Palīdzēta muguras vilkšana Krūškurvja stiepšanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Palīdzēta muguras vilkšana Krūškurvja stiepšanās
Krūškurvja stiepšana ar palīdzību muguru vilkšanai ir izdevīgs vingrinājums, kas paredzēts, lai uzlabotu lokanību un stāju, mērķējot uz krūšu un plecu muskuļiem. Šis posms ir ideāli piemērots cilvēkiem, kuri daudz laika pavada sēžot vai strādājot pie datora, jo tas palīdz novērst priekšstatu, kas bieži ir saistīta ar šīm darbībām. Šīs stiepšanās iekļaušana savā rutīnā var mazināt ķermeņa augšdaļas spriedzi, uzlabot vispārējo stāju un pat palīdzēt uzlabot elpošanu, atverot krūškurvja zonu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Palīdzēta muguras vilkšana Krūškurvja stiepšanās
- Izstiepiet roku un satveriet priekšmetu ar roku, pārliecinoties, ka pirksti ir droši aptīti ap to.
- Lēnām soli uz priekšu un noliec ķermeni atpakaļ, ļaujot plecu un krūšu muskuļiem izstiepties.
- Saglabājiet šo pozīciju apmēram 20 līdz 30 sekundes, dziļi elpojot un atslābinoties stiepumā.
- Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet stiepšanos ar otru roku.
Padomi Palīdzēta muguras vilkšana Krūškurvja stiepšanās
- Pareiza pozīcija: lai nodrošinātu krūškurvja izstiepšanu ar palīdzību, velkot muguru, jums vajadzētu stāvēt taisni ar kājām plecu platumā. Jums būs nepieciešams partneris, kas jums palīdzēs. Jūsu partnerim vajadzētu stāvēt aiz jums un viegli satvert jūsu rokas, velkot tās atpakaļ. Turiet krūtis augšā un ārā, bet plecus uz leju. Izvairieties no plecu pacelšanas vai saliekšanās, jo tas var izraisīt sasprindzinājumu un savainojumus.
- Pakāpeniska stiepšanās: Ir svarīgi pakāpeniski palielināt stiepšanos. Jūsu partnerim lēnām jāvelk rokas atpakaļ, līdz jūtat stiepšanos krūšu muskuļos. Nemēģiniet izstiepties ar spēku vai virzīties tālāk par savu komforta līmeni. Šis
Palīdzēta muguras vilkšana Krūškurvja stiepšanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Palīdzēta muguras vilkšana Krūškurvja stiepšanās?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu “Krūškurvja stiepšanās palīgā mugurā”. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu intensitāti, lai izvairītos no ievainojumiem, un pakāpeniski palielināt intensitāti, ķermenim kļūstot vairāk pieradušam pie stiepšanās. Ir arī laba ideja, lai treneris vai partneris palīdzētu, lai nodrošinātu pareizu formu un tehniku. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ja rodas sāpes vai diskomforts, vislabāk ir apstāties un konsultēties ar fitnesa vai veselības aprūpes speciālistu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Palīdzēta muguras vilkšana Krūškurvja stiepšanās?
- Durvju ailes krūškurvja stiepšanās: Stāviet atvērtās durvīs un novietojiet apakšdelmus abās rāmja pusēs, pēc tam lēnām noliecieties uz priekšu, līdz jūtat stiepšanos krūtīs un plecos.
- Krūškurvja stiepšanās virs galvas: šajā variantā jūs saslēdzat pirkstus un paceļat rokas virs galvas, pēc tam viegli noliecieties atpakaļ, lai izstieptu krūtis.
- Guļu krūšu izstiepšana: Lai to izdarītu, jūs gulējat ar seju uz leju uz grīdas un izstiepiet vienu roku uz sāniem. Izmantojot otru roku atbalstam, viegli pagrieziet ķermeni, līdz jūtat stiepšanos krūtīs.
- Sēdošā krūškurvja izstiepšana: šī variācija ietver sēdēšanu uz krēsla ar kājām uz grīdas. Salieciet rokas aiz muguras
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Palīdzēta muguras vilkšana Krūškurvja stiepšanās?
- Doorway Stretch ir vēl viens labvēlīgs vingrinājums, kas papildina krūškurvja stiepšanu ar palīdzību, velkot muguru, jo tas ir īpaši vērsts uz krūšu muskuļiem, tādējādi uzlabojot krūškurvja stiepes efektu un veicinot labāku mobilitāti.
- Lāpstiņas saspiešana ir lielisks papildinošs vingrinājums, jo tas ne tikai stiprina muguras augšējos muskuļus, bet arī palīdz neitralizēt uz priekšu vērsto nogurumu, kas bieži vien ir saistīts ar saspringtiem krūšu muskuļiem, tādējādi uzlabojot krūškurvja stiepes sniegtās priekšrocības.
Saistītie atslēgvārdi priekš Palīdzēta muguras vilkšana Krūškurvja stiepšanās
- Krūškurvja stiepes vingrinājums
- Palīdzēts treniņš krūtīs
- Vingrinājums, kas palīdz atvilkt muguru
- Krūškurvja stiepšana ar palīdzību
- Vingrinājums krūtīm
- Atvelciet Krūškurvja izstiepšanu
- Asistētā krūškurvja stiepšanas tehnika
- Spēka treniņš krūtīm
- Krūškurvja atvilkšanas palīgierīces
- Asistēta krūškurvja muskuļu stiepšana.