Asistēta guļus Gluteus And Piriformis Stretch
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Asistēta guļus Gluteus And Piriformis Stretch
Gluteus un piriformis stiepšanās palīgā ir izdevīgs vingrinājums, kas paredzēts, lai uzlabotu elastību un mazinātu spriedzi gluteus un piriformis muskuļos. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem, kuri piekopj mazkustīgu dzīvesveidu, nodarbojas ar sportu vai izjūt diskomfortu muguras lejasdaļā un gurnos. Iekļaujot šo stiepšanos savā ikdienas darbā, jūs varat uzlabot savu vispārējo mobilitāti, samazināt muskuļu stīvumu un, iespējams, mazināt sāpes, kas saistītas ar tādiem stāvokļiem kā išiass.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Asistēta guļus Gluteus And Piriformis Stretch
- Salieciet abus ceļus un novietojiet kājas plakaniski uz grīdas gurnu platumā.
- Paceliet labo kāju un šķērsojiet labo potīti pār kreiso ceļgalu, izveidojot 4. cipara formu ar kājām.
- Viegli satveriet kreiso augšstilbu ar abām rokām un lēnām velciet to uz krūtīm, sajūtot stiepšanos labajā gluteus un piriformis muskuļos.
- Turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes līdz minūtei, pēc tam mainiet kājas un atkārtojiet stiepšanos otrā pusē.
Padomi Asistēta guļus Gluteus And Piriformis Stretch
- **Izvairieties no pārmērīgas stiepšanās**: veicot stiepšanos, izvairieties no izplatītās kļūdas, piespiežot kāju pārāk tālu pie krūtīm. Tas var izraisīt sasprindzinājumu un ievainojumus. Tā vietā uzmanīgi velciet ceļgalu uz krūtīm, līdz jūtat ērtu glute un piriformis muskuļu stiepšanu.
- **Saglabājiet mugurkaulu neitrālu**: vēl viena izplatīta kļūda ir muguras izliekšana stiepšanās laikā. Lai no tā izvairītos, turiet mugurkaulu neitrālā stāvoklī visa vingrinājuma laikā. Tas arī palīdzēs izolēt stiepšanos līdz mērķētajiem muskuļiem.
- **Ja nepieciešams, izmantojiet palīglīdzekļus**: ja jums ir grūti noturēt kāju pareizā stāvoklī, apsveriet iespēju izmantot siksnu vai dvieli. Novietojiet to ap augšstilbu un viegli velciet uz savu
Asistēta guļus Gluteus And Piriformis Stretch Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Asistēta guļus Gluteus And Piriformis Stretch?
Jā, iesācēji var veikt Assisted Liing Gluteus un Piriformis Stretch vingrinājumus. Šī stiepšanās ir salīdzinoši vienkārša, un to var viegli pielāgot, lai pielāgotos dažādiem fitnesa līmeņiem. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka jāieklausās savā ķermenī un nevajag sevi nospiest pārāk tālu. Ja jūtat sāpes vai diskomfortu, pārtrauciet vingrinājumu. Ir arī laba ideja, lai kāds jums palīdzētu veikt vingrinājumu pirmās pāris reizes, lai nodrošinātu, ka jūs to veicat pareizi un droši.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Asistēta guļus Gluteus And Piriformis Stretch?
- Piriformis stiepšanās guļus: tas ietver guļus uz muguras ar plakanām kājām. Paceliet skarto kāju un salieciet to ceļgalā, pēc tam viegli velciet ceļgalu uz pretējo plecu, līdz jūtat stiepšanos.
- Ārējā gūžas locītavas piriformis stiepšanās: šajā variantā jūs stāvat un novietojat izstiepamo kāju uz galda vai letes, turot mugurkaulu taisnu, un maigi noliecieties uz priekšu, līdz jūtat izstiepšanos gluteus un piriformis muskuļos.
- Long Adductor Stretch: Apsēdieties uz grīdas un izstiepiet kājas uz sāniem, cik vien iespējams. Noliecieties uz priekšu no gurniem, vienlaikus turot muguru taisnu, līdz jūtat, ka sēžas muskuļi stiepjas. 5
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Asistēta guļus Gluteus And Piriformis Stretch?
- Sēdošs mugurkaula pagrieziens: Šis vingrinājums ne tikai izstiepj piriformis muskuļus, bet arī veicina mugurkaula kustīgumu. Tas papildina Asisted Liing Gluteus and Piriformis Stretch, mērķējot uz to pašu muskuļu grupu, vienlaikus uzlabojot vispārējo ķermeņa izlīdzināšanu un stāju.
- Putu ripināšana sēžamvietām: šajā vingrinājumā tiek izmantots putu rullītis, lai masētu un izstieptu gluteus un piriformis muskuļus. Tas papildina Assisted Liing Gluteus and Piriformis Stretch, nodrošinot pašmiofasciālas atbrīvošanas tehniku, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu, kas var uzlabot stiepšanās efektivitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Asistēta guļus Gluteus And Piriformis Stretch
- Asistēta gurnu stiepšana
- Gluteus un Piriformis stiepjas
- Asistēts vingrinājums gurniem
- Stiepšanās vingrinājums gluteusam
- Asistēts Piriformis vingrinājums
- Uz gurniem vērsts treniņš
- Palīdzēja stiepšanās gūžas muskuļiem
- Gluteus un Piriformis muskuļi stiepjas
- Palīdzēts treniņš gurnu elastībai
- Stiepšanās rutīna gūžas un sēžas muskuļiem