēnām staigājiet kājas uz priekšu un ļaujiet mugurai viegli uzripot uz bumbu, izstiepiet rokas uz sāniem, lai izstieptu krūtis.
  • Plecu stiepšana pāri ķermenim: stāviet taisni, vienu roku pārvelciet pāri ķermenim, izmantojiet otru roku, lai viegli piespiestu elkoni, velkot to uz krūtīm, līdz jūtat stiepšanos plecos un mugurā.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Muguras Pec Stretch?

  • Hanteles mušas var papildināt Back Pec Stretch, nostiprinot krūšu muskuļus, kas var palīdzēt palielināt jūsu elastību un kustību diapazonu stiepšanās laikā.
  • Scapular Wall Slide vingrinājums ir vēl viens labs papildinājums, jo tas ne tikai izstiepj pecs, bet arī nostiprina muskuļus starp lāpstiņām, veicinot labāku stāju un novēršot noapaļotu plecu efektu, ko bieži izraisa saspringti krūšu muskuļi.

Saistītie atslēgvārdi priekš Muguras Pec Stretch

  • Muguras Pec Stretch vingrinājums
  • Ķermeņa svara treniņš mugurai un krūtīm
  • Muguras Pec stiepšanās rutīna
  • Ķermeņa svara vingrinājumi mugurai un krūtīm
  • Back Pec Stretch bez ekipējuma
  • Mājas treniņš mugurai un krūtīm
  • Muguras un krūšu stiepes vingrinājumi
  • Ķermeņa svars Pec Stretch
  • Vingrinājumi muguras un krūškurvja stiprināšanai
  • Bez aprīkojuma Back Pec Stretch treniņš