Asistēta pievilkšanās stāvus
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Asistēta pievilkšanās stāvus
Pievilkšanās stāvus palīgā ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras, plecu un roku muskuļiem. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots iesācējiem vai cilvēkiem, kuriem, iespējams, vēl nav spēka tradicionālajiem pievilkšanās pievilkumiem, jo tas ļauj pakāpeniski palielināt ķermeņa augšdaļas spēku. Veicot šo vingrinājumu, var uzlabot pievilkšanās tehniku, palielināt ķermeņa augšdaļas muskuļu masu un uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Asistēta pievilkšanās stāvus
- Stāviet uz platformas un satveriet rokturus virs galvas, pārliecinieties, ka jūsu satvēriens ir platāks par plecu platumu ar plaukstām prom no jums.
- Nokāpiet no platformas un ļaujiet ķermenim nokarāties, turiet abs sasprindzinātus un ķermeni taisni.
- Pacelieties uz augšu, velkot elkoņus uz leju pret grīdu, turpiniet kustību, līdz zods atrodas virs stieņa.
- Lēnām nolaidiet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot, ka pirms vingrinājuma atkārtošanas pilnībā izstiepjat rokas.
Padomi Asistēta pievilkšanās stāvus
- Kontrolētas kustības: pacelieties uz augšu ar kontrolētu kustību, uz sekundi apstājieties augšpusē un pēc tam lēnām nolaidieties atpakaļ. Tas nodrošinās, ka jūsu muskuļi ir sasprindzināti pareizo laiku. Izplatīta kļūda, no kuras jāizvairās: nesteidzieties ar vingrinājumu un neizmantojiet impulsu, lai paceltos. Tas var novest pie nepareizas formas un nesniegs jums visas vingrinājuma priekšrocības.
- Pareiza svara izvēle: izvēlieties svaru, kas ļauj veikt vingrinājumu pareizā formā, bet joprojām izaicina jūsu muskuļus. Ja
Asistēta pievilkšanās stāvus Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Asistēta pievilkšanās stāvus?
Jā, iesācēji var veikt pievilkšanās vingrinājumu palīgā stāvus. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots iesācējiem, kuri strādā pie sava spēka palielināšanas, lai galu galā veiktu pievilkšanos bez palīdzības. Pievilkšanās palīgā stāvus ļauj izmantot kājas, lai palīdzētu pacelt ķermeņa svaru, padarot vingrinājumu vieglāk vadāmu. Spēkam uzlabojoties, pakāpeniski varat mazāk paļauties uz kājām un vairāk uz ķermeņa augšdaļu, virzoties uz regulāru pievilkšanos. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi sākt lēni un koncentrēties uz formu, lai izvairītos no savainojumiem.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Asistēta pievilkšanās stāvus?
- Apgrieztā rinda: tā vietā, lai pievilktos pie stieņa, jūs velciet ķermeni līdz stieņam, kas ir iestatīts vidukļa augstumā, vienlaikus turot kājas uz zemes.
- Negatīvās pievilkšanās: šī variācija ir vērsta uz pievilkšanās nolaišanas fāzi. Jūs sākat pievilkšanās augšējā pozīcijā un lēnām nolaižaties uz leju, pretoties gravitācijai.
- Pievilkšanās lēcienā: šajā variantā jūs izmantojat lēcienu, lai palīdzētu virzīt ķermeni līdz stieņam, samazinot vingrinājuma veikšanai nepieciešamo spēku.
- Pievilkšanās ar krēslu: šim variantam jūs novietojat krēslu zem pievilkšanas stieņa, uz kura uzkāpt, kas palīdz sasniegt stieni un samazina ķermeņa svaru, kas jums jāpaceļ.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Asistēta pievilkšanās stāvus?
- Dead Hangs: Šis ir vienkāršs vingrinājums, kurā jūs pakaraties no pievilkšanās stieņa ar pilnībā izstieptām rokām. Tas palīdz uzlabot saķeres spēku un plecu stabilitāti, kas ir ļoti svarīgi, lai efektīvi veiktu pievilkšanos stāvus.
- Apgrieztās rindas: tās strādā ar tiem pašiem muskuļiem kā pievilkšanās, bet no cita leņķa, kas var palīdzēt uzlabot jūsu vispārējo spēku un muskuļu līdzsvaru, padarot jūsu pievilkšanās palīgā stāvus efektīvākus un drošākus.
Saistītie atslēgvārdi priekš Asistēta pievilkšanās stāvus
- Izmantojiet mašīnas muguras vingrinājumu
- Asistēts vilkšanas treniņš
- Pievilkšanās ar mašīnu vingrinājums stāvus
- Muguras stiprināšana ar sviras mašīnu
- Palīdzēts treniņš stāvus aizmugurē
- Pievilkšanās palīdzības vingrinājums
- Sviras mašīnas vilkšanas rokasgrāmata
- Pievilkšanās stāvus muguras muskuļiem
- Asistēta muguras pievilkšanās apmācība
- Izmantojiet mašīnas vingrinājumus, lai stiprinātu muguru