Asistēta apgrieztā kāju locīšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Asistēta apgrieztā kāju locīšana
Assisted Inverse Leg Curl ir izdevīgs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz paceles cīpslām, uzlabojot spēku, elastību un muskuļu tonusu. Tas ir piemērots visu fitnesa līmeņu indivīdiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo palīdzību var pielāgot atbilstoši personīgajam spēkam un izturībai. Šī vingrinājuma iekļaušana treniņu rutīnā var palīdzēt uzlabot ķermeņa apakšējo spēku, veicināt labāku sniegumu sportā un ikdienas aktivitātēs un palīdzēt novērst paceles cīpslas traumas.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Asistēta apgrieztā kāju locīšana
- Novietojiet sevi uz mašīnas ar vēderu un gurniem, kas atrodas plakaniski pret spilventiņu, kamēr kājas atrodas zem sviras paliktņa un papēži ir vērsti uz sēžamvietu.
- Turiet aiz rokturiem abās mašīnas pusēs, lai nodrošinātu stabilitāti, turiet rumpi plakanu un nekustīgu, pēc tam salieciet kājas uz augšu, saliecot ceļgalā.
- Uz brīdi apturiet kustības augšpusē, patiešām iesaistot paceles muskuļus, pēc tam lēnām nolaidiet kājas atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot labu formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Asistēta apgrieztā kāju locīšana
- Kontrolējiet savas kustības: visizplatītākā kļūda, veicot apgrieztas kāju cirtas, ir steigā veikt vingrinājumu. Izvairieties no lēkāšanas vai impulsa izmantošanas ķermeņa pacelšanai. Tā vietā koncentrējieties uz lēnām un kontrolētām kustībām, kas palīdzēs jums gūt maksimālu labumu no vingrinājuma, efektīvāk iesaistot paceles muskuļus.
- Nodrošiniet savu kodolu iesaistīšanos: jūsu kodola iesaistīšana ir galvenais, lai treniņa laikā saglabātu līdzsvaru un stabilitāti. Tas arī palīdz aizsargāt muguras lejasdaļu no slodzes. Nodrošiniet, lai jūsu abs ir savilkti visa vingrinājuma laikā.
- Pareiza elpošana: Pareiza elpošana ir ļoti svarīga, veicot jebkuru vingrinājumu, tostarp apgriezto kāju izliekumu. Izelpojiet, paceļot ķermeni, un ieelpojiet, kad to nolaižat atpakaļ. Tas palīdzēs
Asistēta apgrieztā kāju locīšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Asistēta apgrieztā kāju locīšana?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Assisted Inverse Leg Curl, taču ir svarīgi sākt ar vieglu svaru un koncentrēties uz formu, lai izvairītos no traumām. Ir arī ieteicams, lai būtu treneris vai kāds, kam ir pieredze vingrinājumā, lai palīdzētu un nodrošinātu pareizu formu. Šis vingrinājums ir vērsts uz paceles cīpslām un sēžamvietām, un ir svarīgi iesildīties pirms jebkuras vingrošanas rutīnas uzsākšanas.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Asistēta apgrieztā kāju locīšana?
- Band Assisted Inverse Leg Curl izmanto pretestības lentes, lai pievienotu papildu grūtības pakāpi treniņam.
- Partnera atbalstītā apgrieztā kāju locīšana ļauj treniņa partnerim nodrošināt pretestību, padarot vingrinājumu grūtāku.
- TRX Assisted Inverse Leg Curl ietver TRX piekares trenažiera izmantošanu, lai palīdzētu saglabāt līdzsvaru, strādājot paceles muskuļus.
- Slider Assisted Inverse Leg Curl izmanto slīdņus vai mazus diskus zem kājām, lai palielinātu kustības izaicinājumu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Asistēta apgrieztā kāju locīšana?
- Izklupieni papildina arī Assisted Inverse Leg Curls, jo tie strādā ar tiem pašiem muskuļiem, īpaši sēžamvietām un paceles cīpslām, taču tās arī iesaista četrgalvu muskuļus un serdi, veicinot funkcionālo piemērotību un uzlabojot līdzsvaru un koordināciju.
- Pietupieni var būt arī noderīgs papildinājums treniņu rutīnai, kas ietver apgrieztās kāju cirtas, jo tie iedarbojas uz visu ķermeņa apakšdaļu un serdi, uzlabojot spēku un stabilitāti, kas ir būtiski, lai efektīvi veiktu kāju cirtas.
Saistītie atslēgvārdi priekš Asistēta apgrieztā kāju locīšana
- Asistēts Inverse Leg Curl treniņš
- Paceles cīpslas stiprināšanas vingrinājumi
- Augšstilbu tonizējošie treniņi
- Asistēta kāju locīšana paceles cīpslām
- Apgrieztā kāju locīšanas palīdzība
- Vingrinājumi ķermeņa apakšdaļas stiprināšanai
- Palīdzēta augšstilbu apgrieztā locīšana
- Paceles cīpslas un augšstilbu treniņš
- Asistēti kāju cirtas vingrinājumi
- Apgrieztā kāju izlocīšana paceles cīpslas stiprināšanai