Pārmaiņus Supermens
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Pārmaiņus Supermens
Alternatīvais Supermens ir visa ķermeņa vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras lejasdaļu, sēžamvietām un paceles cīpslām, palīdzot uzlabot pamata spēku, stāju un līdzsvaru. Tas ir piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, tostarp iesācējiem, jo ir mazs trieciens un viegli modificējams. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, jo tam nav nepieciešams aprīkojums, to var veikt jebkur, un tas efektīvi palīdz samazināt muguras traumu risku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Pārmaiņus Supermens
- Vienlaicīgi paceliet labo roku un kreiso kāju no zemes, turot kaklu neitrālā stāvoklī, un turiet dažas sekundes.
- Nolaidiet labo roku un kreiso kāju atpakaļ uz zemes un pēc tam atkārtojiet kustību ar kreiso roku un labo kāju.
- Mainiet malas un veiciet vingrinājumu vēlamo atkārtojumu skaitu vai noteiktu laiku.
- Atcerieties, ka, paceļot ekstremitātes, jāiesaistās un jāsaspiež sēžas muskuļi, kā arī jātur kustības kontrolētas un apzinātas.
Padomi Pārmaiņus Supermens
- Kontrolētas kustības: Paceļot pretējo roku un kāju, pārliecinieties, ka kustība tiek kontrolēta un nav sasteigta. Izplatīta kļūda ir impulsa izmantošana vai ķermeņa daļu saraustīšana uz augšu, kas var izraisīt traumas. Tā vietā koncentrējieties uz sirds un sēžas muskuļu iesaistīšanu, lai paceltu roku un kāju.
- Saglabājiet savu galvu neitrālu: izvairieties no kakla saliekšanas uz augšu vai pārmērīgi saspiediet to. Jūsu kaklam jābūt neitrālā stāvoklī, vienā līnijā ar mugurkaulu. Skatīšanās taisni uz leju uz grīdu var palīdzēt saglabāt šo pozīciju.
- Elpošanas tehnika: izelpojiet, paceļot roku un kāju
Pārmaiņus Supermens Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Pārmaiņus Supermens?
Jā, iesācēji var veikt mainīgo Supermena vingrinājumu. Tomēr viņiem vajadzētu sākt lēnām un koncentrēties uz pareizas formas uzturēšanu, lai izvairītos no traumām. Šis vingrinājums ir izdevīgs pamata spēka un stabilitātes uzlabošanai, taču ir svarīgi klausīties savu ķermeni un nepārpūlēties, ja tikai sāc. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir ieteicams, lai treneris vai fitnesa profesionālis vispirms parādītu pareizo tehniku.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Pārmaiņus Supermens?
- Supermens ar pagriezienu: tā vietā, lai vienlaikus paceltu abas rokas un kājas, jūs paceliet pretējo roku un kāju, vienlaikus pagriežot rumpi.
- Supermens ar pretestības joslu: šī variācija ietver pretestības joslas izmantošanu ap kājām vai rokām, lai palielinātu grūtības pakāpi un vairāk piesaistītu muskuļus.
- Supermens plank: šajā variantā jūs sākat dēlīša pozīcijā un pēc tam paceliet savu pretējo roku un kāju, kas ne tikai strādā jūsu mugurā un sēžamvietā, bet arī jūsu kodolā.
- Supermens ar Šveices bumbu: šī variācija ietver Šveices bumbas izmantošanu, kurā jūs gulējat uz bumbas un veicat Supermena vingrinājumu, kas var palīdzēt uzlabot līdzsvaru un stabilitāti.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Pārmaiņus Supermens?
- Putnu suņi ir radniecīgi, jo tie ietver arī mainīgas kustības, kas iesaista serdi un muguras lejasdaļu, uzlabo līdzsvaru un koordināciju, vienlaikus veicinot spēcīgu, stabilu mugurkaulu.
- Dēļi ir vēl viens papildinošs vingrinājums Alternating Supermans, jo tie iesaista visu kodolu, ieskaitot muguras lejasdaļas muskuļus, un palīdz uzlabot vispārējo ķermeņa spēku, stabilitāti un izturību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Pārmaiņus Supermens
- Pārmaiņus Supermena treniņš
- Ķermeņa svara gurnu vingrinājumi
- Supermena vingrinājumu variācijas
- Pārmaiņus Supermens gurnu spēkam
- Ķermeņa svara treniņš gurniem
- Supermena vingrinājums gūžas muskuļiem
- Pārmaiņus Supermena ķermeņa svara vingrinājumi
- Mājas treniņš gurniem
- Gurnu mērķēšanas vingrinājumi
- Pārmaiņus Supermena gurnu treniņš