LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: Roku apļi

Roku apļi

Vingrinājuma Profils

Ķermeņa DaļaPleci.
EkipējumsĶermeņa svars
Galvenie Muskuļi
Otrējie Muskuļi
AppStore IconGoogle Play Icon

Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!

Ievads par Roku apļi

Roku apļi ir vienkāršs un efektīvs vingrinājums, kas paredzēts, lai stiprinātu un tonizētu muskuļus jūsu rokās, plecos un muguras augšdaļā. Šis vingrinājums ir piemērots visu fiziskās sagatavotības līmeņu indivīdiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo ​​to var viegli pārveidot, lai tas atbilstu personīgajām spējām. Cilvēki vēlētos veikt roku apļus, lai uzlabotu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu stāju un palielinātu plecu mobilitāti un elastību.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Roku apļi

  • Sāciet, lēnām veicot nelielas apļveida kustības ar rokām, turot tās taisnas.
  • Turpinot vingrinājumu, pakāpeniski palieliniet apļu lielumu.
  • Pēc aptuveni 10-15 sekundēm apgrieziet apļu virzienu.
  • Turpiniet šo vingrinājumu apmēram minūti vai līdz esat pabeidzis vēlamo atkārtojumu skaitu.

Padomi Roku apļi

  • Kontrolējiet savas kustības: izvairieties no ātrām, saraustītām kustībām. Tā vietā veiciet vingrinājumu lēnām un kontrolēti. Tas palīdzēs efektīvāk iesaistīt muskuļus un samazināt traumu risku.
  • Turiet rokas taisnas: pārliecinieties, vai rokas ir pilnībā izstieptas un taisnas visa vingrinājuma laikā. Elkoņu saliekšana var samazināt vingrinājuma efektivitāti un palielināt traumu risku.
  • Nepārspīlējiet: Sāciet ar mazākiem apļiem un pakāpeniski palieliniet to izmēru, uzlabojoties spēkam un elastībai. Pārmērīga kustību diapazona paplašināšana, pirms esat gatavs, var izraisīt sasprindzinājumu vai ievainojumus.
  • Iesaistiet galvenos muskuļus: lai gan vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz jūsu pleciem un rokām, ir svarīgi arī iesaistīt galvenos muskuļus. Tas palīdzēs stabilizēties

Roku apļi Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Roku apļi?

Jā, iesācēji noteikti var veikt roku apļu vingrinājumu. Tas ir vienkāršs un efektīvs vingrinājums, kas palīdz stiprināt plecus un uzlabot elastību. Vienkārši pārliecinieties, ka sāciet ar mazākiem apļiem un pakāpeniski palieliniet izmēru, uzlabojoties spēkam un izturībai. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no traumām.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Roku apļi?

  • Atpakaļējo roku apļi: līdzīgi kā priekšējo roku apļi, taču šajā variantā apļi tiek veidoti atpakaļ virzienā.
  • Lieli roku apļi: Mazo kontrolēto apļu vietā šī variācija ietver lielāku apļu veidošanu ar rokām, kas var palīdzēt piesaistīt vairāk muskuļu plecos un mugurā.
  • Sēdošu roku apļi: šī variācija ir lieliski piemērota tiem, kam var būt grūtības ilgstoši stāvēt kājās. Sēdiet taisni krēslā un veiciet roku apļus tāpat kā stāvot.
  • Svērtie roku apļi: lai iegūtu papildu izaicinājumu, turiet rokās vieglus svarus, veicot roku apļus. Tas palielinās pretestību un palīdzēs nostiprināt muskuļus jūsu rokās un plecos.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Roku apļi?

  • Hanteles plecu piespiedumi arī lieliski papildina roku apļus, jo tie ir īpaši vērsti uz deltveida muskuļiem, nodrošinot pleciem spēku un muskuļu definīciju, kas ir labvēlīga kopējai plecu mobilitātei un stabilitātei, ko veicina roku apļi.
  • Visbeidzot, sānu pacēlumi ir vēl viens labs papildinājums roku apļiem, tie koncentrējas uz sānu deltveida muskuļiem un augšējiem slazdiem, palīdzot uzlabot plecu platumu un vispārējo ķermeņa augšdaļas estētiku, kas labi darbojas ar vispārējo plecu kondicionēšanu, ko nodrošina roku apļi.

Saistītie atslēgvārdi priekš Roku apļi

  • Ķermeņa svara plecu vingrinājumi
  • Roku apļa treniņi
  • Plecu locītavas stiprināšanas vingrinājumi
  • Roku rotācijas vingrinājumi
  • Ķermeņa svara vingrinājumi pleciem
  • Roku apļa kustības
  • Plecu kustības vingrinājumi
  • Roku apļa fitnesa rutīna
  • Mājas treniņi plecu spēkam
  • Ķermeņa svara plecu kondicionēšana