Alternatīva sānu nolaišana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Alternatīva sānu nolaišana
Alternatīva sānu novilkšana ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras, plecu un roku muskuļiem. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz progresīviem, kas vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var uzlabot stāju, veicināt labāku ķermeņa augšdaļas kustīgumu un veicināt visaptverošu fitnesa režīmu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Alternatīva sānu nolaišana
- Satveriet stieni ar rokām platāk nekā plecu platumā, plaukstām uz priekšu.
- Izelpojiet un velciet stieni uz leju līdz krūtīm, turot muguru taisni un koncentrējoties uz lāpstiņu vilkšanu kopā.
- Uz brīdi turiet pozīciju, pēc tam lēnām paceliet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, vienlaikus ieelpojot.
- Atkārtojiet šo kustību, pārmaiņus velkot stieni uz leju krūškurvja kreisajā un labajā pusē, lai mērķētu uz dažādām muguras muskuļu vietām.
Padomi Alternatīva sānu nolaišana
- Pareizs satvēriens: satvēriens ir ļoti svarīgs šim vingrinājumam. Turiet stieni ar rokturi, kas ir nedaudz platāks par plecu platumu. Jūsu plaukstām jābūt vērstām uz priekšu. Izplatīta kļūda ir izmantot apakšroku vai pārāk platu satvērienu, kas var izraisīt sasprindzinājumu vai savainojumus.
- Kontrolēta kustība: izvairieties no izplatītās kļūdas, izmantojot impulsu, lai novilktu stieni uz leju. Tā vietā koncentrējieties uz muguras muskuļu iesaistīšanu un lēnām, kontrolētām kustībām velciet stieni uz leju, līdz tas ir krūšu līmenī. Pēc tam lēnām atgrieziet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī. Tas nodrošinās, ka jūs efektīvi strādājat ar muskuļiem, nevis tikai veicat kustības.
- Izvairieties no noliekšanās atpakaļ:
Alternatīva sānu nolaišana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Alternatīva sānu nolaišana?
Jā, iesācēji var veikt alternatīvo sānu nolaišanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Ir arī izdevīgi, ja personīgais treneris vai fitnesa profesionālis vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka to izpildāt pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir ļoti svarīgi klausīties savu ķermeni un nespiest pārāk ātri.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Alternatīva sānu nolaišana?
- Plaša satvēriena sānu nolaišana: šajā variantā jūs satverat stieni plašāk nekā plecu platumā, kas var palīdzēt mērķēt uz jūsu lata ārējām daļām.
- Close-grip sānu nolaišana: šeit jūs satverat stieni tuvāk nekā plecu platumā, kas var palīdzēt mērķēt uz jūsu lata iekšējām daļām.
- Reversā satvēriena sānu novilkšana: šī variācija ietver stieņa satveršanu ar plaukstām pret sevi, kas var palīdzēt vairāk strādāt ar bicepsu un apakšdelmiem.
- V veida stieņa sānu novilkšana: šajā variantā taisnā stieņa vietā tiek izmantots V veida stienis, kas var palīdzēt mērķēt uz dažādām lata un muguras augšdaļas zonām.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Alternatīva sānu nolaišana?
- Pievilkšanās ir vēl viens efektīvs vingrinājums, kas papildina alternatīvus sānu pievilkšanas vingrinājumus, jo tie nodarbojas arī ar mugurkaula platuma, bicepsa un deltveida muskuļiem, taču tiem ir nepieciešama ķermeņa svara pretestība, kas var palīdzēt uzlabot vispārējo spēku un izturību.
- Pārliektas rindas var lieliski papildināt alternatīvus sānu novilkšanas veidus, jo tie ir vērsti uz tiem pašiem muskuļiem, bet horizontālā plaknē, kas var palīdzēt uzlabot funkcionālo spēku un stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Alternatīva sānu nolaišana
- Alternatīvs sānu novilkšanas treniņš
- Kabeļa muguras vingrinājumi
- Sānu nolaišana ar kabeli
- Vingrinājumi muguras nostiprināšanai
- Kabeļu mašīnas treniņi
- Alternatīva sānu novilkšana muguras muskuļiem
- Vingrojumi mugurai
- Kabeļa novilkšanas vingrinājumi
- Muguras treniņš ar kabeli
- Alternatīva sānu nolaišanas tehnika.