Asistēta sēdoša krūšu kaula liela stiepšanās ar stabilitātes bumbu
Vingrinājuma Profils
Ķermeņa DaļaKrūtis
EkipējumsPalīdzēts
Galvenie Muskuļi
Otrējie Muskuļi
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Asistēta sēdoša krūšu kaula liela stiepšanās ar stabilitātes bumbu
Assisted Seated Pectoralis Major Stretch With Stability Ball ir izdevīgs vingrinājums, kas paredzēts krūšu muskuļu elastības un spēka uzlabošanai. Tas ir ideāli piemērots visu fitnesa līmeņu indivīdiem, īpaši tiem, kas vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku vai atgūties pēc traumām. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt uzlabot stāju, uzlabot sportisko sniegumu un samazināt muskuļu sasprindzinājuma risku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Asistēta sēdoša krūšu kaula liela stiepšanās ar stabilitātes bumbu
- Lieciet partnerim stāvēt aiz jums un uzmanīgi turiet elkoņus, izstiepjot rokas uz sāniem paralēli grīdai.
- Lēnām ļaujiet partnerim atspiest elkoņus atpakaļ, virzoties ar krūtīm, līdz jūtat, ka krūšu muskuļi ir izstiepti.
- Turiet šo stiepšanos apmēram 20 līdz 30 sekundes, turot muguru taisnu un krūtis izspiestu.
- Uzmanīgi atlaidiet stiepšanos un ļaujiet partnerim lēnām atgriezt rokas sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo procesu vairākus atkārtojumus.
Padomi Asistēta sēdoša krūšu kaula liela stiepšanās ar stabilitātes bumbu
- Lēna un vienmērīga: izstiepiet rokas uz sāniem un nedaudz atpakaļ, turot tās plecu līmenī. Lēnām un maigi bīdiet krūtis uz priekšu, līdz jūtat izstiepšanos lielākajā krūšu daļā. Izvairieties no steigas cauri stiepšanai vai saraustītām kustībām, jo tas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu.
- Pareiza elpošana: Vienmēr atcerieties elpot stiepšanās laikā. Ieelpojiet, kad sākat stiept, un izelpojiet, kad iedziļināties tajā. Elpas aizturēšana var radīt nevajadzīgu spriedzi un ierobežot stiepšanās efektivitāti.
- Izvairieties no pārmērīgas stiepšanās: vienmēr izstiepieties līdz vieglam diskomfortam, nevis sāpēm. Ja jūtat sāpes, jūs esat izstiepies pārāk tālu. Pārmērīga stiepšanās var izraisīt muskuļu sastiepumus vai plīsumus.
- Regularitāte:
Asistēta sēdoša krūšu kaula liela stiepšanās ar stabilitātes bumbu Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Asistēta sēdoša krūšu kaula liela stiepšanās ar stabilitātes bumbu?
Jā, iesācēji var veikt Assisted Seated Pectoralis Major Stretch ar stabilitātes bumbu vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi saglabāt pareizu formu un tehniku, lai izvairītos no traumām. Iesācējiem jāsāk ar vieglu intensitāti un pakāpeniski jāpalielina, uzlabojoties spēkam un elastībai. Ir arī ieteicams, lai treneris vai pieredzējis cilvēks sākotnēji uzraudzītu vai vadītu viņus, lai pārliecinātos, ka viņi veic vingrinājumu pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Asistēta sēdoša krūšu kaula liela stiepšanās ar stabilitātes bumbu?
- Asistēta sēdoša krūšu kaula izstiepšana ar hantelēm: šī variācija ietver sēdēšanu uz stabilitātes bumbas vai krēsla, katrā rokā turot pāris vieglas hanteles un lēnām atplešot rokas, lai izstieptu lielo krūšu kauli.
- Asistēta sēdoša krūšu kaula izstiepšana ar pretestības caurulēm: stabilitātes bumbiņas vietā varat izmantot pretestības caurules, noenkurojot cauruli drošā vietā aiz jums un pavelkot uz priekšu, lai izstieptu lielo krūšu kaulu.
- Sēdoša krūšu kaula liela izstiepšana, izmantojot jogas siksnu: izmantojot jogas siksnu, varat izstiept savu krūšu kaulu, turot siksnu abās rokās, paceļot rokas virs galvas un pēc tam nolaižot tās aiz muguras.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Asistēta sēdoša krūšu kaula liela stiepšanās ar stabilitātes bumbu?
- Stabilitātes atspiešanās ar bumbu: šis vingrinājums nodarbojas arī ar lielajiem krūšu muskuļiem, taču dinamiski, palielinot muskuļu spēku un izturību. Tas papildina stiepšanos, nodrošinot līdzsvarotu spēka un elastības treniņu krūšu muskuļiem.
- Hanteles lido uz stabilitātes bumbas: šis vingrinājums papildina sēdoša krūšu kurvja stiepšanu, mērķējot uz krūšu muskuļiem no cita leņķa, veicinot muskuļu līdzsvaru un simetriju. Tas var arī palīdzēt uzlabot kustību diapazonu krūtīs, uzlabojot stiepšanās priekšrocības.
Saistītie atslēgvārdi priekš Asistēta sēdoša krūšu kaula liela stiepšanās ar stabilitātes bumbu
- Krūškurvja stiepšana ar stabilitātes bumbu
- Asistēts Pec stiepšanās vingrinājums
- Pectoralis Major Stretch ar bumbu
- Sēžu krūšu stiepšana
- Vingrinājums krūtīs
- Stabilitātes bumba Pec Stretch
- Sēdošs Pectoralis Major Stretch
- Asistēta krūškurvja stiepšana
- Stabilitātes vingrinājums ar bumbu krūtīm
- Sēdošs Pec Stretch ar palīdzību