Plaša satvēriena krūšu iegremdēšanas palīgs
Vingrinājuma Profils
Ķermeņa DaļaKrūtis
EkipējumsSvarīguma mašīna
Galvenie MuskuļiPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Otrējie MuskuļiDeltoid Anterior, Triceps Brachii
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Plaša satvēriena krūšu iegremdēšanas palīgs
Plaša satvēriena krūškurvja iemērkšana ir salikts vingrinājums, kura mērķis ir krūškurvja, tricepsa un plecu muskuļi, vienlaikus iesaistot arī serdi. Tas ir īpaši izdevīgi cilvēkiem, kuri vēlas palielināt ķermeņa augšdaļas spēku un uzlabot muskuļu izturību. Šis vingrinājums ir lieliska izvēle tiem, kuri vēlas uzlabot savu sportisko sniegumu, veidot ķermeņa augšdaļu vai strādāt ar savām stumšanas kustībām drošā un kontrolētā veidā.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Plaša satvēriena krūšu iegremdēšanas palīgs
- Lēnām nolaidiet ķermeni, saliekot elkoņus, turot krūtis uz priekšu un mugurkaulu taisnu, līdz augšdelmi ir paralēli zemei.
- Turiet šo pozīciju sekundi, pārliecinoties, ka jūsu elkoņi ir nedaudz izstiepti uz sāniem un nav pārāk izpletušies.
- Piespiediet savu ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī, izmantojot krūtis un tricepsu, saglabājot to pašu ķermeņa pozu.
- Atkārtojiet šīs darbības vēlamajam atkārtojumu skaitam, pārliecinoties, ka kustības ir vienmērīgas un kontrolētas visa vingrinājuma laikā.
Padomi Plaša satvēriena krūšu iegremdēšanas palīgs
- Kontrolēta kustība: izvairieties no pārāk ātras nokrišanas. Kustībām jābūt lēnām un kontrolētām, lai efektīvi strādātu krūšu muskuļi. Izplatīta kļūda ir izmantot impulsu, lai veiktu vingrinājumu, kas var izraisīt traumas un mazāk efektīvus rezultātus.
- Pilns kustību diapazons: pārliecinieties, ka izmantojat pilnu kustību diapazonu, lai nodrošinātu maksimālu efektivitāti. Nolaidiet ķermeni, līdz pleci atrodas nedaudz zem elkoņiem apakšā, pēc tam spiediet atpakaļ uz augšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, bet nav bloķētas.
- Saglabājiet savu ķermeni stabilu: izvairieties no ķermeņa šūpošanas vai šūpošanas. Tas ne tikai samazina vingrinājuma efektivitāti, bet arī palielina traumu risku. Jūsu ķermenim jāpaliek stabilam visas kustības laikā.
Plaša satvēriena krūšu iegremdēšanas palīgs Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Plaša satvēriena krūšu iegremdēšanas palīgs?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu ar platu satvērienu krūtīs. Tomēr ir svarīgi sākt ar zemāku palīdzības līmeni un pakāpeniski palielināt grūtības, jo spēks un forma uzlabojas. Šis vingrinājums var būt sarežģīts iesācējiem, jo tas prasa labu ķermeņa augšdaļas spēku, īpaši krūtīs, plecos un rokās. Lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu savainojumus, pirms starta ir ieteicams izmantot treneri vai novērotāju.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Plaša satvēriena krūšu iegremdēšanas palīgs?
- Close Grip Krūškurvja iegremdēšana: Plaša satvēriena vietā šī variācija ietver roku novietošanu tuvāk viena otrai, kas vairāk vērsta uz tricepsu, nevis uz krūtīm.
- Svērtā plata satvēriena krūškurvja iegremdēšana: šī variācija ietver ķermeņa papildu svara pievienošanu, parasti izmantojot svara jostu, lai palielinātu vingrinājuma intensitāti.
- Vienas rokas plata satvēriena krūškurvja iegremdēšana: šī uzlabotā variācija ietver vingrinājuma izpildi tikai ar vienu roku, kas ievērojami palielina grūtības un intensīvāk ir vērsta uz krūšu un tricepsa muskuļiem.
- Plaša satvēriena krūškurvja iegremdēšana ar kāju pacelšanu: šī variācija ietver kāju pacelšanu, kad nolaižat ķermeni, kas papildus krūškurvja un tricepsa muskuļiem iesaista arī pamata muskuļus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Plaša satvēriena krūšu iegremdēšanas palīgs?
- Atspiešanās ir vēl viens vingrinājums, kas labi sader ar plaši satvērēju krūškurvja iegremdēšanu, jo tie nodarbojas ar tām pašām muskuļu grupām — krūtīm, pleciem un tricepsiem —, bet atšķirīgā kustību diapazonā, veicinot vispārējo muskuļu līdzsvaru un stabilitāti.
- Slīpuma hanteles presīte lieliski papildina atbalstīto plata satvēriena krūškurvja iegremdēšanu, jo tā koncentrējas uz augšējiem krūšu muskuļiem un plecu priekšpusi, vietām, kuras iegremdēšanas laikā var nebūt tik intensīvi noslogotas, tādējādi nodrošinot labi noapaļotu krūškurvja treniņu. .
Saistītie atslēgvārdi priekš Plaša satvēriena krūšu iegremdēšanas palīgs
- Izmantojiet mašīnas krūškurvja vingrinājumus
- Palīdzēts krūškurvja iegremdēšanas treniņš
- Plaša satvēriena iegremdēšana krūtīm
- Krūškurvja treniņš ar mašīnu palīdzību
- Sviras mašīna krūšu muskuļiem
- Vingrinājums ar platu satvērienu krūtīs
- Vingrinājumi krūškurvja stiprināšanai
- Treniņš ar mašīnu krūtīm
- Sviras mašīnas atbalstīta iegremdēšana
- Treniņš ar platu satvērienu krūtīs.