Alternatīvi papēžu pieskārienu skārēji
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Alternatīvi papēžu pieskārienu skārēji
Alternate Heel Touchers ir efektīvs vingrinājums, kas vērsts uz slīpiem muskuļiem, palīdzot stiprināt un tonizēt vēdera muskuļus, vienlaikus uzlabojot jūsu vispārējo pamata stabilitāti. Šis treniņš ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, arī iesācējiem, jo tam nav nepieciešams aprīkojums un to var veikt jebkur. Cilvēki var izvēlēties iekļaut alternatīvos papēžu pieskārienus savā fitnesa rutīnā, jo tie uzlabo ķermeņa līdzsvaru, uzlabo stāju un palīdz veikt ikdienas aktivitātes un citus treniņus.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Alternatīvi papēžu pieskārienu skārēji
- Izstiepiet rokas uz leju gar sāniem, plaukstām uz iekšu pret ķermeni.
- Nedaudz paceliet galvu un plecus no zemes, pēc tam sasniedziet labo roku uz leju labā papēža virzienā, savelkot slīpos muskuļus.
- Atgriezieties centrā un atkārtojiet kustību ar kreiso roku, sasniedzot kreiso papēdi.
- Turpiniet mainīt sānu malas vēlamajam atkārtojumu skaitam, saglabājot savu kodolu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Alternatīvi papēžu pieskārienu skārēji
- Izvairieties no kakla sasprindzinājuma: izplatīta kļūda ir vilkt kaklu uz priekšu, mēģinot pieskarties papēžiem. Tas var izraisīt kakla sasprindzinājumu vai ievainojumus. Lai no tā izvairītos, turiet acis uz griestiem un iedomājieties, ka visa vingrinājuma laikā zem zoda turat mazu bumbiņu.
- Iesaistiet savu kodolu: šis vingrinājums ir vērsts uz jūsu slīpajiem muskuļiem, kas ir daļa no jūsu kodola. Noteikti piesaistiet savu kodolu visas kustības laikā, nevis tikai tad, kad sniedzaties pēc papēža. Tas palīdzēs jums gūt maksimālu labumu no vingrinājuma, kā arī aizsargās muguras lejasdaļu.
Alternatīvi papēžu pieskārienu skārēji Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Alternatīvi papēžu pieskārienu skārēji?
Jā, iesācēji noteikti var veikt vingrinājumu Alternate Heel Touchers. Šis vingrinājums ir vienkāršs un tam nav nepieciešams īpašs aprīkojums, tāpēc tas ir lieliska izvēle iesācējiem. Tomēr ir svarīgi sākt lēnām un koncentrēties uz pareizas formas uzturēšanu, lai izvairītos no traumām. Ja rodas diskomforts vai sāpes, labāk apstāties un konsultēties ar fitnesa speciālistu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Alternatīvi papēžu pieskārienu skārēji?
- "Paaugstināti papēža pieskārieni": veiciet standarta vingrinājumu, bet kājas ir paceltas uz pakāpiena vai zema sola, lai palielinātu izaicinājumu.
- "Svērtie papēžu pieskārienu līdzekļi": pievienojiet savai rutīnai nelielu rokas svaru vai pretestības joslu, lai palielinātu vingrinājuma intensitāti.
- "Single Heel Touchers": tā vietā, lai mainītu malas, koncentrējieties uz vairākkārtēju pieskaršanos vienam papēžam, pirms pārslēdzaties uz otru pusi.
- "Papēža pieskāriens ar kāju pacelšanu": pievienojiet kustībai kājas pacelšanu katru reizi, kad sniedzaties pēc papēža, intensīvāk iesaistot vēdera lejasdaļu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Alternatīvi papēžu pieskārienu skārēji?
- Krievu pagriezieni papildina arī alternatīvos papēžu pieskārienus, jo tie abi ietver griešanās kustību, kas vērsta uz slīpajiem muskuļiem, uzlabojot vispārējo pamata spēku un uzlabojot rotācijas kustību.
- Dēļi ir efektīvs papildinājums Alternate Heel Touchers, jo tie iesaista visu kodolu, tostarp muskuļus, uz kuriem attiecas papēža pieskāriens, tādējādi uzlabojot līdzsvaru, stāju un vispārējo ķermeņa spēku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Alternatīvi papēžu pieskārienu skārēji
- Ķermeņa svara vingrinājumi viduklim
- Alternatīvs Heel Touchers treniņš
- Vingrinājumi vidukļa noteikšanai
- Ķermeņa svara vidukļa treniņi
- Heel Touchers vingrinājums
- Vidukļa vingrinājumi mājās
- Vidukļa treniņš bez aprīkojuma
- Ķermeņa svara treniņš viduklim
- Alternatīva Heel Touchers rutīna
- Vingrinājumi vidukļa tonizēšanai