Alternatīva slīpā kraukšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Alternatīva slīpā kraukšana
Alternate Oblique Crunch ir dinamisks vingrinājums, kas vērsts uz slīpajiem muskuļiem, palīdzot stiprināt un tonizēt serdi. Tas ir ideāls vingrinājums visu līmeņu fitnesa entuziastiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem, kuri vēlas uzlabot vēdera spēku un stabilitāti. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt uzlabot stāju, samazināt muguras sāpes un veicināt precīzāku un spēcīgāku vidusdaļu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Alternatīva slīpā kraukšana
- Novietojiet rokas aiz galvas, lai elkoņi būtu vērsti uz āru.
- Iesaistiet vēdera muskuļus un paceliet ķermeņa augšdaļu no zemes, vienlaikus paceļot labo ceļgalu pret kreiso elkoni, mēģinot tos pieskarties kopā.
- Nolaidiet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī un pēc tam atkārtojiet kustību ar kreiso ceļgalu un labo elkoni.
- Turpiniet mainīt sānu malas vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot vēdera muskuļu sasprindzinājumu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Alternatīva slīpā kraukšana
- Pareiza kustība: paceliet ķermeņa augšdaļu no zemes un pagrieziet tā, lai elkonis un pretējais ceļgalis saskartos diagonālā līnijā pāri ķermenim. Šeit izplatītā kļūda ir kustības sasteigšana. Ir svarīgi veikt kraukšķināšanu lēnām un kontrolēti, lai efektīvi iesaistītu slīpos muskuļus.
- Iesaistiet savu kodolu: visa vingrinājuma laikā pārliecinieties, ka jūsu galvenie muskuļi ir iesaistīti. Tas nozīmē, ka jāvelk naba pret mugurkaulu un jātur muguras lejasdaļa plakana pret zemi. Izplatīta kļūda ir nolaist muguras arku no grīdas, kas var izraisīt sāpes muguras lejasdaļā.
- Kontrolēts
Alternatīva slīpā kraukšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Alternatīva slīpā kraukšana?
Jā, iesācēji noteikti var veikt vingrinājumu Alternate Oblique Crunch. Tas ir lielisks vingrinājums, lai mērķētu uz slīpajiem muskuļiem, kas ir daļa no jūsu kodola. Tomēr, tāpat kā jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi sākt lēnām un koncentrēties uz pareizas formas uzturēšanu, lai izvairītos no traumām. Ja neesat pārliecināts par to, kā veikt vingrinājumu, var būt noderīgi strādāt ar personīgo treneri vai noskatīties mācību video. Tāpat vienmēr klausieties savu ķermeni un apstājieties, ja jūtat sāpes.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Alternatīva slīpā kraukšana?
- Krievu pagrieziens: šī variācija ietver sēdēšanu uz grīdas ar saliektiem ceļiem, velkot abs uz mugurkaulu un rumpja pagriešanu no vienas puses uz otru.
- Slīpā sānu dēļa gurkstēšana: Šī variācija ietver nostāšanos sānu dēļa pozīcijā, pēc tam paceļot augšējo kāju un augšējo roku, mēģinot pieskarties ceļgalam elkonim.
- Velosipēdu gurkstēšana: šī variācija ietver guļus uz muguras, roku novietošanu aiz galvas un pēc tam ceļgalu virzīšanu uz krūtīm, vienlaikus paceļot plecu lāpstiņas no zemes.
- Stabilitātes bumbas slīpā kraušana: šī variācija ietver stabilitātes bumbiņas izmantošanu, lai atbalstītu muguras lejasdaļu, veicot slīpu gurkstēšanu, nodrošinot lielāku kustību diapazonu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Alternatīva slīpā kraukšana?
- Krievu pagriezieni: Šis vingrinājums papildina alternatīvos slīpos muskuļus, jo tas koncentrējas arī uz slīpajiem muskuļiem un pievieno rotācijas kustību elementu, kas palielina kustību diapazonu un uzlabo funkcionālo sagatavotību.
- Dēļi: Dēļi papildina alternatīvos slīpos spiedumus, apstrādājot visu kodolu, ieskaitot slīpās vietas, un uzlabojot vispārējo stabilitāti, kas ir nepieciešama pareizas formas uzturēšanai alternatīvo slīpo crunches laikā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Alternatīva slīpā kraukšana
- Slīpi kraukšķināšanas vingrinājums
- Ķermeņa svara vidukļa treniņš
- Alternatīva slīpās kraukšķināšanas apmācība
- Ķermeņa svara vingrinājums viduklim
- Ķermeņa svara režīms slīpi
- Vidukļa tonizējošie vingrinājumi
- Vidukļa treniņš bez aprīkojuma
- Alternatīva slīpas kraušanas tehnika
- Ķermeņa svars Slīpi Crunches
- Mājas treniņš vidukļa tonizēšanai