Krūškurvja stiepšanās palīgā sēdus stāvoklī
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Krūškurvja stiepšanās palīgā sēdus stāvoklī
Krūškurvja stiepšanās palīgā ir izdevīgs vingrinājums, kas paredzēts, lai uzlabotu lokanību, uzlabotu stāju un mazinātu spriedzi krūšu un plecu muskuļos. Tas ir ideāli piemērots personām, kuras pavada ilgas stundas sēdus stāvoklī, piemēram, biroja darbiniekiem vai autovadītājiem, palīdzot cīnīties ar mazkustīga dzīvesveida negatīvajām sekām. Iekļaujot šo stiepšanos savā rutīnā, indivīdi var uzlabot savu vispārējo ķermeņa mobilitāti, samazināt muskuļu sasprindzinājumu un veicināt labāku elpošanu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Krūškurvja stiepšanās palīgā sēdus stāvoklī
- Izstiepiet rokas uz sāniem plecu augstumā, pēc tam salieciet elkoņus līdz 90 grādiem ar plaukstām uz priekšu.
- Ar kontrolētu kustību lēnām velciet elkoņus atpakaļ, cik vien iespējams, sajūtot stiepšanos krūtīs un plecos.
- Turiet šo pozīciju apmēram 20 līdz 30 sekundes, nodrošinot dziļu un vienmērīgu elpošanu.
- Lēnām atgrieziet rokas sākuma stāvoklī un atkārtojiet stiepšanos vēlamajā atkārtojumu daudzumā.
Padomi Krūškurvja stiepšanās palīgā sēdus stāvoklī
- Roku stāvoklis: izstiepiet rokas uz sāniem un nedaudz aiz sevis, ar plaukstām uz priekšu. Izplatīta kļūda ir roku izstiepšana pārāk tālu atpakaļ, kas var radīt nevajadzīgu slodzi uz pleciem. Rokām jāatrodas vienā līnijā ar ķermeni un tās nedrīkst izstiept tālāk par plecu līniju.
- Maiga stiepšanās: veicot stiepšanu, pārliecinieties, ka to darāt maigi un pakāpeniski. Nespiediet rokas pārāk tālu atpakaļ un neizdariet pārāk lielu spiedienu. Tā ir izplatīta kļūda, kas var izraisīt traumas. Izstiepumam jābūt jūtamai krūtīs, nevis rokās vai plecos.
- Elpošana: Pareiza elpošana ir būtiska jebkura vingrinājuma laikā, ieskaitot sēdus krūškurvja stiepšanu
Krūškurvja stiepšanās palīgā sēdus stāvoklī Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Krūškurvja stiepšanās palīgā sēdus stāvoklī?
Jā, iesācēji noteikti var veikt sēdus krūškurvja stiepšanās vingrinājumu. Šis vingrinājums ir diezgan vienkāršs un neprasa augstu fiziskās sagatavotības vai spēka līmeni, tāpēc tas ir piemērots iesācējiem. Tomēr, tāpat kā jebkuram vingrinājumam, ir svarīgi izmantot pareizu formu un tehniku, lai izvairītos no traumām. Ja neesat pārliecināts par to, kā veikt šo vingrinājumu, var būt noderīgi meklēt norādījumus no sertificēta fitnesa speciālista.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Krūškurvja stiepšanās palīgā sēdus stāvoklī?
- Krūškurvja stiepšana ar vienu roku: šajā variantā jūs vienlaikus izmantotu tikai vienu roku, lai izstieptos pret sienu vai izturīgu priekšmetu, ļaujot mērķtiecīgāk izstiepties katrā krūškurvja pusē.
- Atbalstīta krūškurvja stiepšanās ar pretestības joslu: šī variācija ietver pretestības joslas izmantošanu. Turiet saiti ar abām rokām aiz muguras un uzmanīgi izvelciet to, lai izstieptu krūšu muskuļus.
- Asistēta krūškurvja stiepšanās uz stabilitātes bumbas: šai variācijai ir nepieciešama stabilitātes bumba. Jūs sēdējat uz bumbas un pakāpeniski noliecieties atpakaļ, izstiepjot rokas uz sāniem, lai izstieptu krūtis.
- Veicināta krūškurvja stiepšana ar putu rullīti: šī variācija ietver gulēšanu uz putu rullīša gareniski, izstiepjot rokas uz sāniem, ļaujot gravitācijai izstiept krūšu muskuļus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Krūškurvja stiepšanās palīgā sēdus stāvoklī?
- Sēdošās rindas: tās darbojas uz muguras augšdaļas un plecu muskuļiem, kas ir krūšu muskuļu antagonisti. Nostiprinot šīs zonas, tas var palīdzēt uzlabot vispārējo stāju un līdzsvarot krūškurvja stiepšanās ietekmi.
- Krūškurvja mušas: Šis vingrinājums ir vērsts uz krūšu muskuļiem, kas tiek tieši izstiepti krūškurvja stiepšanās laikā. Stiprinot šos muskuļus, tas var uzlabot elastību un kustību diapazonu, kas sasniegts stiepšanās laikā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Krūškurvja stiepšanās palīgā sēdus stāvoklī
- Asistēts krūškurvja stiepšanas vingrinājums
- Sēžu krūšu izstiepšana ar palīdzību
- Krūškurvja stiepšanas treniņš
- Vingrinājums krūtīm
- Krūškurvja paplašināšanas vingrinājums sēdus stāvoklī
- Asistēta krūškurvja elastības apmācība
- Sēdus krūšu muskuļu stiepšanās
- Asistēts krūšu stiepes vingrinājums
- Sēdoša ķermeņa augšdaļas stiepšana
- Asistētās krūškurvja relaksācijas metodes