Arm Down Rotator Stretch
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Arm Down Rotator Stretch
Arm Down Rotator Stretch ir izdevīgs vingrinājums, kas paredzēts plecu mobilitātes un elastības uzlabošanai, padarot to ideāli piemērotu sportistiem, biroja darbiniekiem vai ikvienam, kam ir plecu stīvums. Mērķējot uz rotatora aproces muskuļiem, tas palīdz novērst ievainojumus, samazināt sāpes plecos un muguras augšdaļā un uzlabot stāju. Ja meklējat vienkāršu, bet efektīvu veidu, kā palielināt plecu kustību diapazonu un mazināt spriedzi, šai stiepšanai vajadzētu būt daļai no jūsu regulārās fitnesa rutīnas.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Arm Down Rotator Stretch
- Izstiepiet labo roku taisni sev priekšā plecu augstumā, pēc tam salieciet elkoni 90 grādu leņķī ar plaukstu uz leju.
- Lēnām pagrieziet roku uz leju, turot elkoni saliektu tādā pašā leņķī, līdz apakšdelms ir vertikāls vai tik tālu, cik tas ir ērti sasniedzams.
- Turiet stiept apmēram 15-30 sekundes, jūtot maigu vilkšanu gar plecu un augšdelmu.
- Atkārtojiet procesu ar kreiso roku un pārmaiņus veiciet abas rokas vairākus atkārtojumus.
Padomi Arm Down Rotator Stretch
- Pareizā pozīcija: stāviet taisni, kājas plecu platumā. Izstiepiet vienu roku taisni sev priekšā, tad salieciet to elkoņā un sniedziet roku uz leju pretējo lāpstiņu virzienā. Izmantojiet otru roku, lai maigi virzītu izstieptās rokas elkoni pretējo plecu virzienā. Pārliecinieties, ka neliecaties un nesagriežat muguru.
- Lēns un vienmērīgs: izvairieties sasteigt stiepšanos. Lēnām spiediet elkoni uz pretējo plecu, līdz jūtat stiepšanos plecā. Turiet stiept apmēram 15-30 sekundes, pēc tam pārslēdziet sānus. Biežākās kļūdas, no kurām jāizvairās:
- Pārmērīga izstiepšanās: izvairieties no ķermeņa virzīšanas ārpus tā robežām. Ja jūtat sāpes, nedaudz atkāpieties. Izstiepumam vajadzētu justies labi un
Arm Down Rotator Stretch Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Arm Down Rotator Stretch?
Jā, iesācēji var veikt Arm Down Rotator Stretch vingrinājumu. Tā ir salīdzinoši vienkārša stiepšanās, ko var veikt jebkura fiziskās sagatavotības līmeņa cilvēki. Tomēr vienmēr ir svarīgi nodrošināt pareizu formu un tehniku, lai izvairītos no traumām. Ja esat iesācējs vingrošanā, var būt arī noderīgi, ja treneris vai zinošs cilvēks sākotnēji palīdzēs jums veikt kustības.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Arm Down Rotator Stretch?
- Rotatora stiepšana sēdus stāvoklī: To veic, sēžot uz krēsla, izstiepjot vienu roku uz sāniem un pēc tam lēnām nolaižot to uz leju, pagriežot plecu.
- Rotatora stiepšana uz leju ar pretestības joslu: šajā variantā tiek izmantota pretestības josla. Lente tiek turēta vienā rokā, kas pēc tam tiek pagarināta un nolaista uz leju, vienlaikus griežot plecu.
- Rotatora izstiepšana ar roku uz leju ar palīdzību no sienas: tas ietver stāvēšanu tuvu sienai, rokas izstiepšanu un plaukstas novietošanu pie sienas, pēc tam lēnām rokas nolaišanu uz leju un pleca pagriešanu.
- Guļus uz leju rokas rotatora stiepšanās: to dara, guļot uz muguras. Viena roka tiek izstiepta taisni uz sāniem un pēc tam
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Arm Down Rotator Stretch?
- Plecu ārējās rotācijas: Šis vingrinājums stiprina rotatora manžetes muskuļus, kas ir tie paši muskuļi, kuru mērķis ir roku uz leju Rotator Stretch. Spēcīgi rotatora aproces muskuļi var palīdzēt palielināt stiepšanās efektivitāti.
- Krūškurvja stiepšana: Šis vingrinājums izstiepj krūšu muskuļus, kas ir savienoti ar pleciem. Palielinot šo muskuļu elastību, jūs varat vēl vairāk uzlabot Arm Down Rotator Stretch priekšrocības, jo tas ietver arī plecu locītavas kustību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Arm Down Rotator Stretch
- Ķermeņa svara plecu vingrinājumi
- Arm Down Rotator Stretch
- Plecu rotācijas treniņš
- Ķermeņa svara rotatora stiepšanās
- Roku rotācijas vingrinājums
- Plecu locītavas stiprināšanas vingrinājumi
- Ķermeņa svara plecu stiepšana
- Rotatora aproces vingrinājumi
- Arm Down Rotator Stretch tehnika
- Ķermeņa svara vingrinājumi plecu spēkam.