Asistēta paralēlā ciešā roktura vilkšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Asistēta paralēlā ciešā roktura vilkšana
Assisted Parallel Close Grip Pull-up ir izdevīgs vingrinājums, kas nostiprina un tonizē ķermeņa augšdaļu, īpaši mērķējot uz muguras, plecu un roku muskuļiem. Tas ir ideāli piemērots gan iesācējiem, gan vidējiem fitnesa entuziastiem, jo nodrošina regulējamu pretestību, lai pielāgotos dažādiem fitnesa līmeņiem. Indivīdi vēlas iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai palielinātu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu muskuļu definīciju un uzlabotu vispārējo fizisko sagatavotību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Asistēta paralēlā ciešā roktura vilkšana
- Stāviet zem stieņa un satveriet to ar rokām, kas novietotas plecu platumā, plaukstām pret jums cieši satverot.
- Atkāpieties no zemes vai soli, ļaujot ķermenim brīvi nokarāties no stieņa, kājas sakrustotas pie potītēm un nedaudz saliekti ceļi.
- Pavelciet ķermeni uz augšu pret stieni, koncentrējoties uz muguras un bicepsa izmantošanu, lai paceltu zodu virs stieņa, turot elkoņus tuvu ķermenim.
- Kontrolēti nolaidiet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot rokas, pirms atkārtojat pievilkšanos.
Padomi Asistēta paralēlā ciešā roktura vilkšana
- Engage Your Core: Vēl viena izplatīta kļūda ir tā, ka vingrinājuma laikā netiek iesaistīts kodols. Pirms sākat pievilkšanos, pievelciet abs un sēžas muskuļus. Tas palīdzēs stabilizēt ķermeni un novērst nevajadzīgas šūpošanās vai kustības.
- Izmantojiet kontrolētu kustību: izvairieties no raustīšanās vai impulsa izmantošanas, lai paceltos. Tā vietā izmantojiet lēnu, kontrolētu kustību. Tas nodrošinās, ka jūsu muskuļi dara darbu, nevis impulsu. Tas arī palīdzēs novērst traumas.
- Pilns kustību diapazons: pārliecinieties, ka izmantojat pilnu kustību diapazonu — no pilnībā izstieptām rokām apakšā līdz zodam virs stieņa augšpusē. Daļēji atkārtojumi var izraisīt muskuļu nelīdzsvarotību un jums to nedos
Asistēta paralēlā ciešā roktura vilkšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Asistēta paralēlā ciešā roktura vilkšana?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Assisted Parallel Close Grip Pull-up vingrinājumu. Šis vingrinājums ir lieliski piemērots iesācējiem, jo tas ļauj viņiem palielināt spēku un pakāpeniski veikt pievilkšanos bez palīdzības. Palīdzību var sniegt mašīna, pretestības joslas vai pat treniņu partneris. Kļūstot stiprākai, jūs varat samazināt palīdzības apjomu, līdz varēsiet veikt vingrinājumu bez palīdzības. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi izmantot pareizu formu un sākt ar jums ērtu svaru. Vienmēr konsultējieties ar fitnesa speciālistu, ja neesat pārliecināts, kā pareizi veikt vingrinājumu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Asistēta paralēlā ciešā roktura vilkšana?
- Svērtā paralēlā roktura vilkšana ietver svara jostas vai vestes nēsāšanu, lai vingrinājumam pievienotu lielāku pretestību un izaicinājumu.
- Paralēlā satvēriena vilkšana ar vienu roku ir uzlabota variācija, kurā jūs velkat sevi, izmantojot tikai vienu roku, bet otrai tiek sniegta palīdzība.
- Negatīvās paralēlās satvēriena pievilkšanas funkcija ir vērsta uz kustības lejupejošo fāzi, kurā jūs lēnām nolaižat sevi, lai palielinātu treniņa intensitāti.
- Assisted Parallel Grip Pull-up ar Iso Hold ietver sevi pievilkšanās kustības augšdaļā dažas sekundes, lai palielinātu muskuļu sasprindzinājumu un spēku.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Asistēta paralēlā ciešā roktura vilkšana?
- Bicepsa cirtas: Nostiprinot bicepsu, šis vingrinājums papildina pievilkšanos paralēli cieši, jo tas prasa ievērojamu bicep spēku, lai paceltu ķermeņa svaru, tādējādi uzlabojot kopējo pievilkšanās sniegumu.
- Apgrieztās rindas: šis vingrinājums ir vērsts arī uz muguras un bicepsa muskuļiem, līdzīgi kā pievilkšanās paralēlajā paralēlajā satvērienā, palīdzot palielināt spēku un izturību šajās zonās, vienlaikus uzlabojot ķermeņa kontroli un stabilitāti, kas ir ļoti svarīgi pievilkšanās veikšanai. efektīvi.
Saistītie atslēgvārdi priekš Asistēta paralēlā ciešā roktura vilkšana
- Izmantojiet mašīnas muguras vingrinājumu
- Asistēta pievilkšanās ciešā satvērienā
- Paralēlā roktura pievilkšanās treniņš
- Muguras stiprināšana ar sviras mašīnu
- Asistēta pievilkšanās muguras muskuļiem
- Muguras vingrinājums ar mašīnu palīdzību
- Cieši satvēriena muguras treniņš
- Paralēlā satvēriena pievilkšanās
- Izmantojiet mašīnas vilkšanas rutīnu
- Muguras muskuļu tonizēšana ar pievilkšanas palīdzību