Asistēja tricepsa dips
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Asistēja tricepsa dips
Assisted Triceps Dip ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, bet arī strādā uz pleciem un krūtīm. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, jo palīdzības līmeni var pielāgot atbilstoši lietotāja spēkam. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu muskuļu tonusu un uzlabotu vispārējo fizisko sagatavotību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Asistēja tricepsa dips
- Palūdziet savam treniņa partnerim vai pašam trenažierim palīdzēt ķermeņa nolaišanas laikā, saliekot elkoņus, līdz tie veido 90 grādu leņķi, visu laiku turot elkoņus tuvu ķermenim.
- Uz brīdi apstājieties kustības apakšā, nodrošinot, ka saglabājat kontroli un neļaujot plecus paraustīt uz ausīm.
- Pabīdiet ķermeni atpakaļ, izmantojot tricepsu, lai atgrieztos sākuma stāvoklī, pārliecinoties, ka elkoņi augšpusē nav pilnībā nofiksēti.
- Atkārtojiet šo procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam, pārliecinoties, ka katras kustības laikā saglabājat pareizu formu un kontroli.
Padomi Asistēja tricepsa dips
- Kontrolētas kustības: izvairieties no kustības sasteigšanas. Lēnām un kontrolēti nolaidiet ķermeni, pēc tam spiediet atpakaļ sākuma stāvoklī. Tas ne tikai palielina vingrinājuma efektivitāti, bet arī samazina traumu risku.
- Elkoņa pozīcija: Nodrošiniet, lai vingrinājuma laikā elkoņi būtu tuvu ķermenim. Elkoņu izstiepšana var radīt nevajadzīgu slodzi uz pleciem un samazināt fokusu uz tricepsu.
- Pilns kustību diapazons: lai gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma, mēģiniet veikt visu kustību diapazonu. Nolaidiet ķermeni, līdz augšdelmi ir paralēli grīdai, pēc tam spiediet atpakaļ uz augšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas. Tomēr izvairieties no elkoņu bloķēšanas augšpusē
Asistēja tricepsa dips Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Asistēja tricepsa dips?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu ar tricepsa iegremdēšanu, taču ir svarīgi sākt ar zemu pretestību vai palīdzību, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Šim vingrinājumam izmantotajai mašīnai bieži ir regulējami svari, kas ļauj kontrolēt saņemtās palīdzības apjomu. Kļūstot stiprākam, jūs varat samazināt palīdzību. Ja neesat pārliecināts par to, kā veikt šo vingrinājumu, vienmēr ir ieteicams lūgt padomu trenerim vai fitnesa speciālistam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Asistēja tricepsa dips?
- Svērtie kritumi: tas ietver svara jostas nēsāšanu vai hanteles turēšanu starp kājām, lai palielinātu pretestību.
- Mašīnas iegremdēšana: šajā variantā tiek izmantota iegremdēšanas iekārta, kas var nodrošināt lielāku stabilitāti un ļauj pielāgot svara pretestību.
- Taisna stieņa iegremdēšana: šī variācija tiek veikta uz taisna stieņa, kas prasa lielāku līdzsvaru un dažādu roku un plecu muskuļu iesaistīšanu.
- Gredzenu iegremdēšana: šajā uzlabotajā variantā tiek izmantoti vingrošanas gredzeni, kas iedarbina jūsu stabilizatora muskuļus un palielina treniņa intensitāti.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Asistēja tricepsa dips?
- Skull Crushers ir vēl viens efektīvs vingrinājums, kas papildina Assisted Triceps Dip, jo tie izolē tricepsus, uzlabojot muskuļu izturību un veicinot līdzsvarotu muskuļu augšanu.
- Ciešā satvēriena stenda preses papildina arī Assisted Triceps Dip, jo tie ir īpaši vērsti uz tricepsu un krūškurvja muskuļiem, palīdzot palielināt jūsu grūdienu spēku un uzlabot jūsu veiktspēju tricepsa iegremdēšanas laikā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Asistēja tricepsa dips
- Tricepsa iegremdēšanas mašīnas vingrinājums
- Asistēts augšdelmu treniņš
- Sviras mašīna tricepsam
- Asistēts tricepsa iemērkšanas treniņš
- Augšdelmu stiprināšanas vingrinājums
- Tricepsa iemērkšana ar palīgmehānismu
- Trenažieru zāles aprīkojums tricepsiem
- Izmantojiet mašīnas tricepsa treniņu
- Asistētā tricepsa iegremdēšanas tehnika
- Efektīvs tricepsa vingrinājums ar mašīnu