Tibialis priekšējais
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Tibialis priekšējais
Tibialis Anterior vingrinājums ir mērķtiecīgs treniņš, kas galvenokārt stiprina muskuļus jūsu apakšstilba priekšējā daļā, palīdzot tādās aktivitātēs kā staigāšana, skriešana un lēkšana. Tas ir noderīgi sportistiem, īpaši skrējējiem un pārgājieniem, kā arī personām, kas atgūstas no apakšstilba traumām vai tiem, kas vēlas uzlabot vispārējo kāju spēku un stabilitāti. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, jūs varat uzlabot savu sniegumu, novērst apakšstilbu šinas un veicināt veselīgu pēdu un potīšu kustību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Tibialis priekšējais
- Novietojiet pretestības joslu ap kājām, nostiprinot otru galu pie nekustīga objekta, kas atrodas jūsu priekšā.
- Lēnām velciet pirkstus un pēdu bumbiņas pret ķermeni, pret siksnas pretestību, vienlaikus turot papēžus uz zemes.
- Turiet šo pozīciju dažas sekundes, sajūtot stiepšanos stilba kaula priekšējā muskulī, kas atrodas jūsu apakšstilba priekšpusē.
- Lēnām atlaidiet kāju atpakaļ sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10-15 reizes 2-3 komplektos.
Padomi Tibialis priekšējais
- Kontrolētas kustības: izvairieties no straujām, saraustītām kustībām, jo tās var sasprindzināt stilba kaula priekšējo muskuļu un izraisīt traumas. Tā vietā koncentrējieties uz lēnām, kontrolētām kustībām. Koncentrējieties uz muskuļiem, kurus strādājat, un mēģiniet sajust, kā tas saraujas un atslābst.
- Pakāpeniska pretestības palielināšana: nesteidzieties izmantot smagu pretestību. Sāciet ar vieglāku pretestību un pakāpeniski palieliniet to, uzlabojoties spēkam. Tas palīdzēs izvairīties no muskuļu pārslodzes.
- Regulāra atpūta: nepārcentieties ar vingrinājumu. Jūsu muskuļiem ir nepieciešams laiks, lai atgūtu un augtu. Pārliecinieties, ka izmantojat regulārus atpūtas periodus starp komplektiem un
Tibialis priekšējais Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Tibialis priekšējais?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Tibialis Anterior vingrinājumu. Šis vingrinājums palīdz stiprināt apakšstilba priekšpuses muskuļus un ir noderīgs skrējējiem un tiem, kam var būt nosliece uz apakšstilbu šinām. Tālāk ir norādīts vienkāršs veids, kā to izdarīt. 1. Apsēdieties uz krēsla ar kājām uz grīdas. 2. Paceliet abu pēdu pirkstus pēc iespējas augstāk, vienlaikus turot papēžus uz zemes. Jums vajadzētu sajust muskuļu kontrakciju apakšstilbu priekšpusē. 3. Dažas sekundes turiet pozīciju, pēc tam lēnām nolaidiet kāju pirkstus atpakaļ uz grīdas. 4. Atkārtojiet to apmēram 10-15 atkārtojumus. Atcerieties sākt lēni un pakāpeniski palielināt atkārtojumu skaitu vai pievienot pretestību, kad jūsu spēks uzlabojas. Kā vienmēr, ja vingrinājuma izpildes laikā jūtat sāpes vai diskomfortu, nekavējoties pārtrauciet to un konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Tibialis priekšējais?
- Vēl viena variācija ietver tibialis anterior sapludināšanu ar halucis garo ekstensoru, radot vienu muskuļu, kas veic abu funkcijas.
- Dažiem cilvēkiem tibialis anterior var būt papildu slīdēšana, kas ievietojas pirmā pleznas kaula pamatnē, nodrošinot papildu spēku pēdas inversijai.
- Var būt atšķirības, kad tibialis anterior vispār nav, un tās funkcijas pārņem extensor hallucis longus un extensor digitorum longus.
- Visbeidzot, tibialis anterior dažreiz var būt palīgmuskulis, kas pazīstams kā Tibialis anterior accessorius, kas var izraisīt stāvokli, kas pazīstams kā priekšējā nodalījuma sindroms, ja tas kļūst pārāk liels.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Tibialis priekšējais?
- Pastaigas pa papēžiem: Pastaigas pa papēžiem ir vērstas tieši uz stilba kaula priekšējo daļu, liekot muskuļiem sarauties, lai paceltu pēdu. Šis vingrinājums var uzlabot muskuļu spēku un izturību, kas var uzlabot vispārējo apakšstilba darbību.
- Potītes izgriešanas vingrinājums: šis vingrinājums ir vērsts uz peroneālajiem muskuļiem, kas strādā kopā ar stilba kaula priekšējo kaulu, lai nodrošinātu pēdas un potītes stabilitāti. Šo muskuļu stiprināšana var palīdzēt atbalstīt priekšējā stilba kaula darbu un novērst iespējamo spriedzi vai ievainojumus.
Saistītie atslēgvārdi priekš Tibialis priekšējais
- Tibialis priekšējās daļas treniņš
- Ķermeņa svara ikru vingrinājumi
- Teļu stiprināšana ar ķermeņa svaru
- Tibialis priekšējā ķermeņa svara treniņš
- Ķermeņa svara vingrinājumi spēcīgākiem teļiem
- Tibialis priekšējo muskuļu vingrinājumi
- Treniņi teļiem bez aprīkojuma
- Mājas treniņi stilba kaula priekšējam muskulim
- Teļu muskuļu veidošana bez svariem
- Ķermeņa svara Tibialis priekšējās daļas stiprināšanas vingrinājumi