Assisted Motion Russian Twist
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Assisted Motion Russian Twist
Assisted Motion Russian Twist ir dinamisks vingrinājums, kura mērķis ir jūsu kodols, īpaši slīpie muskuļi, uzlabojot jūsu vispārējo spēku un stabilitāti. Tas ir piemērots cilvēkiem jebkurā fiziskās sagatavotības līmenī, jo "palīdzības" daba ļauj veikt pielāgojumus, pamatojoties uz personīgajām spējām un progresu. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu savu galveno spēku, uzlabotu līdzsvaru un stabilitāti un, iespējams, mazinātu muguras sāpes.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Assisted Motion Russian Twist
- Nedaudz noliecieties atpakaļ, lai jūsu rumpis būtu 45 grādu leņķī pret grīdu, un pārliecinieties, ka mugurkauls ir taisns.
- Turiet rokas sev priekšā un nostipriniet savu kodolu, pēc tam lēnām pagrieziet rumpi pa labi, cik vien iespējams.
- Apturiet brīdi, pēc tam apgrieziet kustību un pagrieziet līdz galam pa kreisi, cik vien iespējams.
- Atkārtojiet šo procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam, saglabājot formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Assisted Motion Russian Twist
- Kontrolējiet savas kustības: izvairieties no kārdinājuma steigties ar vingrinājumu. Tā vietā koncentrējieties uz kontrolētām, apzinātām kustībām. Tas ne tikai palīdz novērst ievainojumus, bet arī efektīvāk iesaista muskuļus.
- Iesaistiet savu kodolu: neaizmirstiet iesaistīt savu kodolu visa vingrinājuma laikā. Izplatīta kļūda ir pārāk daudz paļauties uz rokām, veicot darbu. Savelciet abs, lai nodrošinātu pareizo muskuļu darbu un palīdzētu saglabāt līdzsvaru.
- Izmantojiet atbilstošu svaru: ja lietojat svaru, sāciet ar vieglu svaru un pakāpeniski palieliniet, kad kļūstat stiprāks. Pārāk smaga svara izmantošana var izraisīt sliktu formu un savainojumu risku.
- Elpot: Don
Assisted Motion Russian Twist Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Assisted Motion Russian Twist?
Jā, iesācēji var veikt Assisted Motion Russian Twist vingrinājumu, taču viņiem vajadzētu sākt ar vieglāku svaru vai pat bez svara, līdz viņi pierod pie kustības. Ir svarīgi koncentrēties uz formu un kontroli, lai izvairītos no traumām. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, vienmēr ir ieteicams konsultēties ar fitnesa speciālistu, lai pārliecinātos, ka to darāt pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Assisted Motion Russian Twist?
- Paaugstināts krievu pagrieziens: šajā variantā jūsu kājas tiek paceltas no zemes, veicot pagriezienu, kas vairāk noslogo jūsu vēdera lejasdaļu.
- Stabilitātes bumba Russian Twist: šajā variantā tiek izmantota stabilitātes bumba, kurā jūs gulējat uz bumbiņas ar muguru ar kājām uz zemes un pagriežat rumpi no vienas puses uz otru.
- Krievu pagriešana ar pretestības joslu: šajā variantā tiek izmantota pretestības josla, kas tiek turēta ar abām rokām, kamēr jūs griežat, tādējādi palielinot grūtības pakāpi.
- Half-Ball Russian Twist: šajā variantā tiek izmantots pusbumbas līdzsvara trenažieris, kurā jūs sēžat bumbas plakanajā pusē un veicat pagriezienu, kas palīdz uzlabot jūsu līdzsvaru un pamata stabilitāti.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Assisted Motion Russian Twist?
- Dēļi: Dēļi papildina Assisted Motion Russian Twist, nostiprinot visu kodolu un uzlabojot stabilitāti, kas ir nepieciešama pareizas formas un līdzsvara uzturēšanai Russian Twist vīšanas kustības laikā.
- Medicine Ball Slam: Šis vingrinājums ietver arī griešanās kustību un iesaista pamata muskuļus, līdzīgi kā Russian Twist, tādējādi uzlabojot rotācijas spēku un jaudu, kas var uzlabot Russian Twist veiktspēju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Assisted Motion Russian Twist
- Medicīnas bumba krievu vērpjot
- Vidukļa vingrinājums ar zāļu bumbu
- Vidukļa treniņš ar kustību palīdzību
- Krievu pagrieziens serdes stiprināšanai
- Medicīniskā bumba Assisted Russian Twist
- Pamatvingrinājums ar ārstniecības bumbu
- Vingrinājums ar kustību palīdzību
- Russian Twist Waist Workout
- Medicīniskās bumbas treniņš viduklim
- Asistēts krievu vingrojums