Alternatīva bicepsa čokurošanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Alternatīva bicepsa čokurošanās
Alternatīvā bicepsa locīšana ir mērķtiecīgs vingrinājums, kas galvenokārt stiprina bicepsus, vienlaikus iesaistot arī apakšdelmus un plecus, tādējādi veicinot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu tonusu. Tas ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pielāgot savam fitnesa līmenim. Personas var izvēlēties veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu roku spēku, uzlabotu muskuļu definīciju un atbalstītu labāku sniegumu sportā un ikdienas aktivitātēs, kurās nepieciešama ķermeņa augšdaļas spēks.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Alternatīva bicepsa čokurošanās
- Turiet elkoņus tuvu rumpim, pēc tam lēnām paceliet vienu hanteli uz plecu, to darot, savelkot bicepsu, vienlaikus turot otru roku nekustīgu.
- Uz brīdi turiet paceltu pozīciju, pēc tam lēnām nolaidiet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet to pašu kustību ar otru roku, šoreiz pirmo roku turot nekustīgu.
- Turpiniet pārmaiņus mainīt katru roku vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Alternatīva bicepsa čokurošanās
- Atbilstošs svars: izvēlieties svaru, kas ir izaicinošs, bet vadāms. Ja svars ir pārāk smags, jūs varat izmantot muguru un plecus, lai to paceltu, kas var izraisīt savainojumus. Ja tas ir pārāk viegls, jūs nedarbosit efektīvi bicepsu.
- Kontrolēta kustība: izvairieties šūpot svarus vai izmantot impulsu to celšanai. Tā vietā kontrolējiet kustību, paceļot un nolaižot svarus. Tas nodrošinās, ka jūsu bicepss veic darbu un palīdzēs izvairīties no savainojumiem.
- Pilna kustību amplitūda: noteikti pilnībā izstiepiet roku kustības apakšā un pilnībā salieciet bicepsu augšpusē. Izplatīta kļūda ir tikai daļēji pabeigt čokurošanos, kas var ierobežot vingrinājuma efektivitāti.
- Alternatīvie ieroči: kā nosaukums
Alternatīva bicepsa čokurošanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Alternatīva bicepsa čokurošanās?
Jā, iesācēji noteikti var veikt alternatīvo bicepsa čokurošanās vingrinājumu. Tas ir vienkāršs un efektīvs vingrinājums spēka palielināšanai bicepsā. Tomēr ir svarīgi sākt ar svaru, kas ir ērts un nerada spriedzi. Ir arī svarīgi izmantot pareizu formu, lai novērstu ievainojumus. Iesācēji var sākt veikt šo vingrinājumu trenera vadībā, lai pārliecinātos, ka viņi to dara pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Alternatīva bicepsa čokurošanās?
- Sēdošā mainīgā hanteles čokurošanās: to veic, sēžot uz soliņa, kas palīdz novērst impulsa izmantošanu un efektīvāk izolē bicepsus.
- Slīpuma hanteles čokurošanās: To veic uz slīpa sola, kura leņķis izstiepj bicepsa muskuļus kustības apakšā, nodrošinot pilnīgāku kustību diapazonu.
- Koncentrācijas čokurošanās: šī variācija tiek veikta ar vienu roku vienlaikus, un tā koncentrējas uz bicepsa maksimālo kontrakciju. To bieži veic, sēžot ar rokas aizmuguri pret augšstilba iekšējo daļu.
- Sludinātāja čokurošanās: to veic, izmantojot sludinātāju soliņu, kas palīdz izolēt bicepsus, neļaujot citiem muskuļiem palīdzēt pacelties.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Alternatīva bicepsa čokurošanās?
- Tricepsa iegremdēšana: kamēr alternatīvais bicepsa loks darbojas jūsu roku priekšpusē, tricepsa iegremdēšana koncentrējas uz roku aizmuguri, nodrošinot līdzsvarotu treniņu un novēršot muskuļu nelīdzsvarotību, kas var izraisīt traumas.
- Sludinātāja cirtas: šis vingrinājums izolē bicepsus, nodrošinot mērķtiecīgāku treniņu, kas papildina alternatīvās bicepsa cirtas vispārīgāku muskuļu iesaisti, tādējādi uzlabojot kopējo roku spēku un muskuļu definīciju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Alternatīva bicepsa čokurošanās
- Hanteles bicepsa čokurošanās
- Alternatīvas roku cirtas
- Augšdelma hanteles vingrinājums
- Bicepa stiprināšanas treniņš
- Hanteles Bicep Curl Variācija
- Roku tonizējošie vingrinājumi
- Hanteles alternatīvas cirtas
- Ķermeņa augšdaļas hanteles treniņš
- Bicepsa veidošanas vingrinājumi
- Alternatīva hanteles kroka bicepsam