Alternatīvs tricepsa pagarinājums
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Alternatīvs tricepsa pagarinājums
Alternatīvais tricepsa pagarinājums ir spēka treniņš, kas vērsts uz tricepsa muskuļiem, uzlabojot ķermeņa augšdaļas spēku un uzlabojot muskuļu definīciju. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var pielāgot individuāliem spēka līmeņiem. Cilvēki varētu vēlēties iekļaut alternatīvo tricepsa pagarinājumu savā rutīnā, lai uzlabotu roku spēku, uzlabotu vispārējo fizisko veiktspēju un panāktu tonizētāku un izteiktāku ķermeņa augšdaļas izskatu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Alternatīvs tricepsa pagarinājums
- Turot augšdelmus nekustīgus, sāciet vingrinājumu, saliekot elkoņus un nolaižot hanteles aiz galvas, līdz apakšdelmi pieskaras jūsu bicepsam.
- Uz brīdi apstājieties šajā pozīcijā, nodrošinot, ka pārējais ķermenis ir nekustīgs un kustas tikai jūsu apakšdelmi.
- Pakāpeniski paceliet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī, izmantojot tricepsus, lai paceltu svarus izelpojot.
- Atkārtojiet šo procesu ieteicamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot visu laiku kontroli pār hanteles.
Padomi Alternatīvs tricepsa pagarinājums
- Kontrolējiet kustību: izvairieties no kustības sasteigšanas. Nolaidiet un paceliet svarus kontrolētā veidā. Tas ne tikai pasargās jūs no traumām, bet arī efektīvāk iesaistīs jūsu muskuļus.
- Izvēlieties pareizo svaru: nepārliecieties pārāk ātri. Sāciet ar svaru, ar kuru varat ērti rīkoties. Kļūstot stiprākam, svaru var pakāpeniski palielināt. Pārāk smaga svara izmantošana var izraisīt nepareizu formu un palielināt traumu risku.
- Iesildīšanās: vienmēr iesildieties pirms treniņa. Tas sagatavos jūsu muskuļus vingrinājumam un samazinās traumu risku.
- Izvairieties no elkoņu bloķēšanas: izstiepjot roku, izvairieties no elkoņu bloķēšanas. Šo var likt
Alternatīvs tricepsa pagarinājums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Alternatīvs tricepsa pagarinājums?
Jā, iesācēji noteikti var veikt alternatīvo tricepsa pagarināšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir arī laba ideja, lai pirmās pāris reizes uzrauga personīgais treneris vai zinošs sporta zāles dalībnieks, lai pārliecinātos, ka vingrinājums tiek veikts pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Alternatīvs tricepsa pagarinājums?
- Tricepsa pagarinājums sēdus stāvoklī: šī variācija tiek veikta, sēžot uz soliņa, kur jūs izstiepat svaru virs galvas un pēc tam nolaižat to aiz kakla.
- Guļus tricepsa pagarinājums: pazīstams arī kā "galvaskausa drupinātāji", šī variācija ietver gulēšanu uz sola un atsvaru izstiepšanu no pieres līdz virs krūtīm.
- Vienas rokas tricepsa pagarinājums: šī variācija ietver vienas rokas izmantošanu, lai izstieptu hanteles no galvas aiz galvas līdz virs galvas.
- Tricepsa kabeļa pagarinājums: šajā variantā tiek izmantota kabeļa mašīna, kurā jūs stāvat ar seju prom no iekārtas un izstiepat rokas uz leju, izmantojot kabeļa rokturi.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Alternatīvs tricepsa pagarinājums?
- Galvaskausa drupinātāji: galvaskausa drupinātāji, piemēram, alternatīvie tricepsa pagarinājumi, galvenokārt ir vērsti uz tricepsu, taču dažādais leņķis un kustība var palīdzēt strādāt dažādās muskuļa daļās, nodrošinot visaptverošāku tricepsa treniņu.
- Atspiešanās: Atspiešanās nodarbojas gan ar tricepsu, gan krūškurvja muskuļiem, nodrošinot labu tricepsa spēka un izturības pamatu, kas var uzlabot alternatīvā tricepsa pagarinājuma veiktspēju un rezultātus.
Saistītie atslēgvārdi priekš Alternatīvs tricepsa pagarinājums
- Tricepsa kabeļa pagarinājums
- Augšdelmu treniņi
- Tricepsa treniņš
- Kabeļu mašīnas vingrinājumi
- Roku stiprināšanas vingrinājumi
- Alternatīva tricepsa pagarināšanas tehnika
- Kabeļu treniņi tricepsiem
- Vingrinājumi ķermeņa augšdaļas kabeļiem
- Tricepsa pagarinājuma variācijas
- Muskuļu veidošana augšdelmiem