Assisted Close grip Underhand Zoda uz augšu
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Assisted Close grip Underhand Zoda uz augšu
Assisted Close Grip Underhand Chin Up ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras, roku un plecu muskuļiem, īpašu uzsvaru liekot uz bicepsu un mugurkaula latissimus dorsi. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, jo palīdzības līmeni var pielāgot atbilstoši lietotāja spēkam. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu muskuļu definīciju un atbalstītu funkcionālās kustības ikdienas dzīvē.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Assisted Close grip Underhand Zoda uz augšu
- Pasniedzieties un satveriet stieni ar ciešu satvērienu, plaukstām pret jums (saturēšana zem rokas), kamēr palīgs turas pie vidukļa vai kājām.
- Pavelciet savu ķermeni uz stieņa pusi, saliekot elkoņus un saspiežot lāpstiņas kopā, kamēr jūsu palīgs sniedz atbalstu, paceļot daļu no jūsu svara.
- Turpiniet vilkt sevi uz augšu, līdz zods ir virs stieņa līmeņa, pēc tam uz brīdi turiet šo pozīciju.
- Lēnām nolaidieties atpakaļ sākuma stāvoklī ar asistenta palīdzību, nodrošinot, ka rokas ir pilnībā izstieptas, un atkārtojiet procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Assisted Close grip Underhand Zoda uz augšu
- Pilns kustību diapazons: lai gūtu maksimālu labumu no šī vingrinājuma, pārliecinieties, ka izmantojat pilnu kustību diapazonu. Sāciet no pilnīgas pakāršanās ar pilnībā izstieptām rokām, pavelciet uz augšu, līdz zods ir virs stieņa, un pēc tam lēnām nolaidieties atpakaļ. Daļēji atkārtojumi var izraisīt muskuļu nelīdzsvarotību un nesniedz visas vingrinājuma priekšrocības.
- Saglabājiet savu ķermeni stabilu: izvairieties šūpot ķermeni vai izmantot impulsu, lai pievilktos, jo tas var izraisīt savainojumus un samazināt vingrinājuma efektivitāti. Jūsu ķermenim jāpaliek stabilam visas kustības laikā, un vilkšanas spēks nāk no rokām un muguras.
- Saglabājiet kontroli: nodrošiniet, lai jūs saglabātu kontroli visa vingrinājuma laikā
Assisted Close grip Underhand Zoda uz augšu Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Assisted Close grip Underhand Zoda uz augšu?
Jā, iesācēji var veikt Assisted Close Grip Underhand Chin Up vingrinājumu. Tas ir lielisks vingrinājums, lai sāktu veidot spēku mugurā, bicepsā un centrā. Tomēr tas var būt sarežģīts tiem, kas ir iesācēji fitnesa jomā vai kuriem ir mazāks ķermeņa augšdaļas spēks. Asistētas zoda pacelšanas mašīnas vai pretestības lentes var izmantot, lai padarītu vingrinājumu vieglāk vadāmu, vienlaikus gūstot priekšrocības. Ir svarīgi arī nodrošināt pareizu formu, lai izvairītos no ievainojumiem. Tāpat kā visus vingrinājumus, ieteicams sākt lēnām un pakāpeniski palielināt intensitāti, uzlabojoties spēkam un izturībai. Kā vienmēr, ieteicams konsultēties ar fitnesa speciālistu vai personīgo treneri, lai nodrošinātu, ka vingrinājumi tiek veikti pareizi un droši.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Assisted Close grip Underhand Zoda uz augšu?
- Ekscentrisks ciešs satvēriens ar zodu uz augšu: šī variācija ir vērsta uz vingrinājuma nolaišanas fāzi, kurā jums ir nepieciešams vairāk laika, lai nolaistos, palielinot treniņa intensitāti jūsu muskuļiem.
- Vienas rokas tuvs satvēriens zem zoda uz augšu: šī uzlabotā variācija ietver tikai vienas rokas izmantošanu, lai paceltu sevi, ievērojami palielinot vingrinājuma grūtības un intensitāti.
- Ar svērto palīdzību cieši satverams satvēriens zem zoda uz augšu: šī variācija ietver svērtas vestes vai jostas nēsāšanu, lai palielinātu pretestību un padarītu vingrinājumu grūtāku.
- Izometriskais tuvais satvēriens zem zoda uz augšu: šajā variantā jūs dažas sekundes turiet sevi zoda augšpusē, lai palielinātu muskuļu sasprindzinājumu un
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Assisted Close grip Underhand Zoda uz augšu?
- Platu novilkšana: šis vingrinājums ir vērsts uz muguras platuma muskuļu grupu, kas ir tā pati primārā muskuļu grupa, kas tiek veikta ar ciešu satvērienu zem rokas, zoda uz augšu, tādējādi ļaujot uzlabot veiktspēju zoda augšdaļā, nostiprinot šos muskuļus citādā veidā.
- Apgrieztās rindas: šis vingrinājums ir vērsts arī uz bicepsu un muguras platuma kauliem, taču ar horizontālu vilkšanas kustību, nevis vertikāli, nodrošinot visaptverošu treniņu šīm muskuļu grupām un uzlabojot priekšrocības, ko sniedz tuvs satvēriens zem rokas un zoda uz augšu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Assisted Close grip Underhand Zoda uz augšu
- Izmantojiet mašīnas muguras treniņu
- Asistēts ciešas satvēriena vingrinājums zem rokas ar zodu
- Muguras stiprināšana ar sviras mašīnu
- Apakšrokas zods muguras muskuļiem
- Asistētais zoda pacelšanas treniņš
- Citas satvēriena muguras vingrinājumi
- Izmantojiet mašīnu vingrinājumus mugurai
- Underhand Chin up apmācība
- Asistēts muguras treniņš ar sviras mašīnu
- Cieši satveriet Underhand Chin up rutīnas